Intermitterende faste er kendt som en diætstil, der hjælper dig med at tabe dig og fremmer sundheden. Faste kan variere afhængigt af folks præferencer, nogle faster 16 timer eller endda op til to hele dage, men er denne livsstil virkelig gennemførlig?
Følg de råd, som denne vejledning giver dig at vide om intermitterende faste er virkelig bedre end andre traditionelle diæter at tabe vægt. Alle dine spørgsmål vil blive besvaret sikkert og med videnskabelig støtte.
Hvad er intermitterende faste?
Intermitterende faste består af vekslende fasteperioder med perioder med indtagelse af mad. Der er forskellige typer af intermitterende faster, den mest kendte er 16/8, faste 24 og faste 48, selvom der også er andre som 12/12.
16/8 hurtigt består af fasteperioder på 16 timer, efterfulgt af en 8-timers fodringsperiode. Det samme sker med de andre former for faste, hvilket ændrer tidsperioderne.
Virker intermitterende faste?
Intermitterende faste hjælper dig med at tabe dig og fremmer sundheden; det er dog ikke overlegent i forhold til konventionelle kaloriebegrænsende diæter.
Forskere ved Tysk kræftforskningscenter , opdaget i en undersøgelse kaldet, at der er måder at nå den ideelle vægt på en sundere måde. (Schübel et al., 2018).
Tysk ernæringsforening advarer om, at "intermitterende faste ikke er egnet til langsigtet vægtregulering, og at der desuden ikke er nok videnskabelig dokumentation for langtidseffekter, som faste kan give ".
Undersøgelse om intermitterende faste
I samarbejde med et team af forskere og videnskabsfolk fra
Heidelberg Universitetshospital, Schübel undersøgte 150 overvægtige deltagere i undersøgelsen i et år som en del af denne undersøgelse, kaldet HELENA.
I begyndelsen af undersøgelsen blev de tilfældigt klassificeret i tre grupper som følger:
- En tredje fulgte en konventionel kaloriebegrænsningsdiæt, der reducerede deres daglige kalorieindtag med 20 procent.
- Den anden gruppe opretholdt en 5:2 diætplan, der også sparede 20 % af deres kalorieindtag for hele ugen.
- Kontrolgruppen fulgte ikke en specifik kostplan, men blev anbefalet, ligesom alle andre deltagere, at spise en velafbalanceret kost som anbefalet af DGE.
Efter selve diætfasen dokumenterede forskerne deltagernes vægt og helbredstilstand i yderligere 38 uger. Forskerne fandt til sidst ud af, at forbedringerne i sundhedstilstanden var de samme med begge kostmetoder.
Er intermitterende faste bedre end andre diæter?
Ifølge Kühn viser resultaterne af den gennemførte undersøgelse, at kostmetoden ikke er det, der virkelig betyder noget, men at det er vigtigere at beslutte sig for en metode og så holde fast i den.
Med dette mener vi, at det ikke er lige meget, hvilken metode du bruger, men at du følger den til punkt og prikke. I sidste ende vil vores krop tilpasse sig de nye krav fra de nye metoder til at tabe sig.
conclution
Ifølge eksperternes råd er denne metode til at tabe sig ikke bedre end andre typer kost, men de fører på samme måde som resten.
Referencer
- Schübel, R., Nattenmüller, J., Sookthai, D., Nonnenmacher, T., Graf, ME, Riedl, L., Schlett, C.L…. Kühn, T. (2018). Effekter af intermitterende og kontinuerlig kaloriebegrænsning på kropsvægt og metabolisme over 50 uger: et randomiseret kontrolleret forsøg. American Journal of Clinical Nutrition. doi: 10.1093 / ajcn / nqy196
