Noom-diæten har siden starten i 2008 forsøgt at opbygge sit ry på sine fremskridt inden for vægttab og hævder, at en person, der følger denne diæt og følger sine råd om sunde vaner, kan tabe 0.5 til 1 kg om ugen.
Alt dette sker takket være en digital platform, der giver de nødvendige værktøjer til at opretholde en diæt. Men for at bedømme Noom-dietten efter dine egne kriterier, bør du vide mere om det; fra dens drift til dens mange fordele.
Derfor præsenterer vi dig endelig guide til Noom-dietten .
Hvad er Noom-dietten?
Ifølge skaberne er Noom-dietten ikke så meget en diæt, men en livsstil, fordi s og fokuserer på ændringer i ernæringsvaner. For at udføre det udviklede de en applikation kaldet Noom, som du kan downloade til din mobiltelefon eller tablet, som indeholder følgende:
- Uddannelsesinformation og ugentlige udfordringer om ernæringsemner, stresshåndtering, målsætning og opbygning af sunde vaner.
- Værktøjer, så du kan spore dine fremskridt ved at spore dine måltider, træningsregime og kropsvægt.
- Et virtuelt træningshold, blandt dem; en målspecialist, en træner og en støttegruppe.
- Biometrisk sporing, der overvåger blodsukker og blodtryk
Hvis du vil prøve det uden at betale den fulde pris på € 40.40 pr. Måned, kan du bruge 14-dages prøveperiode til kun € 0.90.
Hvordan fungerer Noom-dietten?
Ligesom resten af diætplanerne foreslår Noom vægttab gennem kaloriebegrænsning. Dette sker, når en person bruger færre kalorier, end de forbrænder om dagen.
Noom estimerer et antal kalorier, der er nødvendige pr. Dag baseret på dit køn, alder, højde, vægt og svar på en række spørgsmål om daglige vaner. Derfra og afhængigt af dine mål og tilgængelig tid bruger Noom sine algoritme til at oprette et skøn over de kalorier, du har brug for på daglig basis. Dette kaldes et kaloriebudget.
Af sikkerhedsmæssige årsager og for at opretholde korrekt ernæring er det dog ikke tilladt for appen at tildele mindre end 1,200 kalorier om dagen for kvinder eller 1,400 for mænd. På den anden side tilskynder Noom til registrering af din mad og daglige vejning, som ifølge forskellige eksperter er to selvkontrol adfærd forbundet med vægttab og vedligeholde det på lang sigt (Pacanowski, Bertz & Levitsky, 2014).
Hjælper Noom diæt dig med at tabe sig?
Sandheden er, at enhver kaloriebegrænsende diæt får dig til at tabe sig, hvis du følger den med god opførsel. Imidlertid siger sundhedseksperter, at det at forblive tro mod en diæt som denne er meget svært for mange mennesker, især da disse regimer er vanskelige at vedligeholde (Thomas, Hyde, Karunaratne, Kausman & Komesaroff, 2008).
Selvom vi endnu ikke har nogen undersøgelser, der har sammenlignet resultater af Noom-dietten med andre lignende kostvaner , vi har oplysninger om Noom-brugere.
I en undersøgelse af 36,000 Noom-brugere blev det konstateret, at 78% oplevede vægttab, mens de brugte det i 9 måneder, og 23% af dem oplevede mere end 10% tab af deres oprindelige vægt. Derudover fandt de ud af, at de, der brugte registreringen af deres mad og vejede sig dagligt, havde bedre resultater i vægttab (Chin et al., 2016).
Der er dog behov for yderligere forskning i denne henseende.
3 fordele ved Noom-dietten
1. Fokuserer på nærings- og kalorietæthed
Noom vægt Tabssystem understreger kaloritætheden, et mål for hvor mange kalorier en mad eller drikke giver i forhold til dens vægt eller volumen. Derfra kategoriserer systemet hvert måltid i forskellige farver baseret på dets koncentration af kalorier og næringsstoffer.
Fødevarer, der er tætte på kalorier, indeholder flere af dem i en lille portion; mens de med lavt kalorieindhold har færre kalorier i store fødevarer.
Generelt har kostvaner, der fører til nedsat appetit og vægttab, mere kaloriefattige fødevarer såsom frugt og grøntsager.
2. Ingen mad er forbudt
Ved at begrænse hele fødevaregrupper er alt, hvad du gør, at producere spiseforstyrrelser eller obsessiv adfærd omkring mad. Af denne grund tager Noom et helt modsat perspektiv og tilbyder fleksibilitet ved ikke at tillade mad.
Der er to grunde til denne foranstaltning:
- Af realistiske grunde, da desserter og delikatesser er vanskelige at holde væk i lang tid.
- Fordi der er kaloriefattige produkter som valnødder, der har vigtige næringsstoffer til kroppen.
Derudover bestemmer Noom-systemet hvilke fødevarer og opskrifter der er passende til dig baseret på dine allergier eller intolerancer.
3. Fremme adfærdsmæssige ændringer
Vejen til et godt helbred handler ikke kun om at tabe sig, men også om vedtagelse af nye sunde vaner der holder i lang tid. Uden disse ændringer ville det være umuligt at opretholde resultaterne af nogen diæt, og det er hvad der sker med mange mennesker.
Faktisk fandt et sæt på 29 undersøgelser, at folk genvinder 33% af deres tabte vægt 1 år efter begivenheden, og 79% genvinder det efter 5 år (Anderson, Konz, Frederich & Wood, 2001).
conclution
I de fleste tilfælde mister folk håbet, når en diæt ikke fungerer, men virkeligheden er, at du kun kan eksperimentere, indtil du finder den, der fungerer for dig. Af denne grund udstyrer Noom dig med de bedste værktøjer, så du kan leve dit liv med bedre vaner og giver dig den nødvendige uddannelse, så du ikke laver det samme ernæringsmæssige fejl i fremtiden.
Referencer
- Anderson, JW, Konz, EC, Frederich, RC, Wood, CL (2001). Langvarig vedligeholdelse af vægttab: en metaanalyse af amerikanske undersøgelser. Det amerikanske tidsskrift for klinisk ernæring. doi: 10.1093 / ajcn / 74.5.579
- Chin, SO, Keum, C., Woo, J., Park, J., Choi, HJ, Woo, J. og Rhee, SY (2016). Vellykket vægttab og vedligeholdelse ved hjælp af en smartphone-applikation hos dem med overvægt og fedme. Videnskabelige rapporter. doi: 10.1038 / srep34563
- Pacanowski, CR, Bertz, FC og Levitsky, DA (2014). Daglig selvvægtning til kontrol af kropsvægt hos voksne: En kritisk gennemgang af litteraturen. SAGE åben. doi: 10.1177 / 2158244014556992
- Thomas, SL, Hyde, J., Karunaratne, A., Kausman, R. og Komesaroff, PA (2008). "De arbejder alle ... når du holder fast ved dem": En kvalitativ undersøgelse af slankekure, vægttab og fysisk træning hos overvægtige individer . Ernæringsjournal. doi: 10.1186 / 1475-2891-7-34
