Kend din fleksibilitet med Thomas-testen

Stramme hoftebøjere vil begrænse mængden af ​​kraft og fremdrivende bevægelse, vi kan bruge til at bevæge os fremad. Disse bøjere forbinder sig også til lænden, så hvis de er stramme, vil de kompromittere rygsøjlens position, hvilket påvirker kropsholdningen. Dårlig kropsholdning nedsætter effektiviteten og øger også risikoen for skader.

Heldigvis er der en simpel bevægelsestest til at afgøre, om vi lider af stramme hoftebøjere eller ej. Dette er Thomas-testen.

Hvad er?

Thomas-testen er en fysisk undersøgelsestest, første gang beskrevet i 1875 af den walisiske ortopædkirurg Hugh Owen Thomas. Testen blev brugt til at diagnosticere hoftefleksionskontraktur og bestemme varigheden af ​​sygdomsprocessen.

Den modificerede Thomas-test bruges mest til at vurdere og vurdere fleksibiliteten af ​​hoftebøjere, herunder iliopsoas, quadriceps, pectineus, gracilis, tensor fasciae latae og sartorius muskelgrupper. Det er nemt at reproducere mellem læger og patienter og giver god information, som indirekte kan påvirke ikke kun atletisk præstation, men også kan hjælpe os til at vide, hvad der sker, hvis vi har smerter i forskellige områder.

Denne test måler:

• Iliopsoas længde (hoftefleksionsvinkel)
• Quadriceps passiv længde (knæfleksionsvinkel)
• Tensor fasciae latae/iliotibial båndfleksibilitet (hofteabduktionsvinkel i forhold til lårbens- og bækkenvinkel)

involverede muskler

Thomas-testen undersøger iliopsoas, den gruppe af muskler, der forbinder rygsøjlen med benene, gennem bækkenet; rectus femoris, quad-musklerne, der strækker sig fra hoften til knæet; og tensor fasciae latae, den laterale muskel på låret, der ligger under IT-båndet. Tilsammen danner de hoftebøjermusklerne.

iliopsoas muskel

Iliopsoas-musklen, der består af iliacus og psoas major-musklerne, er den mest kraftfulde hoftebøjer, mens den også fungerer som en svag hofteadduktor og ekstern rotator.

Iliopsoas hæfter sig til hofteleddets kapsel og giver det en vis støtte. Da musklen spænder over skelettets aksiale og appendikulære komponenter, fungerer den også som en bøjning af stammen og giver et vigtigt element for vertikal stabilitet af lændehvirvelsøjlen, især når hoften er i fuld ekstension, og den passive spænding er størst på muskel.

En tilstrækkelig stærk og isoleret bilateral kontraktion af enhver hoftebøjermuskel vil rotere lårbenet mod bækkenet, bækkenet (og muligvis stammen) mod lårbenet eller begge handlinger samtidigt.

rectus femoris muskel

Dette er en af ​​fire quadriceps-muskler og er en to-leddet muskel, der stammer fra to sener: den ene, den anteriore eller rectus, fra den forreste nedre hoftehvirvelsøjle; den anden, den bageste eller reflekterede, fra en rille over kanten af ​​acetabulum.

Rectus femoris kombinerer bevægelser af hoftefleksion og knæforlængelse. Den fungerer mest effektivt som hoftebøjer, når knæet bøjes, som når en person sparker en bold.

pectineus og gracilis muskel

Pectineus er en adduktor, flexor og indre rotator af hoften. Ligesom iliopsoas hæfter pectineus til og understøtter hofteledskapslen.

Gracilis, den længste af hofteadduktorerne, er også den mest overfladiske og mediale af hofteadduktormusklerne. Dette virker til at adduktere og bøje låret og bøje og rotere benet internt.

tensor fascial nervemuskel

Denne muskel vikler sig rundt om lårmusklerne. Det er ansvarligt for at modvirke det bagudgående træk fra gluteus maximus på IT-båndet. Det bøjer, abducerer og roterer hoften eksternt.

Den trochanteriske bursa ligger dybt til denne muskel, da den passerer over den større trochanter. Fastgørelsen af ​​tensornervemusklen gennem det iliotibiale bånd til anterolateral tibia giver et bøjningsmoment i knæfleksion og et ekstensionsmoment i knæekstension.

sartorius muskel

Sartorius-musklen er den længste muskel i kroppen. Sartorius er ansvarlig for fleksion, abduktion og ekstern rotation af hoften og en vis grad af fleksion af knæet.

Hvordan gøres det?

Den nemmeste måde at udføre Thomas-testen på er at ligge på ryggen på kanten af ​​sengen eller på et robust bord, så benene hænger ned. Vi vil bringe begge knæ til brystet, så ryggen er flad mod sengen. Mens du holder det ene knæ tæt ind til brystet, stræk langsomt det andet ben ud og lad det hænge ud af kanten.

1. Vi vil sidde for enden af ​​et bord med midten af ​​låret på linje med kanten. Vi vil sidde oprejst og løfte hovedet til loftet. Vi strammer mavemusklerne for at styrke rygsøjlen, og sænker og trækker derefter skulderbladene tilbage (træk skuldrene ned og tilbage) uden at bue lænden.
2. Hold dine mavemuskler stramme, læn dig lidt tilbage, før dit venstre knæ fra bordet mod dit bryst og kryds dine hænder under dit venstre lår uden at flytte din torso. Vi vil fortsætte med at læne os tilbage og holde hovedet på linje med rygsøjlen og mavemusklerne sammentrukket. Vi hæver højre knæ mod loftet og løfter højre lår fra bordet.
3. Vi vil begynde at runde ryggen, sænke den til bordet og bemærke en hvirvel ad gangen. Ved at beholde venstre lår, vil vi tillade det højre knæ at forblive pegende mod loftet. Når vi bringer vores hoveder ned og ind i en liggende stilling (med ansigtet opad), vil vi støtte vores venstre ben og sænke vores højre lår mod bordet og bibeholde en bøjet knæposition, så underbenet kan hænge fra bordet og strække os gennem bordet. højre hoftebøjer.
4. Vi holder strækpositionen i 15 til 30 sekunder ad gangen i i alt 2 til 4 gentagelser.

Testen vil bestå, hvis den sænkede ryg og underlår er fladt mod sengen, og det hængende knæ er bøjet i en 90 graders vinkel i forhold til overfladen. Der er dog et par ting at huske på, når det kommer til at bestå testen:

• Hvis det sænkede ben strækkes lige ud i stedet for at bøje i knæet, er rectus femoris stram. I tilfælde af at det nederste knæ er bøjet, men bagsiden af ​​låret er hævet fra sengen, er det iliopsoas.
• Hvis underbenet er bøjet i knæet og låret hviler på sengen, men benet hænger lidt til siden, så er tensor fasciae latae stramt.

Distanceløbere oplever højst sandsynligt en stram iliopsoas.

Hvordan retter man et negativt resultat?

En af de fine ting ved dette er, at Thomas-testen kan blive den samme behandling. Husk, at musklerne tager et stykke tid at ombygge med udstrækning. Det anbefales generelt at udføre disse strækninger fem til syv dage om ugen i i alt tre minutter om dagen. Med kun statisk udstrækning kan vi have brug for 8-10 uger, så det anbefales at tilføje lacrosseboldarbejde for at fremskynde processen.

thomas stræk

For at gøre denne strækning:

1. Vi trækker det ene knæ til brystet, mens vi ligger på ryggen på en forhøjet overflade, hvilket vi allerede har gjort under testen.
2. Vi sørger bare for at holde din ryg og lår flade og holde dit knæ bøjet i en 90-graders vinkel.
3. Vi holder den strækning i 30 sekunder til et minut.

udfaldsstrækning

1. Vi vil komme i en udfaldsposition på vores knæ, med en fod frem.
2. Vi vil læne os frem, mens vi klemmer balderne, trækker maven sammen og retter rygsøjlen ud. Vi holder strækket i 30 sekunder til et minut.

Da hoftebøjeren er så dybt indlejret under muskellagene, vil det gøre underværker at bruge en lacrossebold til at strække området. Hvis en lacrossebold er for intens, kan vi starte med en tennisbold.