Der er mange øvelser specielt designet til hver af vores kropsdele, men der er en meget specifik øvelse at få muskler og styrke vores skuldre: hestehov . Hvis du vil vide det, skal du bare fortsætte med at læse denne artikel.
Hvad er folly pressen?
Når vi træner, er et af vores formål at få vores muskler til at styrke ved at få en god figur fra top til bund. Selvom det undertiden ikke virker som det, og vi fokuserer mere på arme, ben og mave, skal skuldrene have samme prioritet under øvelserne som resten af vores krop. Med hestehov udøve det vil være let for os. Derfor vil vi nedenfor forklare alt hvad du behøver at vide om denne bevægelse giver dig mulighed for at fuldføre din daglige rutine .
Hvordan udføres foliepressen?
Det er en variant af militæret trykke der udføres med den ene hånd. I det øjeblik, hvor vi bøjer albuen, skal vi understøtte vægten på en kraveben foran torsoen, som det er nødvendigt at brug en kettlebell . Til gengæld skal vi forsøge at ramme kroppen med underarmen. Tilsvarende har den anden hånd også sine regler. Først bliver du nødt til det hold en håndvægt med albuen bøjet og tæt på brystet. Hånden skal placeres på en sådan måde, at håndfladen vender indad, dvs. mod skulderen.
Når du holder kettlebell stille og immobiliserer resten af kroppen, strækker du din arm og løft håndvægten over dit hoved . Når vi er færdige med turen, vil vi dreje håndleddet, så håndfladen vender udad, det vil sige det, vi har foran os. Endelig skal vi bringe armen tilbage til sin oprindelige position. Det antal gentagelser vil afhænge af både din udholdenhed og dine mål.
Fordelene ved filly pressen
Det første vi skal huske på er, at det er en øvelse, der er ikke gjort isoleret , men tjener snarere som et supplement til en mere komplet træning. Alligevel tilbyder disse typer indsatser og bevægelser en lang række fordele. For eksempel, en af de største fordele er den styrke, den bringer til muskelen , især deltoiderne. På samme måde har det en positiv indflydelse på at opnå scapular stabilitet. Dette skyldes, at man skal opretholde en fast vægt, mens man udfører bevægelser på den modsatte side. Ligeledes skal det bemærkes, at hvis rotationsbevægelser føjes til en øvelsestabel, er de favoriserer fælles mobilitet .
Kort sagt er det ikke kun en sund motion der giver os mulighed for at udføre en øvelse, der styrker vores krops tilstand og øger dens modstand, men det vil give en æstetik, som mange forfølger ved at markere muskelformen, hvilket gør dette tydeligt i løbet af få uger.
Vigtigheden af at træne skuldrene
Uden tvivl, træner dine skuldre er afgørende for at føle sig virkelig fit. De er muskler, som vi bruger i enhver bevægelse. Derfor vil det have os dagligt at have dem stærke og resistente, hvilket gør enhver rutine enklere. Også, hvis vi ikke træner dem ordentligt, opnår vi ikke målet om at vise en atletisk krop. Her er nogle grunde til at du skal arbejde dine skuldre .
God kropsholdning
Der er mange lejligheder, hvor vi bliver nødt til det tage sig af kroppens kropsholdning hele dagen. Det kan arbejde, udføre husarbejde eller endda gå. Nogle gange, hvis vi ikke holder denne del stærk, kan den skabe ubalance mellem den og nakken. Således opnår vi med en god træning, at vores position i enhver aktivitet forbedres, og at skuldrene forbliver på plads uden at skulle udføre nogen overanstrengelse.
Undgå kvæstelser
At have en stærk og trænet del af kroppen, det være sig blandt andet skuldre, arme eller ben, gør det muligt at blive mere modstandsdygtig over for enhver form for skade , hvad enten du træner eller arbejder. Af denne grund, styrke- og udholdenhedsøvelser er vigtige . Der er intet bedre end at have veluddannede og definerede skuldre. Vores råd er, at du altid begynder at arbejde, både i gymnastiksalen og derhjemme, på en blid måde og lidt efter lidt tilføjer flere vanskeligheder til rutinen og større indsats. Din udholdenhed vil være det værd.
Større tillid til dig selv
Der er mange faktorer, der påvirker vores tillid , og en af dem er, hvordan vi ser os selv foran et spejl. Der er dem, der har brug for at se deres krop godt formet, og dette kan kun opnås med en træning, der opretholdes over tid. Du skal bare tage en rutine alvorligt og afsætte et par minutter om dagen til sport. Lidt efter lidt vil du føle dig bedre med dig selv.
