Når du tænker på den indre funktion i din tarm, forbinder du sandsynligvis ikke automatisk, hvad der foregår der, med det, der foregår i din hjerne. Men for mennesker med irritabelt tarmsyndrom (IBS) er forbindelsen mellem symptomer som diarré og forstoppelse og deres følelser et meget reelt, hvis noget kompliceret, forhold.
Stress og angst spiller især en stor rolle i IBS, og forholdet er ofte en tovejsgade. Følelsesmæssig nød kan forværre IBS-symptomer, og symptomer kan forværre stress og angst.
Problemet skyldes hjerne-tarm-aksen, det vil sige kommunikationssystemet mellem fordøjelseskanalen og hjernen. Hjernen har en direkte virkning på maven og tarmen, og vice versa.
Dette er især besværligt for mennesker med IBS, fordi deres hjerner reagerer bedre på smertsignaler fra mave-tarmkanalen, så de har en tendens til at opfatte smerter mere akut end andre. Så stress kan få eksisterende smerter til at virke endnu værre.
Hvordan kan vi reducere stress og lindre smerter?
Heldigvis kan forskellige stresshåndteringsbehandlinger hjælpe med at reducere ubehag i både hjernen og tarmen.
Tarm-rettet hypnose
Hypnoterapi er den mest almindelige sind-krop-intervention, der bruges til IBS. En uddannet terapeut leder en person til en fokuseret, men afslappet bevidsthedstilstand og bruger forslag og billeder til at berolige fordøjelseskanalen og aflede fokus fra kropsbehag.
Ifølge en gennemgang fra juni 2015, der blev offentliggjort i Alimentary Pharmacology & Therapeutics, har undersøgelser fundet, at personer med IBS, der gennemgår hypnose, har tendens til at opleve signifikant, langvarig lindring af symptomer. Det virker i den dysregulering af hjernetarmen og beroliger nervesensitiviteten.
Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi eller CBT, der bruges til at behandle en række psykiske problemer, kan også hjælpe mennesker med IBS.
CBT ser meget på, hvordan vores tanker påvirker, hvordan vi føler og opfører os. Hvis vores tanker ikke er konstruktive, arbejder vi på at finde alternativer. F.eks. Kunne CBT hjælpe nogen med IBS med at genopfriske deres tanker, så de ikke længere er bange for at forlade huset af frygt for ikke at have adgang til badeværelset.
Membran vejrtrækning
Også kaldet dyb vejrtrækning eller abdominal vejrtrækning, denne praksis fokuserer på at bevæge dit mave ind og ud med hvert åndedrag i stedet for brystet.
Ifølge Harvard Health Publishing kan denne teknik ikke kun regulere hjerterytmen og blodtrykket, men membranen, den store muskel under lungerne, kan også massere tarmorganer.
Dette kan være nyttigt i nødsituationer og til at berolige systemet for at hjælpe med diarré. Og det kan hjælpe med at slappe af tyktarmen for at hjælpe med forstoppelse.
Fysisk aktivitet
Enhver form for moderat aerob øvelse giver potentielle fordele for IBS, og bestemt også generelle sundhedsmæssige fordele.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2015-udgaven af World Journal of Gastroenterology, rapporterede personer med IBS, der udførte moderat aerob træning (såsom gå eller cykle ca. fem timer om ugen), nedsatte symptomer og følte sig mindre trætte, mindre ængstelige og mindre deprimerede . Det er også kendt, at fysisk aktivitet generelt reducerer stress.
Yoga
Selvom der ikke er foretaget en stor, definitiv undersøgelse af yoga, er der nye data, der antyder, at det kan være meget godt for irritabelt tarmsyndrom.
Faktisk fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2015 i European Journal of Integrative Medicine, at en times yoga tre gange om ugen, i tre måneder, i høj grad reducerede IBS-symptomer, mens kvaliteten blev forbedret. af livet og lindrer angst.
Medicin
Psykiatriske medikamenter kan også behandle IBS og angst.
Der er tre klasser af antidepressiva, der behandler både hjernen og tarmen. Disse tre er tricykliske antidepressiva (ATC ligesom Elavil), selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er som Prozac) og selektive norepinephrin genoptagelsesinhibitorer (Effexor, for eksempel).
Disse tre kategorier af medikamenter har i varierende grad virkninger på hjernen og mave-tarmkanalen og kan have virkninger på angst, hvilket kan være fordelagtigt. Du skal dog altid gå til en læge for at vurdere din sag.
