Hvis du er en af dem, der mener, at et lavt budget er noget, der absolut er dårligt for mad, har vi gode nyheder: nogle gange kan arbejde med mindre hjælpe dig spis bedre.
Det er muligt at spise godt uden visse fødevarer, især dem, som vi er mere vant til, men som ikke giver os meget, når det kommer til ernæring.
I denne forstand kan et lavt budget resultere i, at vi fjerner unødvendige forarbejdede fødevarer og fokuserer på næringsstoffer med større indflydelse. Det virkelige problem kommer, når det kommer til valg: Hvordan køber man den rigtige mad med et lavt budget?
For at du kan beslutte korrekt og dække alle de grundlæggende behov, præsenterer vi dig denne vejledning til spis godt på et lavt budget.
Hvordan skal jeg planlægge min indkøbsliste med et lavt budget?
Samvittighedsfuld planlægning af vores indkøbsliste bliver det første trin, vi skal gennemføre for at kunne spise en ordentlig kost med få penge .
Det er almindeligt, at vi i vores traditionelle indkøbsliste er vant til at afsætte flere penge end nødvendigt på udkig efter mere variation. For at vise dig, at det ikke burde være sådan, tilbyder vi dig denne lave budget, men alligevel mangfoldige og attraktive alternative indkøbsliste:
1. Frugter
- Bananer
- æbler
- Frosne jordbær.
- Appelsiner
2. Grøntsager og grøntsager
- Organiske gulerødder.
- Løg i taske.
- Kål.
- Broccoli.
- Blanding af frosne grøntsager.
3. Kød og fisk
- Torskfilet.
- Skær mørk kødkylling.
- Kyllingestykker, der skal ristes.
- Malet eller hakket kød.
4. Mejeri og æg
- Kvalitetsaldrende oste: Selvom de er dyre, holder disse oste længere i køleskabet og har mange flere anvendelser.
- Græsk yoghurt.
- Æg: aldrig pr. Enhed, altid pr. Dusin eller mere.
5. Stivelse
- Kartofler: Altid billig og let at opbevare i mængde.
- Ris: Grov ris er normalt billigere end hvad de sælger allerede pakket.
- Pasta.
- Ramen nudler : ideel som supplement til enhver suppe.
6. Fedt
- Jordnøddesmør: meget sund som kilde til kalorier og meget alsidig.
- Olivenolie i små mængder.
- Avocado: Bedst i høstsæsonen. Det har den fordel, at det kan bruges efter modning.
Faktisk giver mange af de ting, der allerede er anført, såsom kød og æg, dig mere end tilstrækkelige niveauer af fedt.
Andre faktorer, som du ikke bør glemme, er krydderier, citronsaft eller komplette salte: de blandes godt sammen med næsten enhver skål og giver fordele og variation, uanset hvor du bruger dem.
Hvordan man taber eller går op i vægt med få penge?
Hvis dine mål går ud over overlevelse, og hvad du også ønsker, er at tilpasse din diæt til din træningsrutine uden at bruge en masse penge , vil du blive overrasket over at vide, hvor let det er.
At spise godt og tabe eller gå op i vægt er simpelt, selvom du kun har de fødevarer, som vi har angivet. Der kræves kun en række justeringer:
1. Tabe sig
Du bliver nødt til at øge udgifterne til grøntsager, mens du reducerer stivelse eller pasta. Dette holder dig energisk og reducerer din vægt ved at slippe af med kulhydrater. På den anden side, hvis du har en lavbudget diæt som denne, vil mad som kål holde dig mæt uden behov for kartofler eller pasta.
Du kan starte med at vælge mellem 3 og 4 grøntsager og højst kombinere dem med 1 eller 2 stivelser.
2. Gå i vægt
At tilføje noget brød til listen kan være en nyttig mulighed. Nogle jordnøddesmør sandwich er en økonomisk og afbalanceret mulighed for at få kalorier og holde dig energisk.
Et sidste råd er ikke overdriv: uanset årsagen til, at du vil starte en diæt med lavt budget, er det slet ikke let at gøre det. Det bedste er, at du har en regelmæssig godbid, som du lejlighedsvis kan behandle dig selv med. Dette hjælper dig med ikke at vakle og forblive i en acceptabel prisinterval.
conclution
Når vi nærmer os job med stadig mere fleksible budgetter, har vi en tendens til at glemme de lektioner, som ædruelighed og selvkontrol giver os.
Derfor er det vigtigt, at når vi går ind i en diæt med lavt budget, gør vi det med bevidstheden om, at vi vil udnytte oplevelsen for at kende vores reelle behov.
Det handler ikke om at blive din egen bøddel, men om at forstå, hvordan din krop fungerer og give den nøjagtigt, hvad den har brug for. I det lange løb vil din krop og din lomme sætte pris på det, og du vil lære at se meget af det, der engang tiltrak dig, som om det var en simpel luksus.
Henvisning
- Marc Halpern. Minimalistens guide til at spise godt på et budget. For at bryde muskler. [Revideret april 2016]
