Mad har evnen til at omdanne din sundhedstilstand og fysiske modstand. Alt dette afhænger af efterspørgsel efter mikronæringsstoffer den mad har. Faktisk viser nogle undersøgelser, at nogle fødevarer kan påvirke fordøjelsen negativt og øge blodsukkeret. Dette kan forhindre kvalitetshvile og i høj grad påvirke din udholdenhed i løbet af dagen.
Af den grund, når en person ofte begynder at føle sig lidt træt, er den første ting at gøre, at gennemgå deres diæt. For at gøre dette vil det være nyttigt at vide, hvilke er de 8 fødevarer, der kan forringe din fysiske modstand .
8 fødevarer, der kan forringe fysisk udholdenhed
1. havregrød
Havregryn er en af de fødevarer, der indeholder mest fiber og næringsstoffer, den har også store mængder sunde fedtstoffer, der hjælper dig med at føle dig mæt meget længere; Imidlertid, havregryn er en ekstremt tung mad der reducerer fysisk modstand, da der ved tilsætning af sukker opnås en hurtig stigning i sukker i blodet, hvilket betyder et hurtigere energiforbrug.
Hvordan opretholder man fysisk modstand efter at have indtaget havre?
Heldigvis kan tilsætning af hakkede valnødder, jordnøddesmør eller chiafrø til havregryn mindske de negative virkninger på modstand, som det producerer.
2. nødder
Nødder er meget sunde og har mange fordele for kroppen, blandt hvilke vi kan fremhæve deres hjælp til at bekæmpe kræft, reducere risikoen for Alzheimers og hjælpe med at tabe sig.
Men når det kommer til øge energieffektiviteten , at indtage nødder kan være et problem, da det er almindeligt, at folk overdriver forbruget af nødder og dermed producerer en ubalance i din fordøjelse og stigende hormoner, der fremmer døsighed, hvilket betyder et betydeligt fald i fysisk udholdenhed.
For at undgå dette skal du prøve ikke at spise for meget nødder. Den anbefalede foranstaltning er ¼ kop.
3. Naturlig yoghurt
Der er flere typer yoghurt, der behager mange smag; Imidlertid er ikke alle yoghurt gode, da nogle er lavet med høje niveauer af sukker og lille mængde fedt , der forhindrer dig i at have god fysisk modstand.
Hvilke yoghurt påvirker ikke fysisk udholdenhed?
I denne forstand, den bedste yoghurt til når du vil have energi er græsk yoghurt. Du kan forbruge det med en tilstrækkelig mængde bær og nødder.
4. Vegetabilske pommes frites
Vegetabilske pommes frites eller grøntsager chips er en meget velsmagende og sprød snack, der grundlæggende er lavet af kartoffelstivelsen. Denne mad er højt i raffinerede kulhydrater , så efter at have indtaget det i overskud er det naturligt at føle en følelse af træthed eller følelsesløshed, der oversættes til et fald i fysisk modstand.
For at minimere den inaktivitetseffekt, som disse chips genererer, er det bedst at forberede dem selv med frisk kål, søde kartofler eller rødbeder som ingredienser. Du kan også spise rå gulerødder med kikærtepuré og dermed få en god dosis protein og fiber, der hjælper dig med at opretholde energi.
5. Rødvin
Mange mennesker har tendens til at have et glas vin under middagen eller før sengetid for at hjælpe dem med at falde i søvn hurtigere, men forskning har vist, at at have et glas vin før sengetid kan påvirke fysisk udholdenhed ved at påvirke fysisk kondition negativt. søvnig og forårsager døsighed den næste dag. Ud over, alkohol forårsager dehydrering og forårsager træthed.
Et alternativ til at undgå dette er at drikke din rødvin 2 eller 3 timer inden du går i seng. En anden god mulighed kan være at spise den til frokost og drikke et glas vand til hvert glas rødvin, du spiser.
6. kaffe
Kaffe er paradoksalt nok en af de fødevarer, der i høj grad kan påvirke fysisk udholdenhed, da forskning viser, at indtagelse af koffein seks timer før sengetid kan medføre tab af en times søvn eller mere.
Hvordan kan man forhindre, at kaffe påvirker din fysiske modstand?
Hvis du ønsker at forhindre kaffeforbrug i at påvirke dit energiniveau , skal du drikke det om morgenen omkring kl. 10-12. Dette er når kortisolniveauerne begynder at falde, så en god kop kaffe er fremragende. for at få en god mængde energi. Til gengæld den sidste kop kaffe den dag, du spiser, skal være kl. 3 om eftermiddagen .
7. Frugt smoothies
Det er almindeligt at finde mennesker, der indtager frugtsaft for at øge energiindtaget i kroppen; disse juice indeholder dog ofte høje niveauer af sukker og har ikke nok fedt, protein eller fiber til at hjælpe kroppen med at være aktiv.
Hvordan laver man frugtsmoothies til en god proteinkilde?
For at undgå dette kan du lave dig selv nogle rystelser, der hjælper dig med at øge fysisk modstand , tilføje en kilde til protein og sunde fedtstoffer såsom avocado.
8. Energistænger
Energibarer er fulde af vitaminer og mineraler, men de også indeholder en stor mængde sødestoffer der kan forårsage store udsving i energiniveauet, især hvis du spiser dem som en snack og ikke som en føde før træningen. Faktisk er den første ingrediens i en energibar brun rissirup, der virker på samme måde som en slikbar i kroppen.
Hvad er de bedste energistænger?
Hvis du ønsker at har god fysisk modstand, det er bedre, at du sørger for at købe energistænger, der ikke indeholder sukker eller et andet sødemiddel som hovedingrediens, og som også indeholder en god mængde fiber og protein.
Henvisning
- Joven, A. 8 Overraskende mad, der gør dig helt udmattet. Til cykling. [Revideret september 2016]
