Ja, du kan opbygge muskelmasse gennem tunge vægtløftninger, men det hjælper måske ikke meget. At løfte tunge vægte vil gøre dig til en stærkere atlet, men det vil ikke maksimere din muskelvækst .
At udføre en enkelt gentagelse af en specifik øvelse har ringe fordel for hypertrofi , grundet den form og fokus, som træningen udføres med.
Som følge heraf skabes der lidt spændinger i den arbejdende muskel, men alligevel ved din krop ikke hvor meget vægt den løfter, det eneste den ved er hvor meget spænding den føles.
Det gode ved dette er, at du kan løfte en vægt på 13 kg, der kun føles som 27, hvis du løfter den på en korrekt og effektiv måde. Ved at fokusere på stress, vil du ikke kun mindske risiko for personskade , men du vil også give plads til skabelsen af en utrolig fysik.
Opbygger mekanisk spænding muskelmasse?
Ifølge forskning er mekanisk spænding en af de tre hovedfaktorer, der er forbundet med muskelvækst, samt muskelskade , metabolisk stress . Stresset ved styrketræning forstyrrer skeletmuskulaturens integritet og fremkalder cellulære reaktioner i myofibriller og satellitceller.
Stress har en enorm Anabole effekt og spiller en rolle i hypertrofi, delvist på grund af en højere hastighed af proteinsyntese.
Andre undersøgelser tyder på det og hvor lang tid en muskel er under spænding er vigtig for muskelvækst . Ifølge en undersøgelse fra 2011 producerer en benudvidelsesøvelse med en langsom løftebevægelse (seks sekunder op og seks sekunder ned) større stigninger i hastigheden af muskelproteinsyntese end de samme hurtige tunge løft.
Så hvis du ønsker at øge muskelmassen, er en variabel, der vil hjælpe dig løfte vægten langsomt . Vedligeholdelse af konstant spænding ved moderate hastigheder har vist sig at forbedre muskeliskæmi og hypoxi, faktorer, der hjælper med muskelvækst.
Vil muskelspændinger gøre mig stærkere?
sind-muskel forbindelse er et udtryk, der høres blandt folk, der løfter vægte ret ofte, og med god grund. For at arbejde med den korrekte muskel skal du forstå, hvornår den er fuldt bøjet, og hvornår den ikke er det. En gang til, musklerne kender og mærker spændingen , ikke mængden af vægt, du løfter.
Hvis du forsøger at forbedre dine skuldre, er det meget bedre at bruge en lettere vægt med håndvægte, der kun fokuserer bevægelsen på skulderbladene og armene. Du bør ikke engang tænke på at bukke ryggen eller bøje dine knæ, som hypertrofi træning tillader ikke bevægelse i andre områder af din krop.
At høste fordele ved muskelspændinger og undgå skader, skal du lære hver muskels funktion og bevægelsesområde. For eksempel er hovedhandlingen af biceps brachii at bøje albuen og supination af underarmen, så albuen skal være helt bøjet og tage sig af underarmens bevægelser for at trække biceps sammen.
Det betyder, at du ikke behøver at bøje dine håndled eller lave unødvendige bevægelser. Læg ideen til side om, at muskelvækst går hånd i hånd med at løfte tunge vægte, det kan du opnå bicepsforøgelse med en effektiv træning bruger kun 4-6 kg vægt.
Hvis du ikke tror på, at professionelle vægtløftere bruger lette vægte, kan du gå ind på YouTube og se videoer af høje atleter. De har flere muskler end næsten nogen i verden, og de bruger overraskende lette vægte i mange øvelser. Den grundlæggende idé er at forstå hvordan musklerne skal trækkes sammen , når du internaliserer dette, vil resultaterne være bemærkelsesværdige.
Kan muskelspændinger reducere risikoen for skader?
Spænding er ikke kun effektiv til at fremkalde muskelvækst, det kan også hjælpe med at reducere sandsynligheden for skader hos atleter . Hvis dit mål er at bevare perfekt form og fremhæve dine muskler, skal du bevare muskelspændingen uden at irritere dine led.
Dermed ikke sagt, at du ikke kan pådrage dig en skade ved hjælp af denne metode. Hvis du ikke har tilstrækkelig hvile, øger du din risiko for skader. Sørg altid for at strække dine muskler efter din træning, få omkring 8 timers søvn om dagen, og spis godt for at holde din krop helt sund.
Træning kan være en smertefuld oplevelse, hvis den udføres forkert , og derfor er det altid vigtigt at søge hjælp hos en kvalificeret fagmand, hvis du ikke er helt sikker på, hvad du laver.
Referencer
- Luke Briggs. Dit hemmelige våben til smertefri muskelvækst. Til: breakingmuscle [Revideret december 2015]
