Yoga er en orientalsk praksis, der i stigende grad er berømt for sin tilsyneladende enkelhed og den lange liste over fordele, det medfører for dem, der praktiserer det. Det er en aktivitet med meget attraktiv semantik kombinerer fysisk aktivitet og åndelig vækst , områder, der sjældent er beslægtede, men som forenes, forbedrer livskvaliteten utroligt.
Den daglige stress og jag kan være overvældende, og det er nødvendigt at have aktiviteter, der fungerer som en flugtventil for at frigive skadelig stress, spændinger og forbedre sundheden. Det er i dette aspekt, hvor yoga skinner, idet den er perfekt øvelse for at give dit sind en pause mens du træner din krop.
Visse yogastillinger kan yderligere forbedre din meget nødvendige hvile hele dagen. Find ud af, hvilke der er de 5 bedste.
5 yogastillinger for at hvile dit sind
1. Table Standing Dove Pose eller Eka Pada Rajakapotasana
Dette er en stilling, der generelt udføres på jorden, men vi ved, at du ikke altid har tid nok til at dedikere dig til det. Hvis du har et kort øjeblik alene i løbet af dagen, og du har et bord, kan du gøre denne variation. At gøre det:
- Kom tæt på bordet og bring dit højre knæ tættere på brystet.
- Placer dit højre knæ og ankel parallelt med overfladekanten, så knæet strækker sig ud over hoftevinklen. Det er bydende nødvendigt at holde din højre fod bøjet og dine hofter mod den overflade, du bruger.
- Efter 10 vejrtrækninger skal du gentage med dit venstre ben.
2. Ankel til knæposition eller Ardha Agnistambhasana
Denne stilling bruger din krop til at forankre dig til jorden, mens du strækker dine hofter, kalve, røv og lyske. Følg disse trin for at gøre dette positivt:
- Din kropsholdning skal lave en lige linje fra dine fødder til dine hofter.
- Bøj dine knæ og tag din venstre ankel for at placere den oven på højre lår, og hold altid balance med dit højre ben.
- Bring dit venstre knæ til jorden, og når du har fundet balance, bring og sæt dine hænder mod midten af brystet.
- Hold stillingen i 10 vejrtrækninger, og skift ben.
3. Squatting udgør eller Malasana
De fordele, det medfører til hofter, mave og bækken er utallige. For at udføre denne stilling skal du:
- Stå højt med dine fødder lidt mere end hoftevinklen.
- Drej dine fødder, så de vender væk fra din krop, og bøj dine knæ, når du sænker din bagende ned mod jorden.
- Placer dine knæ, så de er oven på dine fødder. Et afgørende skridt er at placere dine albuer inde i dine knæ og bringe dine håndflader i en bønposition.
- Bliv bare i denne stilling i 10 vejrtrækninger, inden du langsomt stiger op for at undgå skader.
4. Træposition eller Vrksasana
Når det kommer til opretstående stilling, er balance afgørende. I disse tilfælde er det nødvendigt at holde dine fødder godt på jorden, mens resten af din krop og dit sind slapper af sammen.
For det anerkendte træ udgør du:
- Placer din højre fod godt på jorden og under hofterne, og fremhæv altid hælens korrekte position.
- Ret dit ankel mod forreste og øverste del af højre lår med dit venstre ben, aldrig over knæet.
- Spred dit venstre knæ ud og slut dine hænder foran brystet.
- Tag 10 lange vejrtrækninger, og gentag derefter processen med det manglende ben, der skal strækkes.
5. Halvmåne måne eller Indudalasana
Forbedre din krops cirkulation og modtag en ladning af energi med denne stilling. For at gøre det korrekt:
- Hold dine fødder sammen og under dine hofter; derefter bringe dine arme over dit hoved, mens du holder dine håndflader sammen.
- Slap af på dine skuldre og buen hele din krop til højre, og hold altid pres på dine fødder, når du bringer dine hofter i den modsatte retning af strækningen.
- Hold stillingen i 6 rolige vejrtrækninger, og gentag trinene med venstre side.
conclution
Uanset om i starten af dagen eller i en kort pause fra arbejdet, vil disse yogastillinger sikre, at du holder dit sind og din krop sund. Øv disse stillinger og pas på dit sind på samme måde som du tager dig af din krop.
Henvisning
- Ross, R. 10 Elektrificerende yoga udgør, når du har brug for en mental pause. For Livestrong [Revideret oktober 2017].
