Udstrækning før træning er virkelig vigtigt, fordi det hjælper med at varme musklerne op du er ved at arbejde på og forebygge skader.
På samme måde er udstrækning efter træning lige så vigtigt som det vil reducere muskelømhed og hjælpe dine muskler tilbage til deres oprindelige tilstand.
Grunde til at strække ud efter træning
Stivhed og smerte
Under en hård træning gennemgår dine muskler adskillige sammentrækninger, der efterlader dem i en forkortet, falsk tilstand, så du Du vil føle dig stiv og øm, hvis du ikke prøver at få dem tilbage til deres oprindelige tilstand ved at strække.
Mælkesyre
Din krop producerer mælkesyre, som gør dine muskler trætte og ømme, udstrækning efter træning hjælper med at eliminere mælkesyre .
Endorfiner
Endorfiner frigives efter træning, når din krop begynder at køle af, udstrækning efter træning er med til at bremse afkølingsprocessen og sikrer, at du føler dig energisk efter din træning.
Blodgennemstrømning
Udstrækning hjælper blodet tilbage til dine muskler med en mere reguleret hastighed, lader din puls vende tilbage til normal. Dine muskler lever af den ilt og de næringsstoffer, som blodet bringer.
Smerter i nedre ryg
Den mest almindelige klage blandt atleter og folk, der træner, er smerter i lænden . Ni ud af ti stræk for hamstrings og hoftebøjer, de muskler, der er knyttet til bækkenet, vil lindre den smerte.
Generel kropsholdning
Generel kropsholdning forbedres med udstrækning efter træning . Folk har en tendens til at rejse sig mere fast, især hvis du fokuserer på at strække ryg, skuldre og bryst.
Spænding og angst
Generelle spændinger og angst fører til muskelspændinger og viser sig i at have en stiv nakke eller stramme skuldre. Løsning og strækning efter at have trænet disse muskler fører til en generel følelse af afstressning.
Fleksibilitet
øget fleksibilitet , som vil opstå, når du strækker dig, vil give dig mulighed for at træne mere effektivt.
Tonede muskler
Over tid, udstrækning vil tone dine muskler, og din krop vil se slankere ud . Du skal bare se på kroppen af dem, der dyrker yoga regelmæssigt.
Reducer risikoen for skader
Sidst men ikke mindst udspænding efter træning reducerer risikoen for skader , da du vil få et forbedret bevægelsesområde, som igen mindsker musklernes modstand.
Statisk strækning er velegnet til efter træning, og hver gang du strækker dig i 25 til 30 sekunder , genvinder dine muskler deres form.
Skumruller , ligesom dem, der bruges i svømning, er en fremragende supplement til din udstrækningsrutine , især hvis du har en del af din krop, der er særligt anspændt, øger det også cirkulationen og hjælper med at sænke din puls.
