Der er en række sportsgrene, øvelser og dårlige arbejdsstillinger, som vi ikke kender, som vil føre til, at vi får smerter og skader i hoften. Hofterne er en meget følsom del af vores krop, de bærer hele vores vægt og tillader os at bevæge os såvel som når vi danser og dyrker sport.
De færreste ved, at hofterne er meget følsomme, og vi skal passe godt på dem. Selvom vi kun har hørt ordet forstuvning for at referere til anklerne, kan det også være i hofterne. Enhver overvægt, rykkende bevægelser, bump, vrid osv. Det kan give mere eller mindre alvorlige skader på hoften.
Et dårligt udført squat, med vægt og dårlig kropsholdning, kan føre til lumbal whiplash, hoftesmerter og knæfejl. I dag vil vi fokusere på de øvelser, sport og dårlige stillinger, som vi laver næsten dagligt og har kort- eller langsigtede konsekvenser for vores hofter.
Buler og dårlige arbejdsstillinger
Hvis vi går og bliver sparket, hvis vi rammer et bord, falder vi ned af en gynge, stol eller hest, hvis vi bliver ramt af en bold eller et spark, gør det måske kun ondt i det øjeblik, men alle de slag resulterer i smerte. og problemer i fremtiden.
Hofterne er godt beskyttet af musklerne, men disse muskler samt knoglerne og selve leddene skal være i god stand og have stærke, aktive og modstandsdygtige muskler, ellers kan skaden blive værre.
Hofterne tåler ikke langvarige påvirkninger, derfor skal du være meget forsigtig, og hvis det efter et par måneder efter en ulykke eller et fald begynder at gøre ondt, skal vi tage os af lægen og fortælle ham, at X gang siden skete det for os X ting.
Med hensyn til dårlig kropsholdning påvirker det ikke kun ryggen, som er hovedaksen for vores fysiske sundhed, men også hofterne. For eksempel, sover på siden uden en pude mellem benene , svækker leddet, skaber unødvendige spændinger, smerter og endda dysplasi.
At sidde i lange timer med benene over kors er også en meget dårlig holdning og at gå i hæle lidt af det samme. At udføre øvelser uden opsyn, overskride vægten eller ikke udføre dem korrekt og skabe dårlig kropsholdning kan skade hofternes muskler og led.
Øvelser og sport
Med ovenstående klart ved vi allerede, at der er visse sportsgrene og øvelser, der kan forårsage hofteskader på lang sigt, men også på kort sigt, lige så kort som når man træner.
En af de øvelser, som vi alle laver eller har gjort med total normalitet, er at strække og røre ved spidsen af vores fødder med vores hænder. Vi har gjort det stående og siddende på gulvet, begge muligheder kan give en eller anden form for smerteskade i lænden og hofteleddene.
Alt, hvad der er en overanstrengelse , selvom vi er overvægtige, sætter vi vores helbred og vores hofter i fare. Selv kost også, men vi kom ind på det spørgsmål på et par dage, da calcium og D-vitamin er afgørende for knogler.
Overbelastning kan forårsage, at brusken ikke holder, hvilket forårsager friktion mellem knogle og knogle og endda et brud. Træk og belastninger er også almindelige i sport med meget fysisk involvering.
Der er sportsgrene, der bringer hofternes sundhed i fare, såsom fodbold, boksning, løb og trailløb, klatring, spring (alle slags, inklusive skiløb, ridning eller forhindringsbane, blandt andre eksempler), danse med pludselige bevægelser, squats og vægtøgning ved en hældning større end 90 grader ved hofterne, rugby, motocross osv.
Hvad anbefales
HVIS vi ikke har nogen tidligere hofteskade, er det vigtigt at udføre moderat træning guidet af professionelle for at styrke vores hofter og muskler, for eksempel et ben dødløft, sidebenløft, et ben hoftebroer, bencykler med modstandsbånd, plankeløftning hofterne osv.
svømning er en af de bedste sportsgrene til at undgå hofteskader og for at styrke disse muskler. Det er også vigtigt at bruge lidt tid på at sidde, for ikke at tabe muskelmasse og at træne flexorerne. At lære at bøje hoften og ikke ryggen er nøglen, ligesom det er med at inkludere nye øvelser, så dette område ikke altid vænner sig til den samme bevægelse.
Pilates og yoga er gode muligheder, hvis vi lider af hoftesmerter, eller hvis vi ikke lider af dem eller har nogen skade. Cyklen også, så længe den ikke er på terræn med udskridninger, huller og andre situationer, der bringer hofteleddene i fare.
At gå er god motion, og endda at udføre enhver fysisk aktivitet, der ikke har indflydelse. Det er meget vigtigt at holde sig aktiv, så vi kan spørge en personlig træner og forklare de skader vi har og andre fysiske begrænsninger vi måtte have.
Er knirkene og knirkene alvorlige?
A priori nej, de er ikke farlige, men hvis vi ser, at de gentages dagligt, og nogle gange er endda andre i stand til at høre dem, og det gør os ondt, er det tid til at besøge en traumatolog og anmode om grundlæggende tests såsom resonans eller røntgenbilleder at udelukke eller kontrollere mulige skader i hoften.
Disse knaldende og knækkende lyde kan skyldes et dårligt led, en lille deformation, problemer i brusken eller lårbenshovedet, bøjningsorganerne er beskadigede, mulig rift mv.
At knase en knogle eller ryg er næsten normalt, selvom det ikke er synonymt med godt. Fx at en revnet ryg kan føre til rygskader, hypermobilitet fremmes også, vi slider på brusken, vi strammer ledbåndene mv.
Noget lignende sker i hoften, at tvinge den til at knirke, kan beskadige den , så hvis vi bemærker, at det knirker, når vi dyrker sport, og de knas giver os ubehag, er det bedst at lægge os selv i hænderne på en professionel. Det kan skyldes mangel på brusk, beskadigede bøjer, dårlig kost, overvægt, dårlig kropsholdning, tidligere skader, overanstrengelse mv.
