Det er meget almindeligt, at folk på et tidspunkt i deres liv ønsker at tabe sig på grund af udskejelser. Det bliver mere og mere almindeligt at have et tempofyldt liv, hvori vi bevæger os lidt og spiser dårligt efter timer . Derfor er der en dag, hvor vi rejser os, står foran spejlet og opdager, at det skal vi fjerne de ekstra kilo som får os til at føle os utilpas, endda inviterer os til at tro, at vores tøj er skrumpet. Det er ikke et æstetisk problem, men et sundhedsproblem, for at beskytte vores krop vi skal væk fra både ekstrem tyndhed og overvægt . Nu er spørgsmålet dette: er aerob eller anaerob træning bedre til vægttab? Vi forklarer alle detaljerne i denne artikel, så du kan vælge den bedste løsning under hensyntagen til dine behov og din livsstil.
Hvad er aerob træning, og hvad er anaerob?
Hvis vi vil vælge imellem aerob eller anaerob træning for at tabe sig , det første skridt er at kende forskellene mellem de to. Hvis vi taler om aerob træning , skal vi understrege, at det er en, der er baseret på aktiviteter med lavere intensitet hvis vi sammenligner dem med dem, der udføres inden for anaerob træning. Nu, de udfolder sig i en bredere tid . Blandt dem er løbe, svømme, gå eller cykle , blandt andre. Kroppen, for at få den nødvendige energi til at udføre dem, forbrænder fedt og kulhydrater, derfor har folk, der søger at tabe sig, en tendens til at satse først på denne type sport.
På den anden side, anaerob træning afhængig aktiviteter med høj intensitet . For eksempel, korte løbeture ved høj hastighed, vægtløftning eller sit-ups , altså øvelser, der kræver en høj indsats, men udføres i kort tid. Når vi arbejder vores muskler igennem anaerob træning, vi opnå større ydeevne og understøtte større intensitet. Af denne grund, dem, der ønsker det se deres muskelmasse og kraft øges af det . Også dem, der vil styrke deres bevægeapparat .
Forudgående kontrol
Nu, før vi kaster os ud i den ene eller anden metode, er det, vi skal gøre forudgående kontrol, der hjælper os til at kende vores tilstand og vores fysiske modstand at vide, hvad vi kan øve og hvad ikke. For eksempel kan vi måle det gennem en stresstest der fortæller os, hvor vi er. Ligeledes må vi ikke glemme det træning vil ikke nytte noget, hvis vi ikke følger en sund kost . På denne måde er det tilrådeligt at have en professionel guide os, når du følger en sportsrutine, og når du tilbereder en menu tilpasset vores egenskaber.
Aerobe aktiviteter og vægttab
Som vi har sagt før, aerobe aktiviteter er normalt den mulighed, som de fleste vælger, når det kommer til tabe sig . Det er selvfølgelig en god beslutning, for gennem dem formår vi at øge den metaboliske aktivitet. Således, hvis vi reducerer også mængden af indtaget kalorier , vil vi nå vores mål ved at reducere de akkumulerede fedtreserver i kroppen. Ligeledes vil vi have bedre blodgennemstrømning og stærkere sundhed .
Muskeltoning og vægttab
Når vi taber os, er det meget sandsynligt, at vores muskeltoning ikke er det, vi leder efter , især hvis det gøres hurtigt. Dette er fordi huden holdes ikke glat, og musklerne er slappe . Årsagen er, at aerob træning virker ikke musklerne som sådan.
Derfor, hvis det, vi leder efter, er at tabe sig og har også en god muskeltilstand , skal vi tage hensyn til anaerob træning . På den måde undgår vi for eksempel fremkomsten af slap hud, som vi så lidt kan lide. Nu skal vi også bruge et par minutter på at løbe eller cykle.
Kost og vægttab
Som vi har sagt før, kost er forbundet med vægttab . Uanset hvor meget vi dyrker motion, kan vi ikke spise så meget, som vi vil, for på den måde kan fedtet ikke blot ikke forsvinde, men også formere sig.
Så hvis det, vi leder efter, er de produkter, med hvilke de tal, der vises på skalaen er reduceret og til gengæld slet ikke sulter, er en god mulighed at satse på bælgfrugter . En kikærtesalat eller et linsefad vil give os mulighed for at føle os stærke, sunde og reducere de ekstra kilo.
Ligeledes frugt er afgørende og vi skal spise flere stykker i løbet af dagen . For eksempel til morgenmad, til dessert til frokost og til aftensmad. Det samme gælder for grøntsager . Det skader ikke at satse på en puré i løbet af dagen. Da det er let, anbefales det stærkt, før du går i seng. På den anden side, nødder give mulighed for at tabe sig og føle sig energiske på samme tid, da de er rige på jern, zink og selen.
