Overskydende fedt er noget, som ingen kan lide, og selvom vi har brug for fedt i vores krop, kan overdreven ophobning være grim.
Det er grunden til, at mange af os atleter gennemfører et bestemt træningsstadium kendt som ” muskeldefinition ”, Hvor det, vi ønsker, er at fjerne det overskydende fedt, så vores muskler ser større ud, stærkere og mere arbejdede. Hvis du mener, at du har et par ekstra kilo, og du bare vil forbedre dit helbred, vil denne vægttabsguide være meget nyttig.
Hvordan man taber fedt?
At tabe fedt er meget simpelt, men det tager tid og viden. Vi skal huske på, at fedtreduktion er betinget af to faktorer: kost , motion .
Sport er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på, men hvad du måske ikke ved er, at du kan brænde omkring 400 kalorier på bare 10 minutter. Hvordan kan du gøre dette? Det er meget simpelt, i stedet for at stege de kartofler, du skal spise, skal du dampe dem.
Hvad jeg mener med dette er, at kost vi følger er, hvad der virkelig vil gøre en forskel; tage hensyn til faktorer som mængderne af proteiner, kulhydrater og fedt, som vi skal indtage, de mineraler og vitaminer, vi har brug for, glykæmiske indekser af maden ...
Hvis vi beregner de kalorier, vi spiser og trækker dem, vi bruger fra disse, får vi tre mulige resultater:
- Et positivt tal, der er kendt som et overskud eller overskud og får os til at tage på i vægt
- Et negativt tal, der er kendt som en underskud og får os til at tabe sig
- Nul (eller et tal meget tæt på nul), hvilket får os til at opretholde vores nuværende vægt
Hvad er kalorieunderskuddet?
For at tabe fedt er vi nødt til at skabe et kalorieunderskud, men vi skal ikke udtale det for meget, da et underskud er for stort i stedet for at antage en fordel, vil skade os , fordi dette kan føre til hovedpine, træthed, tab af muskelmasse ... det vil sige, det vil give os en generel utilpashed.
A underskud på 300-500 kalorier er nok, og afhængigt af vores aktivitetsniveau skal vi genføder med jævne mellemrum med den hensigt, at vores stofskifte ikke tilpasser sig de kalorier, vi leverer, og derfor reducerer mængden af kalorier, hvad du bruger.
Sådan beregnes det, vi bruger
For at bestemme vores underskud bliver vi nødt til at tage højde for vores samlede energiforbrug eller FÅ. Denne GET bestemmes af;
- Basal energiforbrug (GEB). Dette bestemmes af vores kropsoverflade (på grund af temperaturen, der skal genereres), alder (ældre, lavere GEB), køn (kvindevæv er mere fede, så de bruger mindre energi) og miljøtemperaturen (ved mere end 30 ºC GEB stiger med 0.5% for hver grad).
- Udgifterne til fysisk aktivitet (GAF), bestemt af alle de handlinger, vi udfører hver dag, der antager en energiforbrug.
- Diætinduceret termogenese (DID), som involverer omkring 10% af de samlede kalorier, vi spiser (hvis vi spiser 2000Kcal hele dagen, vil omkring 200 blive brugt til at generere varme).
conclution
Hvis vi ønsker at tabe fedt, er den vigtigste faktor kost vi følger. Vi må ty til et let kalorieunderskud, bruge en genfødes hver gang for at undgå binges og være opmærksom på, hvor meget energi vi har brug for hele dagen, og hvor meget vi er i stand til at bruge.
Referencer
- Tom Kelso, den rigtige måde at tabe fedt på: Sådan træner du for BreakingMuscle [Anmeldt november 2015].
