”Vi er 60% vand.” Sikkert, du har hørt den sætning flere gange i dit liv. Anbefalingerne fra sundhedseksperter er, at vi skal hydrere os korrekt med det daglige vandindtag. Ikke kun drikke, men indtager fødevarer, der indeholder denne væske. Det er vigtigt for vores organisme. Vi kan gå flere dage uden at spise, men ikke uden at drikke vand.
Dette stofs rolle i vores helbred er for nylig blevet stillet spørgsmålstegn ved. Hvorfor tæller folk, at det dehydrerer? Er det rigtigt, at vi skal forbruge drikkevarer, der er indikeret til rehydrering? Hvad er forskellen?
Vand dehydrerer ikke
Det er ikke kun vigtigt for, at kroppen fungerer korrekt, men det er også vigtig for hydrering; Uden det kunne vi ikke hydratere, så enhver erklæring, der strider mod denne idé, er falsk.
Vand er en vigtig del af, at kroppens organer og systemer fungerer korrekt. Selv for huden, som faktisk er et organ. Når din hud er dehydreret, kan huden blive bleg, tør og spækket. Talgkirtlerne i huden vil begynde at producere overskydende olier og talg for at kompensere for en mangel på hydrering, hvilket forårsager acne og fedtet hud. For at rette op på overproduktionen af olie på huden er det vigtigt at forbruge nok vand hele dagen.
Skal vi have isotoniske drinks?
Som vi sagde før, er det muligt, at i nogle tilfælde har nogle atleter brug for drinks, der genopfylder elektrolytter efter intens træning. Elektrolytter er molekyler, der indeholder frie ioner, mange mineraler og hjælper med at regulere mange processer i kroppen, herunder nerve- og muskelfunktion, hydrering, blodets pH, blodtryk og heling af beskadiget væv. Disse opnås naturligt gennem mange fødevarer og er generelt ikke en bekymring for mennesker, der holder sig til en afslappet og moderat træningsrutine.
Hvorfor kaldes de fugtgivende drikkevarer, og vandflaskerne har ikke dette mærke? Vi mener, at det ikke er vigtigt at minde befolkningen om, at H2O er grundlaget for hydrering. Som i et æble finder vi ikke et mærke "ernæringsmæssig mad". Det er klart. I sportsdrikke vises dette slogan imidlertid normalt, fordi de refererer til indtagelse af elektrolytter, mikronæringsstoffer eller natrium.
Drik ideelt set små mængder vand hver 10. til 15. minut under træningen. Dette hjælper til straks at udskifte vand mistet gennem sved. Til øvelse, der varer mere end 60 minutter , bør andre næringsstoffer inkluderes, helst med en kulhydratindhold på 5 til 7% . Dette giver kroppen mulighed for at absorbere kulhydrater i en hurtig hastighed, hvilket giver hurtigt brændstof og hjælper med at genopfylde elektrolytter til kroppen.
Hvis du imidlertid har diabetes eller har andre tilstande, der er relateret til blodsukker, skal du kontakte en læge, inden du drikker sportsdrikke for at udskifte elektrolytter. Husk, at du stadig kan forbruge vand, når du træner i mere end 60 minutter, men elektrolytvæsker bliver vigtigere, når du har bestået tidsmærket.
