Sådan undgår du tåkramper

Der er et par grunde til, at vi kan opleve tåkramper. De spænder fra noget så simpelt som ikke at drikke nok vand til mere alvorlige medicinske problemer.

Anatomi af tæerne

Foden består af flere knogler, nogle små og korte, nogle lange, der forbinder ankelleddet med tæerne. Mange ledbånd går fra en knogle til en anden. Disse giver stabilitet til foden.

Underbensmusklerne har sener, der løber ned ad anklen og forbinder til forskellige steder rundt om foden for at bevæge foden. Der er også muskler mellem de længste knogler i foden, som hjælper med at forme og placere foden, mens vi går og løber. På bunden af ​​foden er plantar fascia, et tykt bånd af væv, der danner fodbuen.

Alle disse ledbånd, sener og muskler arbejder sammen for at støtte og bevæge foden. Til gengæld giver de fødderne mulighed for at gøre de ting, vi er vant til hver dag.

Årsager

Der er mange mulige årsager til tåkramper. Faktisk kan vi have mere end én årsag på samme tid, hvilket kan gøre det endnu mere frustrerende at prøve at finde ud af hvorfor. Forskellige problemer kan give kramper i tæer og fødder.

Ved at forstå de mulige årsager til tå- og fodkramper kan vi muligvis finde den behandling, der virker bedst for os. Årsager til tåkramper kan omfatte følgende faktorer.

dehydrering

Hvis vi ikke får nok vand eller andre væsker, kan det gøre os dehydrerede og kan i alvorlige tilfælde føre til elektrolytforstyrrelser. Når koncentrationen af ​​kalium, natrium, calcium eller andre mineraler er lidt under den ideelle koncentration, kan det påvirke musklerne.

Ikke alle, der er dehydrerede, vil få muskelkramper, men nogle gange kan en ubalance få musklerne i dine tæer og fødder til at trække sig ufrivilligt sammen i et par sekunder.

Mangel på motion

Når vi træner, bruger kroppen muskler, nerver og led. Regelmæssig aktivitet holder dine fødder stærke og fleksible, hvilket hjælper med at holde ben-, fod- og tåkramper i skak.

At blive i én stilling for længe kan påvirke bevægelsen, nogle gange føre til tåkramper.

Dårligt tilpasset fodtøj

Vores fødder tåler meget hver dag med den mængde kraft, de skal absorbere og slippe for hvert skridt. Brug af sko, der ikke passer godt, kan forårsage tåkramper.

Vi vil tænke på det pres, der forårsages af at sætte den ene fod i et par stramme høje hæle eller sko, der ikke sidder godt. Når vi tvinger vores fødder og tæer i positioner, der gør gang og balance vanskelig, kan vi forårsage muskelkramper.

Dårlig omsætning

Når der ikke er nok blodgennemstrømning til fødderne eller tæerne, kan de gøre ondt eller krampe. At sidde i lang tid, have diabetes og krydse benene i lang tid kan mindske blodgennemstrømningen til dine tæer og fødder.

Perifer arteriel sygdom får arterier i hele kroppen til at indsnævre, hvilket svækker blodgennemstrømningen. Denne tilstand kan også forårsage tåkramper.

visse medicinske tilstande

Nogle medicinske tilstande, såsom multipel sklerose, Parkinsons sygdom eller diabetes, kan forårsage ændringer i den måde, nervesystemet fungerer på. Dette kan bidrage til muskelspasmer og kramper i fødder og tæer.

Og nogle gange kan medicin have bivirkninger, der fører til muskelkramper. Skader på muskler og andet væv i fødder, tæer eller lægge kan også forårsage tåkramper eller smerter. Forstuvninger, som er ledbåndsskader, kan forårsage svaghed og smerter i tæerne. Belastninger, som er skader på muskler eller sener, kan også forårsage smerte.

Alder

Med alderen kan funktionen af ​​vores led, nerve- og muskelsystemer ændre sig. Dette kan forårsage muskelsammentrækninger og stramhed i musklerne omkring fødder og tæer.

Hvornår skal jeg gå til lægen?

Hvis du ofte får kramper i tæer og fødder, bør du kontakte en sundhedspersonale. De vil kontrollere for at afgøre, om dine symptomer er forårsaget af en medicinsk tilstand, der kan kræve behandling, såsom multipel sklerose eller diabetisk neuropati. Og de kan rådgive dig, hvad du skal gøre, selvom dine kramper ikke er forårsaget af et alvorligt medicinsk problem.

Den korrekte medicinske behandling af tåkramper afhænger af årsagen. En læge kan bestille røntgenbilleder eller andre billeddiagnostiske tests for at kontrollere for skader. Hvis lægen har mistanke om en underliggende tilstand, kan han eller hun bestille blodprøver eller andre prøver.

Forebyggelse

Det meste af tiden vil tå- og fodkramper gå hurtigt over. Men hvis du kæmper med hyppige eller vedvarende kramper, er der et par ting, du kan gøre for at få lindring.

Disse kan omfatte:

• Drik masser af vand – At forblive hydreret hjælper med at opretholde den rette balance mellem elektrolytter og vand i dine muskler.
• Iført velsiddende sko – Velsiddende sko giver dine fødder mulighed for at bevæge sig og fungere, som de er beregnet til.
• Træn regelmæssigt og omfatter en række styrke-, balance- og smidighedsøvelser: Motion hjælper muskler, led, sener og nerver til at fungere korrekt.
• Spis en række forskellige sunde fødevarer : Vedligeholdelse af en ordentlig kost giver din krop de næringsstoffer og elektrolytter, den skal bruge for at fungere godt.
• Tjek medicin for at sikre, at doseringerne er korrekte: Hvis vi tager medicin for at behandle et helbredsproblem, skal du tale med en læge eller apotek for at se, om medicinen kan forårsage tåkramper. Juster aldrig medicin uden rådgivning fra en sundhedsperson.

En undersøgelse tyder på, at de fleste mennesker, der får benkramper om natten, ikke får nogen behandling. Forfatterne sagde også, at mennesker med ben- og tåkramper forsøger en række forskellige medicinske og ikke-medicinske behandlinger for deres tilstand. Der er dog ingen korrekt behandling for tåkramper.

Fysisk terapi

En læge kan henvise os til en fysioterapeut for kontrol af tåkramper. Fysioterapeuten er uddannet til at identificere årsagen til tilstanden og kan udvikle en behandlingsplan for at hjælpe med at lindre tåkramper og forhindre fremtidige episoder.

Øvelser, der kan udføres for at reducere tåkramper, kan omfatte: plantar fascia kalv- og tåstrækninger, og øvelser for at styrke anklen og balancen.