Væskeretention er et problem, som mange mennesker bliver ofre for, især de mennesker, der er i en lav fedtprocent og som søger at definere sig selv, enten til en fotosession eller blot for at vise en god fysik.
Denne tilbageholdelse sker både på niveau med kredsløbssystemet og i de hulrum, der findes mellem de forskellige væv i vores krop, og kan forårsage uønsket sved i mange af dem. Heldigvis for os er der seks meget enkle og helt sunde måder at undgå dette problem på.
1. Spis mindre salt
natrium i salt binder sig til vand og hjælper med at opretholde væskebalancen både i og uden for celler. Hvis du spiser forarbejdede fødevarer, som generelt er høje i natrium, kan din krop holde på vand. Dette er normalt den vigtigste kilde til natrium i kosten.
2. Øg dit magnesiumindtag
Magnesium er et meget vigtigt mineral involveret i mere end 300 biokemiske reaktioner, der holder kroppen i gang.
Blandt dem kan vi fremhæve, at en stigning i magnesiumforbrug vil reducere væskeretention; En undersøgelse af kvinder med præmenstruelle symptomer viste, at forbrugende 200 mg magnesium om dagen reduceret vandretention, og faktisk havde andre undersøgelser af kvinder med denne tilstand lignende resultater.
Generelt oplever mange kvinder dette problem under graviditeten eller før deres menstruation.
Nogle fødevarer betragtes som gode kilder til magnesium er græskar, hør, sesam- eller solsikkefrø, kakaopulver, paranødder, mandler og cashewnødder.
3. Øg dit indtag af vitamin B6
Vitamin B6 er vigtigt for dannelsen af blodceller, selvom de også er i stand til at udføre andre funktioner i kroppen. Blandt dem, at reducere vandretention hos kvinder med PMS.
Bananer, kartofler, nødder og kød er gode kilder til at transportere dette vitamin til vores krop.
4. Vend dig til mælkebøtten
Denne urt har været brugt som et naturligt vanddrivende middel i lang tid. Der er kommercielle produkter, der indeholder det, og som kan få dig til at tisse mere regelmæssigt.
Der blev gennemført en undersøgelse, hvor ind- og udløb af væsker blev overvåget i flere dage og en betydelig periode Forøg i mængden af urin produceret blev observeret.
5. Spis mad rig på kalium
Kalium er et mineral med mange funktioner. Et eksempel er dens involvering i at sende elektriske signaler, der holder kroppen i gang. En anden er forbedringen af kardiovaskulær sundhed.
Det ser også ud til, at kalium hjælper med at reducere vandretention på to måder: faldende natriumniveauer og øget urinproduktion.
Bananer, avocadoer og tomater er eksempler på fødevarer med højt kaliumindhold.
6. Undgå raffinerede kulhydrater
Raffinerede kulhydrater årsag spidser i insulin og stigninger i blodsukkerniveauet.
Høje niveauer af insulin får kroppen til at tilbageholde mere natrium ved at øge natriumreabsorptionen i nyrerne, hvilket fører til mere væske i kroppen .
Disse kulhydrater er indeholdt i fødevarer såsom raffineret sukker.
Hvad kan vi ellers gøre for at eliminere væskeretention?
Kom i bevægelse, drik mere vand (da man mener, at øge dit indtag kan reducere vandretention), supplere med padderok (som også har vanddrivende virkning), tilsæt persille, hibiscus og hvidløg til dine måltider … Der er mange måder at mindske væskeretentionen i din krop på, men det er vigtigt at vide, hvordan man gør dem godt og under opsyn af en professionel , gerne diætist eller ernæringsekspert.
conclution
Selvom vandretention ikke er noget, der er blevet undersøgt meget, er der en række måder at opnå det på, så dette burde ikke være et problem.
Hvis vi vil definere os selv, bliver vi nok nødt til at ty til mange af disse metoder, især diuretika som mælkebøtte, selvom vi før skal have minimeret vores kropsfedtprocent.
Under alle omstændigheder bør tabet af vand ikke blive en besættelse, da det kan producere negative symptomer som påvirker vores helbred.
Referencer
- Hrefna Palsdottir, 6 Simple Ways to Reduce Water Retention, for Authority Nutrition [Revideret november 2015].
