Tro det eller ej, gummibjørne er en af de bedste fødevarer at have sammen med din proteinshake under eller efter din træning. Det er muligt at få mærkelige blikke, når nogen spiser slik i fitnesscentret, men bodybuildere har en forklaring.
Bare fordi noget typisk er klassificeret som "sødt", betyder det ikke, at det er dårligt for os. Det er ingen hemmelighed, at det er vigtigt for atleter at spise sundt. Selvom Michael Phelps' diæt på 10,000 kalorier om dagen måske er blevet overdrevet, er det underforstået, at svømmere og andre udholdenhedsatleter kræver store mængder næringsstoffer for at opretholde anstrengende træning.
genvinding af dextrose
Efter en hård træning begynder vores krop at råbe efter protein og kulhydrater for at fylde vores udmattede muskler op. Til protein er valle det nemme valg. Det er hurtigt fordøjeligt, hvilket betyder, at det vil ramme dine muskler uden at skulle nedbryde det først.
Men når det kommer til kulhydrater, træffer mange mennesker det forkerte valg for madmuligheder som frugt . Og selvom det er en essentiel fødevare, er det ikke det optimale valg umiddelbart efter en træning. Det skyldes, at omkring 50 % af sukkeret, der findes i frugt, er fructose. Før det kan bruges, fruktose skal nedbrydes, hvilket bremser processen med at fodre de sultne muskler, der stadig ryster af bentræning.
I stedet vil vi vælge sukker i form af dextrose (også kendt som glucose). Ligesom valle, behøver dextrose ikke at blive nedbrudt, før du kan bruge det, hvilket gør det til en endnu hurtigere måde at træne dine muskler med nogle hurtige kulhydrater. Gummy bjørne er ideelle til dette, da den vigtigste form for sukker, der bruges, er dextrose.
Maksimalt 17 gummibjørne
Forskning viser tydeligt, at vi stadig kan spise vores yndlingsgodbidder på vejen til at opbygge en fantastisk krop. Faktisk fører det generelt til meget højere succesrater end at prøve at "helt rent spise."
Den anbefalede dosis er 17 gummibjørne, hvilket svarer til 30 gram kulhydrater . Dette er nok til at mætte den søde tand og føle, at vi har belønnet os selv for at træne hårdt uden at sætte for meget ind i de overordnede daglige kaloriemål.
Også, hvis fremtidig forskning kommer tilbage af sig selv og tyder på, at vi bør øge insulin via kulhydrater i post-workout vinduet, er 30 gram kulhydrater nok til at gøre det. Faktisk giver det en insulinspids på op til 90 gram.
Så vi vinder en præmie, dæmper den søde tand og dækker grundlaget for at understøtte muskelvækst og fedttab. Det er rigtigt, at vi kunne få 30 gram kulhydrater i form af kulhydratpulver, såsom maltodextrin, og det er fint. Men du ser det muligt, at proteinshaken ender med en ulækker smag.
