Søvn er afgørende for god menneskers sundhed. Hvil er det, der giver kroppen mulighed for at forny energi og hjælper også med at forbedre hukommelsen og regulere humør blandt andet.
Mangel på søvn kan have farlige konsekvenser i menneskers liv. Hvis du ikke får nok hvile, kan det påvirke hukommelsen, forårsage irritabilitet og føre til andre alvorlige helbredsproblemer.
I dag bruger mennesker, der af en eller anden grund ikke kan falde i søvn, melatonin, et naturligt hormon, der hjælper kroppen med at slappe af og sove godt. Dette er blevet meget populært for at løse søvnproblemer, men det skal tages under lægeligt tilsyn.
Find ud af alt, hvad du har har brug for at vide om melatonin , og hvor meget at spise for at forbedre søvnkvaliteten.
Hvad er melatonin?
Melatonin er et hormon, der produceres naturligt af kroppen, hvis hovedfunktion er at regulere den cirkadiske cyklus, hvilket får det til at fungere korrekt og forbedrer søvnkvaliteten. På samme måde fremmer det kroppens korrekte funktion og fungerer som en antioxidant.
Dette hormon produceres af pinealkirtlen og aktiveres kun, når der ikke er lysstimuli, det vil sige, produktionen af melatonin sker kun om natten og stimulerer dermed søvn. Af denne grund er det vigtigt at undgå lys, lyd eller aromatiske stimuli, der kan fremskynde stofskiftet og mindske produktionen af melatonin.
Generelt produktionen af melatonin falder gennem årene , hvorfor søvnforstyrrelser er mere almindelige hos voksne eller ældre. Imidlertid kan melatonin købes i apoteker eller helsekostbutikker i tillægsform.
Hjælper melatonin med at forbedre søvnkvaliteten?
Når vi hører ordet melatonin, forbinder vi det straks med søvn eller søvnløshed. Og det er, at dette hormons vigtigste funktion er, at: at hjælpe os med at sove.
Melatonin er ansvarlig for bestemmelse af wake-sleep-cyklus , hvilket ikke er mere end ændringen mellem tilstande om at være vågen (vågenhed) til at være i søvn (søvn). Uden tilstedeværelsen af dette hormon ville menneskekroppen ikke have evnen til at sove eller vågne op.
Der er mennesker, der lider af små søvnløshedsproblemer, og som har brug for en naturlig medicin uden negative virkninger på deres helbred for at kunne falde i søvn. Den mest anvendte i disse tilfælde er melatonin af vegetabilsk eller ren oprindelse og som markedsføres i form af kapsler. Det anbefales også i tilfælde af søvnforstyrrelser forårsaget af pludselige tidsplanændringer for at hjælpe med at balancere det biologiske ur.
Hvis du spekulerer på, om melatonin virkelig er godt til søvn, er svaret ja. At være 100% naturligt giver dette hormon kun sundhedsmæssige fordele og har ingen kontraindikation eller fare for dem, der bruger det.
Melatonin fordele
Melatonin har, ud over at være meget brugt til at hjælpe med at regulere søvn, også andre fordele:
- Kontrol i produktionen af kvindelige kønshormoner.
- Antioxidant effekt på celler.
- Styrke immunsystemet.
- Lindrer søvnløshed relateret til overgangsalderen.
- Fremmer søvn hos børn med hyperaktivitetsproblemer.
- Det kan behandle fedme.
- Hjælper med at reducere visse lidelser forbundet med fordøjelsessystemet.
En anden fordel ved melatonin er, at det ved at virke direkte på pinealkirtlen hjælper med at bevare det og ikke ældes så hurtigt. Takket være disse virkninger er det indiceret til behandling af overgangsalderen, migræne, iskæmi, Alzheimers, fibromyalgi, bryst- og prostatacancer.
Hvordan virker melatonin?
Selv om det er et naturligt hormon, kan melatonin ikke tages når som helst på dagen.
Den første ting at huske på, når man begynder at tage melatonin er, at det er ikke en sovepiller som sådan, men snarere en kortvarig behandling for at rette op på små problemer relateret til søvnløshed.
Dette hormon fungerer på en meget specifik måde: med den lys-mørke cyklus. Derfor anbefales det ikke at tage det i løbet af dagen, da det ville sende et forvirrende signal til kroppen, der kunne forårsage større søvnforstyrrelser. Der er endda undersøgelser, der afslører, at indtagelse af dette stof i løbet af dagen kan forårsage depression, desorientering og irritabilitet.
Tilstrækkeligt melatoninindtag
- 0.3 mg er den laveste effektive dosis.
- 0.5 mg er også en lav effektiv dosis. Imidlertid refererer lav til dosering, ikke styrke; Når det kommer til mennesker uden søvnproblemer, kan dette være den ideelle dosis.
- 1-3 mg er det mest almindelige interval, når det kommer til kosttilskud.
- 5-10 mg er blevet brugt med succes i nogle tilfælde af søvnforstyrrelser, der ikke reagerede på 1-3 mg-området.
- Megadoser går ud over ovenstående, op til 40 mg. Disse er testet og ser ud til at være sikre, men de er ikke specifikt bundet til en enkelt fordel.
Under alle omstændigheder er det bedst for hver person at konsultere en læge, så han eller hun kan fortælle dem det hvordan og hvornår man skal indtage melatonin og undgå komplikationer.
Bivirkninger af melatonin
Ingen bivirkninger er fundet fra brugen af melatonin , selv ved høje doser. Undersøgelser af forsøgsdyr og mennesker sikrer fravær af bivirkninger.
Det eneste, der kan betragtes som en bivirkning, er, at nogle mennesker, der er i behandling med melatonin, rapporterer, at når de vågner, husker de drømme meget levende, men efter 15-20 minutters vågning forsvinder dette. På den anden side, på trods af den store sikkerhed ved indtagelse af dette hormon, bør det ikke bruges på lang sigt, da kroppen kan udvikle afhængighed og vænne sig til det faktum, at hvis pillen ikke indtages, er søvn ikke induceret .
conclution
Melatonin, der anvendes på den rigtige måde, kan hjælpe med at løse små problemer med søvnløshed eller manglende kontrol med det biologiske ur.
Det er vigtigt, at hvis du er i tvivl, inden du starter en behandling med dette hormon, skal du gå til lægen og spørge dig selv alt, hvad der er relateret til dette naturlige stof, så nødvendigt for søvnprocessen og for at sove godt.
Køb her de bedste melatonintilskud
Referencer
- Frank, K. Hvad er den bedste melatonindosering til forbedring af søvn? Til legionatletik. [Revideret marts 2019].
