For de fleste af os er muskelsmerter tegn på hård træning. Selv om anspændte og stive muskler ikke er den eneste (eller vigtigste) måde at vide, at du har arbejdet hårdt, kan det betyde et godt arbejde. Men ingen vil have ondt i dage og dage, ikke?
Generelt er abdominalsmerter efter træning normalt, især hvis du har prøvet en ny træning eller øget din træningsfrekvens. Hvis din smerte vedvarer efter et par dage, og nogle restitutioner strækker sig, skal du konsultere en sundhedsperson.
4 grunde til, at din mavesår har ondt efter træning
Du prøver en ny øvelse
Hvis du føler nogle mavesmerter efter en træning, er chancerne for, at du oplever muskelsmerter med sent begyndelse (DOMS).
Muskelsmerter er en normal, sund reaktion på intens træning og forekommer normalt 24 til 48 timer efter din træning . Når du træner, får dine muskler en mikrotåre, som undertiden kan forårsage smerter eller DOMS. Inden for 72 timer skal din krop imidlertid have repareret det meste af skaden, og smerten falder sandsynligvis væk.
Rivning af muskelfibre kan forekomme af forskellige årsager, men en af de store skyldige er nye øvelser. Uanset om du er en nybegynder eller en erfaren atlet, er dine muskler under stress, når du bevæger din krop i et ukendt mønster.
Du øger dit træningsniveau
Sammen med ukendt træning kan du føle smerter, hvis du træner med en højere intensitet eller en længere varighed end normalt. Eller du kan føle ekstra smerter, hvis du begynder at træne oftere.
Igen reagerer dine muskler godt på nye stimuli eller variabler, inklusive din abs. Hvis din rutine ikke involverer nogen ny øvelse, men du har øget intensiteten, varigheden eller hyppigheden, skal du ikke blive overrasket, hvis du føler lidt smerte i de næste par dage.
Du drikker ikke nok vand
Du ved sandsynligvis, at du mister væsker gennem sved under en træning. Men tørst er ikke det eneste tegn på, at du ikke er godt hydreret. Hvis du oplever magekramper og sting under eller efter en træning, drikker du måske ikke nok vand.
En god måde at måle, hvis du drikker nok vand, er ved at se på farven på din urin . Ideelt set skal urinen være strå- eller limonadefarvet. Mørk gul urin betyder, at du er nødt til at øge dit vandindtag.
Træning i lange perioder eller i varmere temperaturer kan øge din hastighed på væsketab. Du vil også være forsigtig med ikke-synlig sved, som du kan opleve, mens du svømmer eller løber på ski. Hvis det er din sag, skal du justere dit vandforbrug i overensstemmelse hermed.
Du spiser for tæt på din træning
Gastrointestinale problemer, såsom diarré eller gas, er almindelige under eller efter træning, især for udholdenhedsatleter. Ofte er abdominal oppustethed eller smerter også et symptom på disse tilstande.
Hver persons krop reagerer forskelligt på at spise før træning, men generelt vil du undgå fødevarer, der indeholder mange fiber- eller gasproducerende fødevarer, såsom bønner, klid, frugter eller grønne grøntsager. Flere timer før træningen skal du begrænse dit koffeinindtag og drikke masser af væsker også.
Hvordan kan man lindre mavesmerter?
Hvis dine mavemuskler føles særligt følsomme en dag eller to efter en kraftig svedesession, er der et par øvelser og strækninger, du kan prøve at lette smerten.
Vi anbefaler at køre lidt skum ved forsigtigt at rulle området, stoppe og frigøre mere spændte punkter i musklerne. Du kan også tilbringe tid i cobra-posituren for at frigive spændinger.
Cobra udgør
- Start med at ligge på din mave, med dine hænder under dine skuldre og dine ben udstrakt bag dig.
- Hold dine hofter og underkroppen på gulvet, og tryk ned på håndfladerne.
- Løft overkroppen fra jorden, og tryk forsigtigt brystet op og ud for at føle en strækning over magemusklerne.
- Hold her i adskillige vejrtrækninger og vend tilbage til jorden. Gentag om nødvendigt.
