Tarmgas kan opstå af flere årsager: kostvaner, at spise i en fart, at tale for meget, mens vi spiser, at spise lige inden vi skal sove … Med dette mener vi, at der er flere vaner eller handlinger, der kan forårsage en stigning i tarmgas . Der er også fødevarer, der forårsager gas . Vegetarer har for eksempel en tendens til at producere mere, eller folk der drikker meget sodavand. Læg mærke til, hvilke fødevarer det er, og følg vores tips til at reducere disse irriterende og ubehagelige gasser.
10 fødevarer, der producerer gas i rækkefølge fra mest til mindst
1. Bælgfrugter
Bønner, limabønner, bønner, kikærter og alle bælgfrugter i almindelighed forårsager meget gas . Selvom det afhænger meget af personen, er der undersøgelser, der har bekræftet, at bælgfrugter, som indeholder en stor mængde oligosaccharider, forårsager en stor mængde gas. Oligosaccharider er en type kulhydrat.
Det betyder ikke, at vi skal indtage mindre bælgfrugter eller at de er skadelige for vores krop. Bælgplanter giver vitamin B1, B2 og B3, er en kilde til folinsyre og rig på kalium, magnesium, zink, jern og fosfor.
2. Grøntsager og grøntsager
Grøntsager er fødevarer, der forårsager meget luft i maven , ud over abdominal oppustethed. Men ikke alt grønt og grøntsager forårsager dem. Kål, broccoli og blomkål er de mest bemærkelsesværdige, selvom der er andre som f.eks salat, løg og peberfrugt , som ofte spises rå, hvilket også giver meget gas. Disse fødevarer er meget rige på fibre, som når de kombineres med tarmbakterier danner gasser.
Ligesom med bælgfrugter er både grøntsager og grøntsager nøgleelementer i vores kost. Det faktum, at de forårsager gas betyder ikke, at vi skal fjerne dem fra kosten, men du kan reducere forbruget af dem, vi har nævnt , som er dem, der forårsager mere gas, og forbruger andre.
3. Nogle frugter
Fruktose forårsager gasser, når mængden af frugtstykket er høj. Æble, vandmelon og kirsebær indeholder meget fructose, hvorfor det er de frugter, der giver mest gas.
Frugt er også meget vigtigt i vores kost, men du kan lave små variationer i dine måltider. Hvis du er en person, der lider af gas, kan du reducere forbruget af disse frugter og øge forbruget af andre, der indeholder mindre fructose, såsom jordbær. Det er ikke tilrådeligt at fjerne dem helt fra din kost, bare spis dem med måde.
4. Sodavand
Carbonated drinks , især cola og øl, kan give meget tarmgas . Kulsyreholdige og kulsyreholdige drikke indeholder store mængder sukker og andre komponenter, der kan skade vores helbred. I modsætning til bælgfrugter, grøntsager, grøntsager og frugter, der er nødvendige fødevarer i vores krop, og selvom de forårsager gas, er det tilrådeligt ikke at fjerne dem, kulsyreholdige drikkevarer er bedre til helt at fjerne dem fra vores kost.
5. Mejeri
Laktose er et særligt tilfælde. Komælk kan skabe overskydende gas hos mennesker, der udviser en vis laktoseintolerance. Kroppen har i dette tilfælde svært ved at fordøje sukkerstofferne i komælk og forsøger at fordøje det ved gæring, hvilket forårsager gas.
Vores anbefaling er, at hvis du viser nogen form for intolerance over for en fødevare, fjerne det fra din kost . Og ikke kun på grund af gas, men fordi du "straffer" dit fordøjelsessystem. I denne situation skal du rådføre dig med din læge, hvad der er bedst for dig.
6. Saft
Juice, især druesaft, har en tendens til at forårsage meget luft i maven. Der er endda folk, der bruger juice til at uddrive de gasser, der tilbageholdes i maven, og få dem til at oppuste. Årsagen er, at de indeholder en stor mængde fructose, glucose og saccharose, komponenter, der fremmer skabelsen og uddrivelsen af flatulens.
Reducer forbruget af juice eller indtag dem naturlige i stedet for pakket. Få for vane at tilberede din egen juice med frisk frugt. Det er meget sundere for kroppen, og du kan vælge de frugter, som du bedst kan lide, endda lave kombinationer.
7. Havre
Havregryn er en elsket korn, fordi den er rig på B-vitaminer, E-vitamin, selen, jern, magnesium, kobber, fosfor og fibre. Imidlertid er det kan forårsage gas og mavesmerter fra oppustethed . Dens høje indhold af opløselige og uopløselige fibre er synderen i at forårsage flatulens.
Vores råd er, at du blødgør havregrynene, inden du indtager det. På denne måde mister den ikke sin næringsværdi, men du letter dens fordøjelse. Du kan også koge den , så du ikke kun gør den mere fordøjelig, du får også en mere behagelig smag.
8. Sødestoffer
Nogle sødestoffer såsom sorbitol og mannitol, findes i slik, tyggegummi og andre sukkerfrie gummier er luftige. Tyggegummi også får os til at tygge mere og sluge mere luft, hvilket øger risikoen for gas og endda oppustethed .
Vi tror ofte, at hvis de ikke indeholder sukker, er de ikke skadelige, men de indeholder andre komponenter for at give dem smag, som ikke er gavnlige for kroppen. Disse typer produkter tilføjer ikke noget til vores kost, så de kan elimineres totalt.
9. nødder
Indtagelsen af nogle nødder som f.eks rosiner, jordnødder, pistacienødder, solsikkefrø og mandler kan forårsage endnu mere gas hos mennesker med en tendens til at lide dem. I dette tilfælde handler det ikke om at undgå dets forbrug, da det har vist sig, at nødder giver mange næringsstoffer til kroppen, men de reducerer det.
10. Salt mad
Salte fødevarer er høje i natrium , hvilket får kroppen til at holde på væske og føle sig oppustet. Derudover er det kan nogle gange forårsage flatulens .
For at undgå denne ubehagelige fornemmelse skal du reducere saltet i maden, når du laver mad. Dette vil ikke kun forbedre din fordøjelse, det vil også reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Tips til at undgå gas og oppustethed
Ud over at reducere eller eliminere gasproducerende fødevarer er der en række vaner, der kan hjælpe dig bekæmp disse gener:
- Spis langsomt.
- Tyg din mad godt.
- Øv vejrtræknings- og afspændingsøvelser før du spiser.
- Drik lidt citronvand før hvert måltid.
- Undgå at drikke meget væske under og efter måltider.
- Tilføj et par dråber æblecidereddike, tamari eller citronsaft til salater eller retter med bælgfrugter.
- Tilføj ingefær eller spirede frø til nogle af dine retter.
- 12 timers pause mellem aftensmad og morgenmad.
- Lav ikke sport lige efter du har spist.
- Drik fordøjelsesinfusioner i løbet af dagen.
- Respekter spisetider.
Det er ikke nødvendigt, at du ændrer alle dine vaner og følger alle ovenstående tips for at eliminere gas. Bare lav et par små ændringer i din kost og skift nogle af dine vaner. Selvom det påvirker hver person på den ene eller anden måde, kan dine tarmproblemer være af en enkelt årsag: at drikke mange kulsyreholdige drikke for eksempel. I dette tilfælde behøver du ikke at ændre hele din kost og ændre alle dine vaner, det vil være nok for dig at fjerne disse drikkevarer fra dit liv.
Hvis gas forårsager dig meget ubehag og oppustethed, tale med din læge . Især hvis symptomerne ikke bliver bedre efter at have anvendt nogle ændringer. Selvom de er sjældne, kan disse klager også indikere en udiagnosticeret fordøjelsessygdom.
