Hvordan træner man med sacroiliitis?

Disse hoftebensknogler er de store, der udgør bækkenet. Korsbenet er den trekantede knoglestruktur placeret i bunden af ​​rygsøjlen, lige over halebenet. Sacroiliacerne er vigtige, når du tænker på, hvad de kan klare: de understøtter vægten af ​​hele din overkrop, når du er oprejst og hjælper med at opretholde balancen, mens du går, samt absorberer stød til din rygsøjle. Disse led er relativt ubevægelige og tillader typisk kun nogle få graders rotation.

Nogle ting, der kan irritere sacroiliac-leddet og forårsage sacroiliitis og ubehag i lænden, omfatter: slid og ældning, ledskade fra fald eller alvorlige stød, en unormal gang (hvordan en person går), visse medicinske tilstande. Kvinder er typisk 8 til 10 gange mere tilbøjelige til at udvikle sacroiliitis på grund af strukturelle og hormonelle forskelle mellem kønnene.

Årsager til sacroiliitis

Det sacroiliacale led er meget udsat for irritation over tid på grund af alder, fysisk aktivitet og sygdom. Sacroiliitis eller sacroiliitis kan forekomme på grund af en lang række årsager, herunder:

• Bilulykke, alvorligt fald eller andre fysiske traumer
• Artritis
• Fedme
• Graviditet
• gentagen stress
• Urinvejsinfektion
• Crohns sygdom

Vi har en tendens til at påvirke ældre voksne oftere, men det kan ske i næsten alle aldre. Tilstanden har en tendens til at påvirke kvinder oftere end mænd og kan øges hos patienter under eller efter samleje og under menstruation. Og selvom det kan påvirke atleter og fysisk aktive mennesker, kan det også påvirke patienter, der fører en relativt stillesiddende livsstil.

øvelser at undgå

Generelt enhver fysisk aktivitet, der kræver, at du vrider dine hofter , have fysisk kontakt eller løfte vægte eller tunge genstande er noget, du bør undgå for at hjælpe dit korsbenet med at hele.

Der er visse øvelser, der forværrer det sacroiliacale led ved at lægge yderligere pres på disse led. Det tilrådes at undgå alle aktiviteter, der øger belastningen på det sacroiliacale led. Nogle forbudte øvelser ville være:

• Sit-ups eller crunches.
• Enhver øvelse eller aktivitet, der involverer mange vrid eller vrid i hofterne, såsom golf eller tennis.
• Løft tunge vægte, især dem, der involverer lænden (squats eller dødløft).
• Kontakt sportsgrene, der yderligere kan skade det sacroiliacale led, såsom fodbold eller basketball.
• Overdreven cykling eller lange ture kan faktisk gøre mere skade end gavn ved at lægge ekstra pres på dine sacroiliacale led.

Anbefalede øvelser

Selvom ikke alle tilfælde af sacroiliaca-skade kan behandles, kan sacroiliac-øvelser for nogle være meget nyttige til at lindre sacroiliitis-smerter, helbrede lændesmerter og endda forhindre sacroiliac-ledsdysfunktion i at gentage sig.

Nedenfor er nogle øvelser og stræk for ledsmerter og dysfunktion, men disse bør ikke udføres, før vi har konsulteret en læge for at sikre, at vores tilstand er sådan, at fysioterapi mod smerter ikke forårsager yderligere skade.

Mange øvelser for sacroiliitis-smerter har deres rødder i pilates eller yoga, da begge øvelser lægger vægt på at forbedre fleksibilitet, balance, styrke og stabilitet. Forbedring af disse ting i forhold til sacroiliitis og beslægtet væv kan hjælpe med sacroiliac-ledssmerter.

Stræk fra knæ til bryst

Knæ-til-bryst-strækningen er en af ​​de blideste strækninger for sacroiliitis-smerter, vi kan gøre; Men tro ikke, at det betyder, at du vil være ineffektiv. Dette er et nyttigt Pilates-stræk til både ryg og hofter. Til denne strækning kan vi gøre det med et eller to ben.

1. Vi vil ligge på ryggen med strakte ben.
2. Vi ånder ud, mens vi bringer det ene knæ tættere på brystet og holder det sådan i 5 til 10 sekunder.
3. Vi inhalerer, mens vi sænker benet til måtten og gentager derefter med det alternative ben.

Dem med svære lændesmerter kan finde det mindre smertefuldt at holde det frie ben i en bøjet stilling med foden fladt på gulvet under denne øvelse.

knæ rotation

Knærotationer er en anden af ​​strækningerne for at forbedre sacroiliitis. De er ret milde, men effektive.

1. Til at begynde med vil vi ligge på ryggen med bøjede knæ og begge fødder fladt på jorden.
2. Hold din lænd forankret til gulvet og din nederste rygsøjle relativt stille, lad dine knæ svinge blidt til venstre, hold i et par sekunder, og før derefter dine knæ tilbage til midten.
3. Vi vil nu gentage denne proces på højre side.

Bro

Denne øvelse hjælper med at opbygge styrke i glutes og lænden, og hjælper med at støtte sacroiliac-leddet.

1. For at udføre denne øvelse vil vi ligge på ryggen med bøjede knæ og armene tæt på kroppen og håndfladerne mod jorden.
2. Klem dine glutes og løft dine hofter fra jorden, så din torso danner en lige diagonal linje.
3. Vi bevarer denne position i 5 sekunder og sænker derefter langsomt ned til jorden.

Cobra

Den yoga-inspirerede cobra-stilling, eller bhujangasana, kan være særligt effektiv til sacroiliitis og overdrevent bevægelige led.

1. Til denne øvelse vil vi ligge på maven.
2. Skub dine hænder under dine skuldre og skub op, stræk armene ud og løft din overkrop fra jorden, mens du holder bækkenet og benene på jorden.
3. Mens du laver denne strækning for sacroiliitis, skal du fokusere på at sænke dine skuldre og væk fra dine ører, samt at slappe af i lænden og balderne.
4. Vi bevarer denne position i 15 til 30 sekunder og sænker derefter langsomt ned til jorden.

barnets kropsholdning

Dette er en almindelig stilling for begyndere i yoga. Det vil hjælpe os med at strække vores hofter og lår og slappe af vores muskler ved at fokusere på vores åndedræt.

1. For denne strækning starter vi på vores hænder og knæ.
2. Vi sørger for, at knæene er fra hinanden og hviler balderne på hælene.
3. Vi vil strække vores arme med håndfladerne nedad og række så langt vi kan.
4. Vi holder dette op til et minut og gentager mellem strækningerne efter behov.