Fodbold er en sport, der involverer mange atletiske færdigheder som f.eks magt , hastighed, , agility .
For at forbedre disse færdigheder kan vi gøre brug af plyometrics . Plyometriske øvelser er dem, der kræver, at vi udfører den maksimale mængde kraft i et meget kort tidsinterval, f.eks. Lange spring eller højdespring.
For at udføre dem skal vi trække musklerne sammen på meget kort tid, så vi forbedrer eksplosivitet af de fagter, der er nødvendige for at dyrke enhver sport og forbedre de førnævnte kapaciteter.
En undersøgelse foretaget af Söhnlein, Müller og Stöggl (2014) forsøgte at vurdere, om det virkelig kan være nyttigt at sprede specifikke fodboldtræninger med plyometriske sessioner for at forbedre fodboldspillernes præstationer.
Lad os se, hvordan denne undersøgelse blev udviklet, og i hvilket omfang plyometriske øvelser kan være positive for fodboldspillere.
Studere design
- Det blev udført blandt unge elite fodboldspillere (12-13 år).
- Det varede 16 uge .
- Spillerne blev opdelt i 2 grupper: den første gennemgik normal fodboldtræning, mens den anden gruppe havde 2 ugentlige plyometriske sessioner.
Flere faktorer relateret til eksplosivitet i fodbold blev evalueret, såsom:
- Sprint på 15 og 20 meter.
- Adræthed.
- Lange spring.
- Flere spring på et ben (test med flere 5 grænser).
Hvilke resultater blev opnået?
Ved afslutningen af undersøgelsen blev det verificeret, hvordan gruppen, der introducerede plyometrics -sessionerne, viste en signifikant forbedring af de førnævnte faktorer
Det skal bemærkes, at ikke alle muligheder blev forbedret lineært:
- Agility forbedret med det samme, indtil uge 12 var nået, hvor progressionen stoppede.
- Sprints til løbende at blive forbedret gennem hele programmet, til at ligne lang hoppe.
- Enkelt ben springer forbedret efter 8 ugers træning.
Derfor vil varigheden af et specifikt plyometrics -program afhænge af de færdigheder, du vil arbejde med.
Gør plyometrics bedre fodboldspillere?
I denne undersøgelse blev 2 ugentlige fodboldsessioner erstattet af 2 plyometriske træningssessioner for at finde ud af, om fodboldspillerens atletiske kvaliteter og dermed deres præstationer på den måde kunne forbedres.
Der er allerede nogle undersøgelser, der nævner fordelene ved at forbedre plyometrisk træning eksplosivitet i nogle færdigheder. Trænere er dog mere interesserede i at vide, om plyometrics praktisk kan anvendes på fodbold og være i stand til at skabe bedre fodboldspillere takket være det.
På den ene side kan det tænkes, at det er mere bekvemt at gennemføre specifikke træninger for den sport, der trænes for at øge præstationerne i den, men på den anden side er det også vigtigt at forbedre basale atletiske evner for at forbedre tekniske kvaliteter af fodboldspilleren, især i tilfælde, hvor der er mindre tid til at træne som i tilfælde af unge fodboldspillere.
conclution
Det er svært at vide, om bedre præstationer i forskellige atletiske begivenheder kan gøre en spiller til en bedre eller dårligere fodboldspiller, men det kan anes, at det at have et højt fysisk forberedelse vil lette, at præstationer er meget bedre, end hvis det ikke allerede var optimalt. at:
- De vil være i stand til at sætte deres talenter at bruge længere i spillet.
- Confidence i dit spil vil blive øget.
- De vil være i stand til at gøre det bedre afgørelser hurtigere.
Derfor vil plyometrics -øvelser sandsynligvis være positive for fodboldspillere, men det er praktisk at fortsætte med at studere forholdet mellem deres inkorporering i træningsprogrammer og spillernes præstationer.
Referencer
- Dupont, D. Plyometriske øvelser forbedrer atletikken i ungdomsfodboldspillere. Til Breakingmuscle.com [Anmeldt september 2015].
- Söhlein, Q., Müller, E. og Stöggl, TL (2014). Effekten af 16-ugers plyometrisk træning på eksplosive handlinger i tidlige til mellem-pubertets elite fodboldspillere. Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (8), 2105-2114.
