En sund søvn hver nat er meget vigtig for helbredet, især i disse stressende tider, der kræver en permanent læringsproces, opmærksomhed, koncentration, årvågenhed og kognitive funktioner såsom kørsel, kontrol og observation, faktorer, der er tæt forbundet med en god pause.
Generelt vides det ikke videnskabeligt nøjagtigt, hvad der sker under søvn, men der er mange situationer i hverdagen, hvor tilstrækkelig søvn har vist sig at påvirke, såsom vores daglige præstationer på arbejdspladsen og i studier. Dette er grunden til en forfriskende søvn kan føre til betydelige medicinske og sociale konsekvenser. Find ud af, hvordan du kan forbedre din søvnkvalitet .
Hvad kan jeg gøre for at sove bedre?
Ifølge en undersøgelse foretaget af National Sleep Foundation , folk der inkluderer motion (ikke nødvendigvis intens) i deres ugentlige rutine sove bedre end dem, der ikke træner.
1,000 amerikanske voksne i alderen 23 til 60 deltog i denne undersøgelse. Baseret på øvelser, de udførte i mindst 10 på hinanden følgende minutter, bedømte de deres ugentlig fysisk aktivitet på:
- lys: lav ydeevne som at gå.
- Moderat: sådan som vægtløftning, yoga.
- Intens: høj ydeevne som løb, svømning.
50% sagde, at de lavede let fysisk træning, 25% moderat træning, 16% intens træning og 9% ikke udførte nogen form for fysisk træning.
Af deltagerne, der træner let, moderat eller intens fysisk træning, 56% til 67% sagde de fik en god nats søvn næsten hver aften i ugen. Mens kun 39% af de mennesker, der ikke træner, hævdede at have en lignende drøm i løbet af ugen. Derudover har de der træner en tendens til at har færre problemer med søvn sammenlignet med dem, der ikke træner.
Kun 8% af de mennesker, der trænede kraftigt, sagde, at de havde gjort det vanskeligheder med at falde i søvn næsten hver aften i ugen sammenlignet med 24% af dem, der ikke motionerede.
Kan en stillesiddende livsstil føre til søvnløshed?
Omkring 22% til 25% af de adspurgte, der tilbragte mindre end 8 timer at sidde om dagen, sagde, at de nød bedre søvn sammenlignet med 12-15% af de mennesker, der sagde, at de brugte mere tid på at sidde.
Sagde Lisa Meltzer, en søvnpsykolog hos National Jewich Healthe at undersøgelsesresultaterne er i overensstemmelse med en af de klassiske regler for søvnhygiejne "Aktive mennesker sover bedre."
I modsætning til almindelig tro, selv træner inden sengetid forbedrer søvnkvaliteten. Ifølge undersøgelsen sov enkeltpersoner, der trænede når som helst på dagen, bedre end dem, der ikke gjorde det.
Selvom begge grupper (dem der træner og dem der ikke gør det) hævdede at have de samme timers søvn (7 timer om natten), viste undersøgelsen også, at søvnkvaliteten var dårligere hos mennesker, der ikke motionerede.
Meltzer sagde, at dette kan skyldes, at fysisk træning kan medføre vægttab og forbedre symptomer på søvnapnø , en tilstand ofte forbundet med fedme. Mennesker med søvnapnø holder op med at trække vejret i korte perioder om natten.
Det er dog vigtigt at bemærke, at undersøgelsesresultaterne stadig ikke kan bevise, at fysisk træning faktisk hjælper folk med at sove bedre, da der er mange andre påvirkningsfaktorer såsom:
- Gå i seng og stå op altid på samme tid.
- Må ikke ofre søvn til arbejde eller andre aktiviteter.
conclution
På grund af disse resultater har National Sleep Foundation ændret sine anbefalinger om fysisk træning og søvn for at tilskynde til fysisk træning når som helst på dagen eller natten, så længe det ikke ændrer søvnens timer. Men folk med kronisk søvnløshed bør ikke træne inden du går i seng, da dette kan gøre deres tilstand værre.
Referencer
- Rachael Rettner. Folk, der træner, får bedre søvn, finder afstemningen. For livsvidenskab [Revideret november 2015]
