TRX træning er fantastisk til at holde sig i form og tabe sig. Med denne enhed kan forskellige dele af kroppen bearbejdes. I denne artikel vil vi fokusere på en TRX glute rutine.
Forbedre din træning med denne rutine med TRX for glutes
En af de store fordele ved at lave en rutine med TRX for glutes er, at dette systemet giver stabilitet til øvelsen, så du kan udføre hver gentagelse mere komfortabelt. Når du holder i håndtagene på TRX, reducerer du også vægten på dine ben, hvilket kan hjælpe dig med at udføre flere reps under balanceøvelser og reducere påvirkningen under hop. Vi viser dig nogle af de mest effektive øvelser at træne med denne rutine med TRX for glutes.
Træd med TRX
Dette er sandsynligvis en af de bedste øvelser, du kan inkludere i din TRX glute rutine. Da en af dine fødder skal være inde i et af håndtagene på TRX-stroppen, er der en lille mængde konstant vægt, som bagbenet skal støtte, hvilket gør det muligt for en meget jævnere bevægelse på forbenet. På denne måde skal quads og glutes styre bevægelsen gennem hele øvelsen. Det er også værd at bemærke, at TRX ikke øger stabiliteten i denne øvelse.
Hvis du ønsker at regulere intensiteten af denne øvelse yderligere, jo længere du er fra ophængningspunktet, jo mere stabil og gradvis vil bevægelsen være .
Lav 4 sæt af 12 reps, med 60 sekunders pauser efter hvert sæt.
Lunge med hop på TRX
Ingen plyometrisk øvelse virker din glutes ligesom hoppende lunges. Desværre er denne øvelse med stor effekt kan også være hård ved knæene . Brug håndtagene på TRX til at hjælpe med at kontrollere bevægelser og reducere stød, når du går ned. Hold din torso lige og dine skuldre tilbage og før dit forben fremad så dit forreste knæ er bag dine tæer.
Lav 3 sæt af 10 reps, med 60 sekunders pauser efter hvert sæt.
Rumænsk enkeltbens dødløft på TRX
Den rumænske dødløft er en anden af de bedste øvelser, du kan inkludere i en TRX glute rutine.
Brug TRX-håndtagene til at hjælpe dig med at balancere mens du udfører denne øvelse for at arbejde på din krops tilpasning og fleksibilitet. En kombination af stramme flexorer og hamstrings sammen med en svag lænd og glutes får mange mennesker til at misforstå denne træningsteknik; Åbn dine hofter bredt, og bøj lænden i en 90-graders vinkel at gøre dette korrekt.
Lav 3 sæt af 12 reps, med 60 sekunders pauser efter hvert sæt.
Squat og lunge med det ene ben på TRX
Denne kombinationsøvelse er rettet mod quads og glutes fra skiftende vinkler på hver rep , arbejder med flere muskelgrupper. Derudover kræver det også meget af balance .
Mens du balancerer på et ben under hele øvelsen og bruger TRX-håndtagene til støtte, lav et enkelt bens squat og bring derefter det hævede ben tilbage , laver et omvendt udfald.
Lav 3 sæt af 10 reps, med 60 sekunders pauser efter hvert sæt.
Et benhop på TRX
TRX enkeltbensspring er en anden af de bedste cardioøvelser at inkludere i en glute TRX-rutine. Denne øvelse arbejder benene intenst og består af balancering på det ene ben under hele bevægelsen uden at skulle sætte det andet ben ned. Denne øvelse vil teste din stabilitet takket være arbejdet med hofter og glutes.
Lav 3 sæt af 10 reps, med 60 sekunders pauser efter hvert sæt.
Hamstring-krøller med TRX
Hamstring-krøller er et godt supplement til øvelser som det rumænske dødløft. Lav denne øvelse langsomt, når du skal gøre det for første gang , fordi det er sværere, end det ser ud til. Start med den enkleste modifikation og øg gradvist intensiteten.
Som et forslag til at udføre denne bevægelse, når du starter, løft ikke dine hofter, mens du går ned til jorden ved hjælp af dine ben . Dette vil gøre det lettere for dig.
Lav 4 sæt af 12 reps, med 60 sekunders pauser efter hvert sæt.
Squat jumps på TRX
Denne kardiovaskulære øvelse forbedrer glute og quadriceps power og har mindre effekt end at hoppe udfald. Håndtagene på TRX tillader denne øvelse at være mindre intens, så du kan tage springet ved at være enkelt stå på tæerne og holde et højt tempo . Du skal især fokusere på kontrollere din krops momentum .
Lav 3 sæt af 12 reps, med 60 sekunders pauser efter hvert sæt.
One Leg TRX Squat
TRX-stropperne hjælper dig med at bevare balancen under denne øvelse, så du kan udføre den med den korrekte teknik og bedre fokus på at kontrollere bevægelserne . Ved at bruge TRX-ophængsbåndene kan du arbejde med sværere variationer, for eksempel ved at bruge en BOSU-bold.
Lav 3 sæt af 12 reps, med 60 sekunders pauser efter hvert sæt.
Sigt efter denne glute TRX rutine to til tre gange om ugen . I første omgang bør du gå langsomt for at mærke hver øvelse og finde ud af, hvad der virker bedst for dig af længden af TRX-remmen og hvor den skal installeres at føle sig så godt tilpas som muligt.
