Hvis det er almindeligt, at du ikke går på toilettet for at få afføring hver dag, kan du lide af en tilstand kendt som forstoppelse.
Dette problem kan undertiden fortjene ikke kun lægehjælp, men også justere din diæt for at regulere tarmens funktion , tilføje mere fiber og forbruge mindre kulhydrater eller fedt.
Hver person har et bestemt ugentligt mønster til evakuering af afføring; stadig betragtes nogen som forstoppet, hvis de har færre end tre afføring om ugen.
Find ud af hvilke fødevarer forårsager mest forstoppelse .
5 fødevarer, der kan forårsage forstoppelse
1. Fastfood
I sig selv indeholder disse typer fødevarer kun lidt eller ingen fiber eller mineraler; tværtimod: de er fyldt med fedt, sukker og salt.
Forbrugende fastfood i store mængder og mere, hvis de er stegte, kan forårsage forstoppelse , fordi de indeholder meget fedt og salt, hvilket medfører, at der ikke er nok vandoptagelse i tarmene.
2. Raffinerede eller forarbejdede fødevarer
Forarbejdede fødevarer som pasta, ris og hvidt brød, der indtages dagligt, kan forårsage forstoppelse, da de er kornprodukter, der har gennemgået en proces, hvor de har tendens til at miste en stor mængde klid og dets fiber, som er ansvarlige for at fremskynde procesevakueringen , mobilisere tarmene og blød afføring for bedre eliminering .
Derfor er det at foretrække, at du spiser fuldkorn, proteiner og naturlige fødevarer for at undgå forstoppelse.
3. Rødt kød
Det er sandsynligvis en af dine yndlingsfødevarer; Men hvis du lider af forstoppelse, anbefales det at reducere forbruget af denne type kød og ændre det til hvidt kød som fisk eller kylling.
Rødt kød indeholder også mere fedt, hvilket nedsætter fordøjelsesprocessen, hvilket gør afføringen hård og endda forårsager en grad af forstoppelse.
Da rødt kød er et protein, er det muligt, at det ikke vil medføre gener for dig, hvis du spiser det i passende mængder. Men hvis du ikke spiser nok grøntsager, grøntsager og frugt, kan du lide af et fiberunderskud, som igen kan føre til forstoppelse.
4. Spiritus
Spiritus i sig selv betragtes ikke som en mad, men det er indsat på listen, fordi nogle typer spiritus inkluderer frugt, mælk, oliven, æg blandt andre fødevarer.
Du tror måske, at at have en cocktail ofte, fordi den indeholder frugt eller juice, giver dig mulighed for at evakuere regelmæssigt. Det kan dog have den modsatte effekt.
Når du drikker alkohol regelmæssigt, har det en tendens til at få dig til at tisse mere end normalt, så du mister meget vand og bliver dehydreret, hvilket kan øge din risiko for forstoppelse.
5. Mejeri
Det virker modstridende, at mejeriprodukter forårsager forstoppelse. Selvom det er rigtigt, at der er mennesker, der er følsomme over for lactose, og det kan forårsage diarré, er der andre, der tværtimod mælkeproteinet får dem til forstoppelse .
I en undersøgelse blev det fundet i en børneprøve på 13 børn mellem 1 og 12 år, at 9 af dem, når de skiftede deres sædvanlige mælk til sojamælk, reducerede symptomerne på forstoppelse betydeligt (Elesa et al., 2013).
konklusion
Det er sandsynligt, at nogle fødevarer, du spiser, kan forårsage forstoppelse; Derfor anbefales det at ændre den måde, du spiser på. Medtag flere grøntsager, fiber og klid i dine måltider. På samme måde skal du hydrere dig selv ved at drikke ca. 8 glas vand om dagen.
Referencer
- Elesa, T., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, R. og Jones, P. (2013. Forårsager mælk forstoppelse? En crossover diætforsøg. Doi: 10.3390 / nu5010253
- Petre, A., 7 fødevarer, der kan forårsage forstoppelse. For Healthline [revideret februar 2020].
