Under graviditeten gennemgår din krop en enorm mængde ændringer. Dette gør det vanskeligt at være sund og fit, men med en få enkle ændringer, du kan gøre det meget lettere.
hold dig i form under graviditeten .
Anbefalinger om at holde sig i form under graviditeten
Find sunde måder at tilfredsstille trang på
Når du er gravid, gør dine hormoner skøre ting, og en af dem oplever intense trang, og det er ikke ualmindeligt, at du henvender dig til sukker og forarbejdede kulhydrater.
Desværre, sukker og forarbejdede kulhydrater kan få dig til at få mere vægt under graviditeten , fastholde væsker og hæmme din krops immunsystem.
Af denne grund anbefaler vi at se på sundere alternativer i mad under graviditeten.
Drik meget vand
At være godt hydreret er afgørende for dit helbred, især når du er ansvarlig for at dyrke et andet menneske. At drikke nok vand - mindst to liter om dagen - kan hjælpe dig med at reducere din træthed og kontrollere morgenkvalme. Forbliver hydreret reducerer cravings, minimerer væskeretention og forbedrer din hud.
Træn
Træn ikke som om du skal forberede dig på et maraton, når du bliver gravid. For at forblive i form under graviditeten, fortsæt med det samme aktivitetsniveau, som du havde før.
Men når du er træt og med typiske graviditetsforstyrrelser, kan træning virke som en skræmmende opgave. For at forblive motiveret og engageret, gør de øvelser, du bedst kan lide . Gå en tur med venner eller praktiser yoga, for eksempel.
Hold dine muskler
Antag ikke, at du skal miste din styrke under graviditeten. Ud over enkle kardioøvelser, være Sørg for at være opmærksom på vedligeholdelse af muskler . Muskler hjælper dit stofskifte med at fortsætte med at fungere normalt. Vedligeholdelse af din styrke kan reducere restitutionstiden efter fødslen .
Tag fedt
Fedt har fået et meget dårligt ry i de senere år. Dette kan tilskrives overfloden af stegte fødevarer fyldt med mættet fedt.
"Fedtfattig" og "fedtfri" er blevet synonymt med "sund", skønt, desværre disse muligheder er fyldt med skadelige kemikalier, toksiner og sukker.
Også vores kroppe har brug for fedt! Nøglen er at sikre, at du spiser sunde fedtstoffer. Avocado og valnødder er to af de absolut bedste kilder til sunde fedtstoffer.
Sov nok
Mens du er vågen, er din krop aktiv, og din energi er rettet mod at udføre aktiviteterne i det daglige liv. Når du sover, omdirigeres denne energi til at reparere eventuelle skader, der måtte have fundet sted.
Desværre, når du ikke får nok søvn, lider du og din baby : Din krop har ikke nok tid til at komme sig eller give din baby den energi, den har brug for.
Løs straks sundhedsproblemer
Det er ikke ualmindeligt at opleve nogle usædvanlige ting, når du er gravid. For eksempel, du kan udvikle nye allergier eller symptomer på halsbrand.
Disse sundhedsmæssige problemer er ikke kun ubehagelige, men de kan også udgøre alvorlige sundhedsrisici for dig og din baby. Derfor er det bedst at se din læge regelmæssigt for at holde sig i form under graviditeten.
