Lever du for at træne? Medmindre du er en topatlet, er dit svar sandsynligvis: nej. De fleste mennesker kan sige, at træning er en god måde at forbedre livskvaliteten i alle aspekter.
Dette er fokus og mål for funktionel træning. Disse øvelser er designet til træne og udvikle muskler så det er lettere og sikrere at udføre daglige aktiviteter, såsom at have madvarer eller spille et spil basketball med dine børn.
Hvad er funktionel underholdning?
Funktionel træning træner kroppens muskler og forbereder dem til daglige opgaver ved at simulere almindelige bevægelser, der kan udføres hjemme, på arbejdet eller endda en sportsaktivitet.
Under brug eller træning af forskellige muskler i over- og underkroppsområdet lægger funktionel træning også vægt på at styrke og give stabilitet til kroppen kerneområde i kroppen .
For eksempel "squat" eller hugsiddende er en funktionel øvelse, da den træner de muskler, der bruges, når du rejser dig fra en stol, når du henter en genstand fra gulvet osv. Ved at træne de forskellige muskler forbereder denne træning din krop til at klare sig godt i en række fælles situationer.
Denne træning kan udføres uden problemer derhjemme eller i gymnastiksalen. Fitnesscentre tilbyder funktionelle træningskurser til offentligheden eller indarbejde det i bootlejre eller andre klasser
Hvad er fordelene ved funktionel træning?
Funktionelle øvelser har tendens til at være et sæt af flere muskeløvelser . I stedet for bare at udøve albuerne kan en funktionel øvelse f.eks. Omfatte albuer, skuldre, rygsøjle, hofter, knæ og ankler.
Denne type træning, korrekt udført, kan gøre hverdagens aktiviteter lettere, reducere risikoen for personskade og forbedre din livskvalitet.
praksis med funktionel træning kan være særligt gavnligt som en del af et omfattende program for ældre voksne, der formår at forbedre balance, smidighed, muskelstyrke og reducere risikoen for fald.
Hvad er de funktionelle træningsøvelser?
Et godt eksempel på disse øvelser er de mangesidede fysiske bevægelser, der findes i aktiviteter som f.eks Tai Chi , Pilates , da de involverer forskellige kombinationer af modstand og fleksibilitetstræning der kan hjælpe med at opbygge funktionel fitness.
Andre eksempler på funktionelle træningsøvelser, der bruger flere led og muskler, inkluderer:
- Multirectional lunges eller skridt
- Bicep krøller
- Træd op med vægte
For eksempel forbereder lunger eller skridt i flere retninger kroppen på fælles aktiviteter, såsom støvsugning og havearbejde.
For at tage et spring, skal du holde det ene ben statisk og træde ud med det andet ben (Fortil, bagpå eller til siden), indtil knæet når en 90-graders vinkel, og det andet knæ er parallelt med jorden.
Er funktionelle træningsprogrammer for alle?
Hvis du er over 40 år og ikke har været i fysisk aktivitet i nogen tid, enten på grund af helbredsproblemer eller en recept for hvile, er det en god ide at konsultere din læge, inden du starter et nyt træningsprogram. Ligeledes bør kvinder, der er gravide, konsultere deres læge, inden de begynder at træne.
En anden god idé, hvis du er nybegynder til fysisk aktivitet, er at starte med øvelser, der kun bruger din egen kropsvægt til modstand. Når du bliver fit og klar i mere end en måned, kan du tilføje flere modstandsøvelser ved at tilføje vægte, modstandsbånd eller bevægelser, der udføres i vandet.
conclution
Når du gradvist tilføjer flere funktionelle øvelser til din træning, vil du forbedre din evne til at udføre daglige aktiviteter , og derfor vil din livskvalitet blive bedre. Uden tvivl er det det, det handler om at føre en livsstil, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv hver dag hele året.
Tøv derfor ikke med at begynde at integrere funktionel træning i dit liv, dit helbred sætter stor pris på det.
Referencer:
- Mayo Clinic-personale. Funktionel fitness træning: Er det rigtigt for dig? Til: mayoclinic [revideret december 2015]
