Hvordan kurerer man trædepudesmerter?

Der er fem mellemfodsknogler, nummereret fra en til fem fra storetåen til lilletåen. De spiller en væsentlig rolle i knoglestrukturen og er knyttet til muskler, der hjælper med at kontrollere underekstremiteterne og foden. Men når vi lider af en skade, der betænder dette område, er vi muligvis ikke i stand til at gå eller støtte foden.

Hvad er?

Metatarsalgi er en smertefuld hævelse i fodballen . Fodbolden er området mellem tæerne og svangen. Metatarsalgia har fået sit navn fra de fem mellemfodsknogler i midten af ​​fødderne, der forbinder til tæerne. Folk, der oplever smerter i fodballen, mærker smerte og hævelse i polstringen direkte under tæerne. Det er også den position, hvor vi udøver mest pres, når vi bevæger os og står.

Denne skade opstår typisk fra overbelastningsskader i sportsgrene, der involverer løb og hop. Det kan også være resultatet af dårligtsiddende sko, fodabnormiteter, gigt og andre sygdomme.

Symptomer

Trædpudesmerter begynder normalt gradvist over tid. Det kan blive bedre, når vi hviler foden og blive værre, når vi rejser os, går eller træner. Smerten kan føles som at gå med en marmor eller sten i skoen, have en skarp brændende eller stikkende smerte i fodballen eller have følelsesløse eller prikkende tæer.

Vi kan også bemærke, at smerten forværres, når vi står, løber, går barfodet eller laver en kraftig sportsaktivitet.

Løbere med tendens til at lande på fodballen skaber et stort pres i svingfasen, hvilket kan opflamme dette område, og der kan også være en vis hævelse. Der kan også forekomme blå mærker på foden.

Årsager

Den mest almindelige årsag til metatarsalgi er sportsaktiviteter, der lægger pres på mellemfodsknoglerne i forfoden. Disse aktiviteter fører ofte til overdreven brug af trædepuden . Løb involverer for eksempel at udøve en konstant kraft på fodbolden. Unormale spændinger i foden kan øge betændelse i mellemfodsområdet. Det kan også irritere sener, ledbånd og brusk omkring knoglen.

Andre almindelige årsager kan være:

• Sko, der ikke sidder godt – Skoene kan være for stramme og klemme din fod. Eller de kan være for løse, hvilket får foden til at glide frem og tilbage.
• Høje hæle eller sneakers uden tilstrækkelig polstring og svangstøtte: Disse kan få dig til at lægge mere vægt på din fod.
• Fod abnormiteter : Høje buer, en anden tå længere end storetåen, hård hud i bunden af ​​foden, knyster og hammertå kan alle bidrage til metatarsalgi.
• Ekstravægt – Overvægt eller fedme lægger mere pres på fødderne og fodballen.
• Nogle sygdomme : bursitis, gigt, gigt, Mortons neuroma og små stressfrakturer i tæer og mellemfodsknogler kan øge belastningen på fodballen.

Behandling

Der er mange hjemmemedicin mod trædepudesmerter. Hvis symptomerne ikke er forårsaget af en større sundhedstilstand, såsom Freibergs sygdom eller diabetes, vil en læge sandsynligvis anbefale nogle specifikke behandlinger. Lindring kan normalt opleves inden for få dage.

• Hvil foden når vi kan, især efter perioder med aktivitet. Vi vil bruge en ispose i 20-minutters intervaller hver anden til tredje time. Is kan hjælpe med at lindre betændelse og reducere hævelse.
• Brug behagelige sko . Hvis vi bruger høje hæle, vil lægen nok anbefale, at vi skifter sko. Vi vil også gerne sikre os, at vores sko sidder godt. Stramme sko kan få fødderne til at glide ud af justering, mens de står og går, hvilket skaber dårlig balance.
• Dyrke motion. Selvom vi måske ikke ønsker at deltage i løb eller visse sportsgrene med høj effekt i løbet af denne tid, kan specifikke stræk lindre smerter og øge fleksibilitet og styrke. Vi ønsker måske at lave strækningerne flere gange om dagen, indtil vi føler lindring af smerterne.
• Brug ortopædiske indlægssåler . Afhængigt af sværhedsgraden kan en læge ordinere orthotics eller anbefale kommercielle skoindlæg. Ortotiske indsatser er lavet for at hjælpe med at justere foden og give yderligere dæmpning. En pude under fodbolden kan også lindre smerter.
• Kontroller kropsvægt. Overvægt kan lægge ekstra pres på dine fodbolde, og styring af din vægt kan hjælpe med at lindre denne stress. En læge kan anbefale vægtkontrol baseret på livsstil og andre sundhedsmæssige bekymringer.
• Tage medicin for at lindre smerter. En læge kan foreslå at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) eller en anden type smertestillende medicin. Hvis vores tilfælde af trædepudesmerter er alvorlige, kan lægen også ordinere injicerbare steroider.

Hvis dine smerter i foden er forårsaget af en hammertå, en klemt nerve eller en lignende type komplikation, kan en ortopædkirurg eller fodterapeut afgøre, om korrigerende kirurgi er behandlingsforløbet for dig. Ovenstående behandlinger kan dog lindre trædepudesmerter i de fleste tilfælde.

øvelser og stræk

Der er mange store fordele ved regelmæssig motion ved behandling af mellemfodssmerter. Det er en væsentlig komponent i ethvert værdifuldt behandlingsprogram. Nogle af disse fordele omfatter øget blodgennemstrømning til foden og tæerne for at fremme korrekt heling, reduceret smerte og hævelse, øget fleksibilitet i foden, ankel og underkrop, forbedret styrke og koordination til daglige aktiviteter.

bevægelse af tæerne

Det vil øge cirkulationen og løsne stive områder i dine tæer. Vi kan sidde på sengen med strakte ben, på gulvet eller endda på en stol for at starte. Hvis vi sidder i en stol, sørger vi for at tæerne kan bevæge sig frit i begge retninger ved at hvile på hælene.

1. Vi vil veksle mellem at rynke (bøje) og strække tæerne.
2. Vi vil bevæge os langsomt frem og tilbage, indtil vi bemærker, at tæerne løsner sig.
3. Vi gentager 20 gange for 2-3 serier.

Vi vil holde bevægelsen relativt smertefri. For at adressere andre områder i foden og anklen kan vi også vælge at lave nogle ankelbevægelser på skift mellem at pege med tæerne og bøje anklen (dorsalfleksion og plantarfleksion).

Tåbøjningsstræk

Denne strækning behandler specifikt de ømme tåsener, der krydser fodbolden (metatarsale hoveder). Det kan især være nyttigt, hvis du har hammertå samt metatarsalgi.

1. Vi sætter os i en stol med den fod, du vil strække, hvilende på det modsatte lår, så du kan nå dine tæer med dine hænder.
2. Vi vil dorsiflektere anklen (tæerne mod skinnebenet), mens vi bruger håndfladen til at krølle tæerne mod toppen af ​​foden.
3. Vi vil bevæge os, indtil vi mærker et stærkt stræk i bunden af ​​foden og holder.

Vi kan enten holde i 30+ sekunder ad gangen eller langsomt bevæge vores tæer ind og ud af position i 15-20 reps. Vi gentager den valgte mulighed for 2-3 serier.

Siddende lægstræk

Lægstrækker kan lindre ankelstivhed og hjælpe med at forhindre problemer som knyster og plantar fasciitis.

1. Vi sidder i en stol eller på gulvet med et gummibånd, et håndklæde eller et bælte viklet ind under fodballen.
2. Vi vil holde knæet lige, mens vi løfter tæerne mod skinnebenet.
3. Vi skal mærke et dybt stræk bagpå anklen i akillessenen og underbenet. Vi vil ikke tvinge strækket i nogen smerte.
4. Vi holder i mere end 30 sekunder i 2-3 serier på hvert ben.

Stående lægstræk

Vi vil stå nær bagsiden af ​​en stol eller væggen til at begynde.

1. Vi bringer det ben, vi ønsker at strække, bag os, mens vi går i udfaldsposition med begge fødder fladt på jorden.
2. Vi sørger for, at begge fødder peger fremad, når vi starter.
3. Dernæst flytter vi vægten til det forreste ben, mens vi bøjer i knæet.
4. Vi vil holde det bagerste knæ lige og hælen på jorden.
5. Vi vil fortsætte med at bevæge os fremad, indtil vi mærker et kraftigt stræk i bagsiden af ​​anklen og underbenet.
6. Vi holder i mere end 30 sekunder i 2-3 serier på hvert ben.

For at målrette de dybere lægmuskler (soleus) gentager vi strækket med det bagerste knæ let bøjet denne gang.