Er holistisk ernæring god til vægttab?

Holistisk ernæring ser ud til at revolutionere kostmarkedet. Selvom det ikke betragtes som en spiseplan, har det en vis sammenhæng med pseudovidenskab. Er det virkelig en sund plan at tabe sig?

Mirakeldiæter kan få os til at tabe os for hurtigt, men de er ikke holdbare på lang sigt. I stedet sikrer holistisk ernæring, at den kan opretholdes hele livet.

Hvad er?

Holistisk ernæring er ikke en standarddiæt, men en tilgang baseret på analysen af ​​en individuel persons komplette fysiske og mentale sundhed. Denne diæt er baseret på den enkeltes unikke ernæringsbehov og generelle sundhed.

De forskellige faktorer, der kan påvirke udseendet af en persons sundhedsplan, er mangler, allergier og intolerancer. Målet med holistisk ernæring er at skabe en afbalanceret kost og sund livsstil, der gavner kroppen fra top til tå.

I modsætning til nogle fad-diæter, der kan blive uholdbare over tid, er holistisk ernæring beregnet til at være en livsstilsændring som giver en sund livsstil og lang levetid.

Holistisk ernærings kostråd involverer typisk at spise hele, rå, økologiske fødevarer, drikke den anbefalede mængde vand, reducere dit indtag af sukker, kolesterol og natrium og undgå forarbejdede fødevarer. Samtidig bør der implementeres en ernæringsvejledning baseret på kroppens individuelle behov.

At leve en sund livsstil kræver engagement. Men når først de utrolige fordele ved at følge holistiske ernæringsretningslinjer mærkes, sikrer de, at vi ikke ændrer vores kost.

holistisk ernæringsmad

Formodede gavnlige virkninger

Holistisk ernæring kan ikke kun hjælpe os med at leve en sundere livsstil, men også få det bedre fysisk og mentalt. At følge en holistisk ernæringsplan kan have en række positive effekter, herunder vægttab, forbedret fordøjelsessundhed, sygdomsforebyggelse og meget mere.

Styrker immunsystemet

Kroppen og immunsystemet kan kun køre på det, vi spiser, så det giver mening, at brændstof af høj kvalitet resulterer i større effektivitet. For et stærkere immunsystem inkorporerer holistisk ernæring følgende:

  • Frugt og grønt. De antioxidanter, de indeholder, kan hjælpe med at bekæmpe frie radikaler (kemiske biprodukter, der kan skade dit DNA og undertrykke dit immunsystem).
  • Omega-3 fedtsyrer. Disse kan øge din krops evne til at producere immunregulerende forbindelser.
  • Meget vand. Vi ved alle, at det er godt for os at drikke mere vand. Vi vil forsøge at drikke omkring to liter om dagen, hvilket vil hjælpe cellerne med at fjerne affald og arbejde mere effektivt.
  • Hvidløg. Hvidløg er kendt for at have egenskaber, der bekæmper vira og bakterier.
  • Ingefær. Denne naturlige anti-inflammatoriske bør optræde regelmæssigt i måltider. Vi kan også tilføje det til varmt vand for at lave ingefærte.

Opretholder et afbalanceret blodsukkerniveau

At øge dit indtag af opløselige fibre kan regulere blodsukkeret og hjælpe os med at opretholde sunde insulinniveauer. Vedligeholdelse af normale blodsukkerniveauer er meget vigtigt for at undgå langsigtede helbredsproblemer, styre din vægt og have det godt generelt.

Opløselige fibre opløses for at danne en gel-lignende tekstur, der hjælper med at regulere fordøjelsen og kan hjælpe med at holde dig mæt længere. Vi er også mindre tilbøjelige til at opleve den nedtur midt på eftermiddagen, hvis vi spiser mad i løbet af dagen, der holder vores blodsukker afbalanceret.

Vi vil forsøge at øge forbruget af fødevarer som broccoli, rosenkål, blomkål, bønner, bær, chiafrø, ærter og grønne bønner for at holde blodsukkeret og energien reguleret hele dagen.

Forbedrer fordøjelsen

Dysfunktionel fordøjelse er nok et af de mest almindelige problemer, vi støder på som holistiske ernæringseksperter. At spise en masse forarbejdede fødevarer og ikke få nok næringsstoffer vil skabe kaos på din krop og dens evne til at fungere bedst muligt.

Fuldkorn, grønne bladgrøntsager, avocado, magre proteiner og lavglykæmiske frugter (såsom bær) er fordøjelsesføde. At inkorporere flere af disse i din kost kan lindre symptomer på tarmfølsomhed, såsom gas, forstoppelse og diarré, for at fremme sundere fordøjelsesfunktion og et gladere sind og krop.

forbedre søvn

Vi har alle oplevet søvnløshed eller episoder med afbrudt søvn. Selvom det ikke virker som et stort sundhedsproblem, kan ikke få nok søvn føre til mere alvorlige problemer som fedme, forhøjet blodtryk og et svagere immunsystem. Heldigvis kan de fødevarer, vi spiser, spille en stor rolle i at opnå de altafgørende otte timer om natten.

Mandler, valnødder og fed fisk fremmer en bedre nattesøvn, ligesom frugter som kiwi og kirsebærjuice.

Forbedrer humør

I de senere år er der set en voksende mængde forskning i sammenhængen mellem vores kostvaner og vores mentale sundhed. Fordi tarmen og hjernen er i separate dele af kroppen, skaber folk ikke en forbindelse mellem de to. Men de er faktisk forbundet af vagusnerven, som transmitterer signaler mellem dem, og mange serotonin (lykke)-receptorer findes i tarmen.

En undersøgelse undersøgte sammenhængen mellem spisevaner og depression og fandt ud af, at en kost rig på "grøntsager, frugt, fibre, fisk, fuldkorn, bælgfrugter" og med mindre tilsat sukker og forarbejdede fødevarer kan have en betydelig effekt på forebyggelse og behandling af depression.

holistiske kostvejledninger

Regler

Nøglen til holistisk ernæring er at spise fødevarer, der ikke kun vil nære kroppen, men også positivt påvirke kroppens funktion. Selvom holistiske ernæringsplaner kan variere fra person til person baseret på individuelle behov, er der nogle anbefalinger, som enhver kan anvende til et sundere liv.

Spis hele, rå fødevarer

Forarbejdede fødevarer er fulde af sukker, salt og tilsætningsstoffer, der kan få dem til at smage godt, men giver kun ringe eller ingen næringsværdi til kroppen.

Derudover viser forskning, at forarbejdede fødevarer kan være stærkt vanedannende, hvilket fører til adfærdsmæssige effekter såsom overspisning, overspisning og tab af kontrol. I stedet for at fylde vognen med praktiske forarbejdede fødevarer, vil vi købe hele, rå økologiske fødevarer som frugt og grøntsager. Disse fødevarer er naturligt designet til at give næringsstoffer til kroppen. Forarbejdede fødevarer er ikke.

drik nok vand

At forblive hydreret er ekstremt vigtigt for helbredet.

Vandindtag hjælper med at regulere kropstemperaturen, holde leddene smurte, forebygge infektioner, opretholde organfunktionen, forbedre søvnkvaliteten og humøret. Otte glas vand om dagen anbefales generelt for at holde kroppen tilstrækkeligt hydreret.

Drikkevarer som sodavand, alkohol og koffeinholdige drikkevarer kan føre til dehydrering, så det er bedst at undgå disse drikkevarer, når du kan.

Reducer natriumindtag

Natriumindtagelse er en af ​​nøglefaktorerne i udviklingen af ​​forhøjet blodtryk. En undersøgelse viser, at de fleste mennesker indtager for meget natrium, og mere end 70 % af det natrium kommer fra forarbejdede fødevarer og restauranter.

At reducere dit natriumindtag forbedrer ikke kun dit helbred, men kan også hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.

spise sundt fedt

Ikke alle fedtstoffer er skabt lige, og ikke alle fedtstoffer er dårlige for os. Sunde fedtstoffer som enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer kan gavne hjertet, sænke kolesterol, forbedre insulinniveauet og forbedre glukoseniveauet.

En moderat mængde af disse fedtstoffer kan have stor indflydelse på dit generelle helbred.

Reducer sukkerindtagelsen

Overdreven forbrug af sukker kan påvirke hele kroppen negativt. Derudover kan indtagelse af for meget sukker føre til lavere energiniveauer, dårligt humør eller oppustethed. Vi vil undgå raffinerede og kunstige sødestoffer og forarbejdede fødevarer med højt sukkerindhold.

I stedet vil vi forsøge at tilfredsstille trangen med økologisk frugt. Vi kan nyde den søde smag, mens vi nyder godt af næringsværdien af ​​hele frugter.

kontrol dele

For meget af det gode kan også være en dårlig ting. Selvom vi spiser sund mad, er det vigtigt at huske på portionerne.

Portionskontrol er nøglen til at udvikle en sund og afbalanceret kost. Uanset om vi spiser sund eller usund mad, er det vigtigt ikke at overspise. Overspisning kan forårsage organstress, halsbrand/kvalme, stress på fordøjelsessystemet eller søvnforstyrrelser.