Kvaliteten af din søvn er en stor del af dit generelle helbred og kan påvirke hjernens funktion, syn og endda hjertesundhed. Men nogle gange kan justeringer af din daglige spisestue rutine lede opmærksomheden væk fra dine øjne.
Keto-diæt, der er lavt i kulhydrater og fedtindhold, rost for sin evne til at stimulere vægttab og øge energi. Men hvis du for nylig har været i bilen, kan det være grunden til, at du har problemer med at sove. Her er hvad du har brug for at vide om ketogen søvnløshed, og hvordan du får en god nats søvn.
Hvad forårsager søvnløshed fra ketodiet?
Tænk på sidste gang, du havde den rigtige influenza: hvordan var din drøm derefter? Sandsynligvis uregelmæssig. Keto influenza, en almindelig bivirkning af diæt, følger det samme koncept.
For at bestemme, hvorfor din nye diæt kan forårsage søvnløse nætter, er det nyttigt at forstå, hvad der sker i din krop. Hvis du har sænket kulhydraterne nok (20 til 50 gram er standard) og har øget dit fedtindtag nok, er din krop sandsynligvis gået ind i en metabolisk tilstand kaldet ketose .
Nu har din krop ikke længere glukose, biproduktet af kulhydratmetabolisme, som dens foretrukne energikilde, så du skal finde din næstbedste mulighed, som er fed. Fordelingen af fedtsyrer producerer stoffer, der kaldes ketonlegemer , der kan bruges som energikilde.
Dette er en stor forandring for din krop og kan forårsage symptomer som hovedpine, dårlig ånde eller muskelsmerter. I nogle tilfælde kan ketoinfluenza også lade dig hænge hele natten.
Så du er virkelig træt, men du kan ikke sove. Og du har nogle andre symptomer at starte. Samlet set bliver det ikke en dejlig uge.
Andre grunde til, at du ikke kan sove på ketodiet
Der kan være andre, mere specifikke forklaringer bag din afbrutte søvn, mens du er på keto-diæt:
Du er faktisk sulten
Keto-dieten hævder at overgå andre diæter på grund af fedtets evne til at holde dig mættet. Efter at have fulgt dietten i en periode, kan du begynde at føle dig mindre sulten, men det er måske ikke tilfældet i begyndelsen af kosten.
Fedt er en mættende makronæringsstof, men det er muligvis ikke nok til at holde din appetit undertrykt, ifølge en undersøgelse fra januar 2015, der blev offentliggjort i Obesity Reviews. Hvis kosten efterlader din mave mumlende ved slutningen af hver dag, kan du have svært ved at falde i søvn eller falde i søvn.
Fedt eller fiber forårsager fordøjelsesproblemer
Du kan opleve maveforstyrrelser, da din krop tilpasser sig alt det ekstra fedt og fiber du spiser. Oppustethed, gas og diarré er almindelige virkninger af diæt med fedtfattigt og kan bestemt forhindre dig i at få en god nats søvn.
Diæter med høj fiber kan også være tunge på fordøjelsessystemet. Hvis du følger en mere plantebaseret ketogen diætmetode, kan højt fiberindtag få din krop til at producere overskydende gas .
Nye ingredienser holder dig vågen
Folk, der starter ketodiet, tilføjer ofte nye fødevarer til at hjælpe med at tilpasse sig kosten. Skudsikker kaffe , en blanding af sort kaffe, græsfodret smør og kokosnøddeolie, er en af de mest populære keto-diæt drinks og forklarer muligvis, hvorfor du hænger rundt. En stigning i koffein kan øge energiniveauet, hvilket gør det sværere at falde i søvn.
Begyndte du at tage kosttilskud rettet mod denne type diæt? Kollagen, triglyceridolie til mellemlang kæde (MCT) eller beta-hydroxyketoner er populære tilføjelser til keto-diet. Disse kosttilskud hævder at øge energi, men få er reguleret af FDA. Derfor kan de forårsage søvnbesvær.
Kosttilskud kan også indeholde andre ingredienser, der kan forstyrre din søvn. Kakaopulver , der indeholder koffein, er et almindeligt tilsætningsstof. Grøn te, yerba mate, guarana og kjerringrods er andre koffeinholdige ingredienser, der ofte findes i kosttilskud.
Løsninger til ketogen søvnløshed
Mangel på søvn kan ødelægge din produktivitet, sænke din energi, koncentration og kørsel og kan også påvirke immunfunktionen. Kombineret med de andre bivirkninger af ketodiet kan det få dig til at føle dig elendig.
Den gode nyhed er, at hvis du netop har startet denne type diæt, vil dine symptomer, inklusive søvnløshed, sandsynligvis falde, efterhånden som din krop tilpasser sig ændringen i kosten. Men hvis du har været i denne diæt et stykke tid og oplever søvnløshed, er det sandsynligvis ikke den bedste diæt for dig.
Uanset årsagen er det hurtigt at finde en løsning.
Det gør aldrig ondt at konsultere din læge for at få råd. I mellemtiden er her nogle tip til at reducere søvnløshed:
- Find en sengetidrutine, der fremmer søvn: Tag et varmt bad, lyt til beroligende musik, eller læs en bog. Undgå elektroniske enheder, inklusive telefoner, tablets, computere og fjernsyn før sengen.
- Træning mindst fem timer før sengetid, og undgå at spise store måltider lige inden du går i søvn.
- Sørg for, at dit værelse er befordrende for en god søvn: mørkt, stille og køligt. Hold kæledyr ud af dit værelse om natten for at minimere distraktioner.
- Opret en tidsplan for at sove, gå i seng og stå op på samme tid hver dag, selv i weekenderne. Undgå evt. Arbejdsnattskift eller roterende timer.
