Hvis du ønsker at Forbedre din hoppe , header vi har gode nyheder til dig: du kan gøre det med lidt træning.
Med denne øvelse, som vi vil vise dig, vil du være i stand til at forbedre eksplosiviteten i dit spring og derved gøre din header mere effektiv. For at gøre dette skal du få nogle elementer og bede om samarbejde fra dine holdkammerater for at kunne omsætte det i praksis.
Forberedelse af øvelsen
Øvelsen begynder med at placere dig foran buen, i midten, tæt på linjen svarende til det lille område.
For dens udførelse skal du tage en hugormbælte type. Dette bælte fungerer som slips til 3 elastiske snore på 4 meter hver. Et reb skal være bundet til højre, et andet til venstre og resten bagved.
Efterfølgende skal du ringe til 3 holdkammerater for at have godt fat i enderne på hvert reb. På denne måde har du tre af dine holdkammerater placeret 4 meter fra dig (en til højre, en til venstre, en bag dig), der holder hvert tovværk.
Udførelse af øvelsen
Når du og dine holdkammerater er klar, kaster din træner dig til bolden gentagne gange i forskellige højder. Du skal springe og gå til målet (som i princippet vil være tomt). Dine kolleger bør aldrig give slip på tovene, så tovene vil være i spænding, når du hopper.
Nogle varianter kan inkorporeres til denne øvelse, såsom at involvere en forsvarsspiller, der konkurrerer med dig om at forbinde bolden med et hoved eller inkludere målmanden i praksis, så det er mere komplekst at få bolden i mål.
Hvorfor er denne øvelse nyttig?
Bungee -snore, der er fastgjort til dit bælte, får dine muskler til at udføre mere arbejde end normalt, når de hopper, da de vil modstå den springbevægelse, der er nødvendig for at lede bolden. Derfor, når du rejser dig, vil du ikke kun have mod den sædvanlige tyngdekraft, men også rebets spænding .
Når du ikke længere bærer bæltet under kampene, vil du se, hvordan du lettere og højere kan hoppe, og takket være dette vil du være i stand til at forbinde bolde med dem, som du ikke nåede før.
Referencer
• Ben Welch, hæv dig over resten. Til FourFourTwo [revideret oktober 2015].
