Vores hår, ligesom vores hud, tager sig ikke af sig selv, men skal fugtes og plejes indefra og udefra for at minimere hærgen af forurening, fugtighed, klima, sol, stress, ændringer. hormonelle osv. Derfor identificerer vi de bedste vitaminer til at styrke håret.
Vi ønsker alle at have et godt hår (som La Vecina Rubia siger), men der er kun få, der tør investere i det. Bortset fra at bruge en god shampoo uden parabener eller kemikalier, bruge korrekt balsam og masker såvel som hårtørrer og æteriske olier, kan vi også supplere os med nyd et godt hår om et par uger.
Betydningen af vitaminer
Vitaminer til at styrke hår er vigtige, fordi de giver os den ekstra hjælp, som vi ofte mangler, og vi ved ikke, hvordan vi får den. Markedet er fyldt med vitamintilskud, både individuelle som C-vitamin, folsyre (B9) eller det berømte vitamin B12, som vitaminkomplekser, hvor selv mineraler undertiden er inkluderet.
Generelt er en afbalanceret og varieret diæt rig på grønne bladgrøntsager, grøntsager, bælgfrugter, frugter, frø og noget kød som kalkun, kylling, laks, tun, normalt nok til at være komplet med hensyn til vitaminer, proteiner og mineraler. (De samme og endnu bedre resultater kan opnås i veganske og plantebaserede kostvaner)
Vi anbefaler ikke tilskud, medmindre det er en specialist efter nøje evaluering af os, der anbefaler et komplet vitamin eller et supplement af et specifikt vitamin.
Bedste vitaminer til at styrke håret
Når det kommer til hår, er der mange faktorer involveret, hvoraf den ene er genetisk arv. Det vil sige at have fint, tykt hår, en lille mængde, meget, farven, og selvom vi har en fedtet hovedbund eller ej. Men alt kan forbedres takket være de vitaminer, som vi vil angive nedenfor:
Vitamin A
Vær meget forsigtig med dette vitamin. Det er godt, men det er ikke egnet for alle, meget mindre dem med fedtet hår eller en talgrelateret hovedbundstilstand.
A-vitamin bruges af vores celler til at producere talg og hold hovedbunden hydreret. I det tilfælde, hvor der er mangel på vitamin A i kroppen, stopper håret med at vokse og bliver tørre og mere skørt.
Kroppen har brug for omkring 700 mcg A-vitamin om dagen, men mængden af tilskud skal angives af en specialistlæge, ellers kan vi lide ændringer og bivirkninger.
Vitamin B-gruppe
Blandt de vitaminer, der styrker håret, er de i gruppe B, og indeni har vi B3, B6, B7 og B12 som de vigtigste.
Med hensyn til B-vitaminer er der især en, der helt sikkert er kendt for os, og det er biotin, også kendt som vitamin H eller B7. Biotinmangel er forbundet med hårtab, så tag det favoriserer væksten af hår, hud, negle og hjælper kroppen med at metabolisere fedt og kulhydrater.
Et andet vigtigt vitamin er B3, og det er vigtigt at fodre hovedbunden, hvorfor det betragtes som en effektiv hjælp, hvis vi ønsker, at vores hår skal vokse.
Vitamin C
Dette vitamin er perfekt til hele kroppen på grund af dets høje indhold af antioxidanter, men med fokus på hår, C-vitamin hjælper os med at bevare vores naturlige farve og forhindrer hårtab. En anden vigtig funktion af C-vitamin til hår er, at det fremmer blodcirkulationen og dermed forbedrer hovedbundens og hårets sundhed generelt.
Hvad den menneskelige krop har brug for er ca. 80 mg C-vitamin med et maksimum på 2000 mg, men den nøjagtige mængde tilskud skal angives af en læge, da de bivirkninger, vi står over for, ikke er få eller svage.
Vitamin E
Meget vigtigt, fordi det hjælper os med at iltes blodet og forbedrer blodcirkulationen i hovedbunden. Foreningen af disse to egenskaber favoriserer hårvækst .
Overskydende E-vitamin kan føre til forgiftning, så det er bedre ikke at overstige 15 mg dagligt, hvilket er den maksimale mængde. Hvis vi har en velafbalanceret diæt, bør vi ikke supplere det, men hvis vi gør det, skal det ske på recept og uden at overdrive det.
Vitamin D
Ja, den der hjælper absorptionen af calcium, og som det er bedre ikke at bruge mere end 15 mcg, eller vi kan lide nogle af de bivirkninger, som vi efterlader i slutningen af denne tekst.
D-vitamin er gavnligt for hår, fordi det er ansvarlig for at få hår til at vokse sikrer dets gode helbred (glans, blødhed, mere formbar osv.) og forbedrer dets visuelle udseende betydeligt. Derudover når D-vitamin, som vi allerede har sagt, ud til kroppen for at hjælpe med at absorbere andre næringsstoffer som calcium, hvilket er nøglen til knogler, tænder og hårsækkene.
Kan vitaminer forhindre hårtab?
Som i næsten alt, hvad der sker i kroppen, skal det være teamwork, det vil sige, ikke kun vitaminer kommer i spil, men også nogle mineraler som jern, kobber, zink og magnesium.
Dette sammen med en afbalanceret og varieret diæt, ved hjælp af de rigtige produkter, uden overdreven brug af tørretumblere, strygejern og andre elementer, der irriterer hovedbunden og beskadiger hårfibre og forsøger at moderere brugen af farvestoffer og slibende behandlinger , vil gøre sundheden for vores hår er meget bedre og dermed undgå hårtab.
Det er bedst at få en professionel til at anbefale tillægget til os i stedet for selvmedicinere os selv. Vitamin- og mineraloverskud har meget ubehagelige bivirkninger.
Det er også vigtigt at kende genetiske faktorer , det vil sige, hvis vi har stor sandsynlighed for hårtab gennem årene eller ej.
Hvis vi bemærker, at hårtab er rigeligt, og der ikke er nogen åbenbar grund, bør vi gå til en hudlæge for at få vores hovedbund undersøgt eller gå til et hårcenter, der er specialiseret i behandlinger mod hårtab. Vi må sige, at disse centre ikke udfører mirakler, men er baseret på data og analyse af vores hår og hovedbund, hvor DNA er chefen.
Kontraindikationer af vitamintilskud
Hvis vi spiser en afrundet og varieret diæt, vitamintilskud for at styrke håret eller med nogen anden undskyldning, kan blive et tveægget sværd . Ved at tage et varieret og afbalanceret indtag af frugt, grøntsager, grøntsager, frø og andre fodrer vi vores krop med alt, hvad den har brug for for at fungere ordentligt i sin daglige dag.
Derfor, hvis vi supplerer, skaber vi et overskud af vitaminer og mineraler og skaber ubalancer, der kan få os til at have en meget dårlig tid.
For eksempel er nogle af bivirkningerne: halsbrand, diarré, opkastning, svimmelhed, kvalme, døsighed, søvnløshed, abdominal oppustethed , hovedpine, rødme i huden, forhøjede kalciumniveauer i blodet svækkede knogler hudtørhed, sprukne læber, idiopatisk intrakraniel hypertension, muskelsvaghed, risiko for levertoksicitet (vitamin E, B3 og D), blodpropper, sløret syn, nyreproblemer, calciumsten , knoglesmerter osv.
