Det er almindeligt at høre, at en god træningsrutine er nok til at tabe mavefedt, der er endda dem, der vælger den nemme måde og udfører fedtsugning . Ingen af disse metoder garanterer dog, at fedtet ikke vises igen. Her viser vi dig den bedste måde at permanent fjerne abdominal fedt på.
Først og fremmest skal du vide, at ved at reducere mængden af energi, der introduceres i kroppen og øge den mængde energi, der udøves hvad der opnås er at have en negativ energibalance. Her taler vi ikke om kaloriekontrol, da det altid har været fejlagtigt fortolket i fedtreduktion, da mange mener, at ved at tabe kalorier reducerer eller fjerner du fedt fra kroppen fuldstændigt.
Hvad er fordelene ved at reducere fedt i kroppen?
- Forbedring af sundheden i tarmfloraen.
- regulerer metaboliske hormoner .
- Forbedrer søvnmønstre og kropssammensætning markant.
- Øg energi, når du udfører fysisk aktivitet.
Hvad er de sundeste og nemmeste måder at tabe mavefedt på?
1. Spis langsomt
Det tager kroppen 20 minutter at fortælle hjernen, at du er fuld. Det er derfor, det er vigtigt at spis langsomt og tyg hver bid oftere. Undgå at spise foran fjernsynet eller computeren for at fjerne distraktioner og spis mere end nødvendigt.
2. Skift den måde, du ser mad på
At spise sundt behøver ikke at være kedeligt. Når du ændrer den måde, du ser mad på, vil du forstå det din krop er en perfekt maskine og mad er den benzin, der får den til at fungere korrekt. Det handler om spiser for at give næring til dig selv , ikke for at fylde dig op.
3. Øg forbruget af grøntsager og bælgfrugter markant
6 portioner om dagen af bælgfrugter og grøntsager er, hvad en person skal indtage. Ideelt set bør bælgfrugter indtage halvdelen af pladen, og på grund af deres høje vandindhold vil du føle en følelse af fylde hurtigere.
4. Indarbejd fiber i din spiseplan.
Tilstrækkeligt fiberindtag er ca. 35 gram om dagen. I kosten spiller det en ekstremt vigtig rolle og også forbedrer gastrointestinalt helbred og absorptionen af næringsstoffer .
5. Spis mere stivelsesholdige kulhydrater
Frugt, bælgfrugter og korn er en fremragende mulighed. Jo mere du træner, jo mere kan du øge forbruget.
6. Forøg dit indtag af sunde fedtstoffer
At spise rimelige mængder sunde fedtstoffer anbefales stærkt til kroppen. Omega-3, kokosolie, jordnøddesmør og nødder er en god kilde til fedtstoffer, som kroppen kan assimilere på en naturlig og sund måde.
7. Fjern forbruget af forarbejdede drikkevarer
Husk, at jo mere naturlig din kost er, jo mere taknemmelig vil din krop være for dig . Undgå at indtage stærkt forarbejdede drikkevarer som sodavand, energidrikke og kunstigt farvede vand. Nogle sunde muligheder er Jamaica-te, aromatiseret vand lavet af dig med frisk frugt, grøn te osv.
Hvilke øvelser skal jeg gøre for at tabe mavefedt?
1. Start din træningsrutine med hjerte-kar-træning
Få konditionstræning 2-4 gange om ugen, uanset om det er efter styrketræning eller på din hviledag. Denne energiforbrænding kan opretholde muskelmasse.
2. Arbejde med mobilitet og fleksibilitet
Fokus på fleksibilitet og mobilitet er meget vigtigt, uanset om det er 10-15 minutter om dagen. Yoga eller Tai Chi er fremragende muligheder.
Hvil er en afgørende faktor i at miste mavefedt
1. Sov fuldt ud (Mellem 7 og 9 timer hver nat)
For at kende antallet af timer til at sove alt, er det nødvendigt at kende de aktiviteter, der udføres hele dagen. Jo mere aktiv du er, og jo flere aktiviteter du laver dagligt, jo mere har din krop brug for at hvile.
Dette er ikke en gylden regel, men manglen på hvile eller sove i et par timer er meget relateret til gevinst af fedt i kroppen.
2. Overvej kvaliteten af søvn
En anden meget vigtig faktor er at overveje kvaliteten af din søvn. Reduktion af alkohol, koffein eller lyseksponering inden sengetid kan have en betydelig og meget positiv indvirkning på hvile.
conclution
Disse enkle men effektive tip kombineret med pleje af tarmfloraen, vil stresskontrol og tilstrækkelig hvile hjælpe dig med at øge dit energiniveau, ønsket om at udføre fysisk aktivitet, og som en konsekvens vil det gavne dig i reduktion af kroppens samlede fedt . Hvad venter du på? De er bare små daglige justeringer, der lidt efter lidt vil ændre din daglige rutine og dit liv fuldstændigt.
Referencer:
- Darren Beattie. Hvordan reducerer jeg kropsfedt? Til: quora [Revideret november 2015]
