At dyrke sport på en moderat måde og med en vis ihærdighed er en af de bedste beslutninger, som folk kan træffe, men der er en lille detalje, som vi overser, og som vi ikke bør, og det er, at vi ikke alle kan lave de samme øvelser. For eksempel bør en person med lændestenose ikke lave de samme øvelser som en person med en sund ryg. Det er derfor, vi har foreslået at gennemgå de forbudte øvelser, hvis vi har lændeskader.
Lumbal stenose reagerer på den forsnævring, der opstår i rygsøjlen, og netop i det nederste område, det vil sige lændeområdet. Det er den mest almindelige form for spinalkanalstenose. Symptomerne, der viser denne sygdom, er følelsesløshed i et eller begge ben, snurren, smerter og kramper, langvarige smerter, generaliserede rygsmerter mv.
Disse typer symptomer, når de først dukker op, forværres over tid, indtil de er næsten uudholdelige. Det er her, lægen skal bestemme næste skridt, som normalt er operation efter en lang behandling med smertestillende og anden medicin.
Alle rygskader begynder med "en fjollet lidelse" og ender med at være meget smertefulde, hvorfor vi altid anbefaler at gå til lægen, når vi bemærker, at noget ikke er helt i orden, eller i hvert fald at smerter eller symptomer er blevet værre. Jo før de reagerer, jo hurtigere kan vi løse vores problem.
Rygskader er dem, der begrænser os mest, når det kommer til at dyrke sport på regelmæssig basis. Desuden benytter vi lejligheden til at huske, at det ikke anbefales at bruge medicin for at fortsætte med at dyrke sport, som om vi ikke havde nogen skade. Det komplicerer kun situationen, fremskynder forværringen og fører til flere smerter, flere symptomer og flere skader.
Lumbal stenose har en række forbudte øvelser, og det er dem, vi vil forklare nedenfor, faktisk har vi helt sikkert gjort dem før, under eller efter vores træning, da langt de fleste strækker sig, bortset fra høje øvelser. påvirkning, der er mere end forbudt.
Øvelser, der skal undgås med lumbal stenose
Vi har allerede forudset, at der er en række aktiviteter og øvelser, som vi ikke bør lave, hvis vi lider af lumbal stenose, da vi vil skade området endnu mere, symptomerne vil tiltage, vi vil have flere smerter og alting bliver kompliceret. Vi gentager selvfølgelig igen, at vi ikke skal bruge medicin til at træne, som om vi ikke havde lændestenose, men tværtimod. Du skal træne meget roligt og undgå de forbudte øvelser for lændestenose og andre rygskader.
Ingen spinal strækning
Hvis vi lider af rygskader, især i lænden, er der 6 visse stræk, som vi aldrig bør gøre. I tilfælde af lumbal stenose skal vi stoppe med at strække ryggen fremad med den hensigt at børste vores fødder eller jorden, som billedet over denne tekst.
Enhver type forlængelsesstrækning er forbudt og det skyldes, at rygmarvskanalen indsnævres, og der udøves pres på det beskadigede område. Det giver mere smerte, øger symptomerne og vil få os til at føle mere generel træthed og tro, at medicinen ikke virker for os.
Ingen frie vægte
Med frie vægte mener vi at bruge håndvægte og vægtstangsvægte, hvad vi kan gøre er at bruge maskiner, men meget lejlighedsvis og med den rigtige vægt, ikke meget, og det kræver ikke en stor indsats. Stangen med vægtene eller håndvægtene forudsætter en indsats og udøver et højst unødvendigt pres for vores lidelse, da det komprimerer rygsøjlen.
Denne form for øvelse vil yderligere komprimere ryghvirvlerne, hvilket øger smerten på grund af knusningen af de omgivende nerver af hvirvlerne, især i det angrebne område, som i dette tilfælde er lændeområdet.
I dette tilfælde kan vi rådføre os med en træner, der er specialiseret i rygskader, en fysioterapeut eller en sportslæge, og det vil være dem, der, ved at kende vores sag, rådgive os om de bedste maskinøvelser til at følge en træning og holde sig i form uden at skade vores helbred.
Lad os glemme alt om aktiviteter med stor effekt
Med lumbal stenose og enhver anden rygskade er vi nødt til at stoppe med at udføre aktiviteter med stor effekt. For at give et par eksempler, øvelser med stor effekt for ryggen omfatter ridning, løb, mountainbike eller ujævnt terræn, løb, spring, klatring, løft af vægte fra jorden, vægtede squats, trailløb, vandring på bjerge osv.
Når vi har en rygskade, skal vores liv gå i et andet tempo, og det betyder at reducere intensiteten af træningen. Derfor skal vi sige farvel til alle de aktiviteter, der forårsager påvirkning af skadede led som ryg, knæ, ankler, hofter mv.
Nej, hverken gå meget eller stå
At gå er meget gavnligt for helbredet, både fysisk og mentalt. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen skal vi gå omkring 10,000 skridt hver dag for at have et godt fysisk helbred. Ingen, eller næsten ingen, møder den figur, men sagen går længere og er, at det er videnskabeligt bevist, at gåture hjælper med at ilte hjernen, slippe stress, afklare ideer, søge afløb, slappe af, forbedre selvværdet osv.
Men hvad sker der, når vi har lændestenose? Nå, vi skal ikke svømme så meget, meget mindre stå i lang tid. Det anbefales at reducere tempoet i gåturen, forkorte afstandene og gøre stien så jævn og flad som muligt.
Det mest korrekte at gøre er at skiftevis en stund stående og en anden siddende, altid at opretholde en korrekt kropsholdning og bruge god stødabsorbering, enten i skoene (brede såler med et luftkammer eller med gel er normalt det mest succesfulde) eller i stolen med et Et passende sæde, der er blødt, men ikke hænger og holder din lænd beskyttet.
Anbefalede øvelser
Der er en række anbefalede øvelser, hvis vi lider af denne sygdom, selvom de sande retningslinjer kun kan gives til os af en læge eller fysioterapeut, der kender vores sag, da ikke alle øvelser passer til alle.
Nogle af disse øvelser er frem for alt udstrækning og skal udføres på en rolig måde og meget lidt efter lidt så langt som vores krop når. Nogle eksempler er: fremme af bækkenets tilbagevenden, udføre firkantede lænde-push-ups, siddende strækninger med at lægge hænderne mellem benene, bringe vores knæ til brystet i ulna-position, liggende med bøjede ben og arme strakte og løfte hofterne mod langsomt op.
Vi gentager igen, at der er tale om øvelser, der skal udføres under opsyn af en professionel, og at de skal udføres meget langsomt, da risikoen for skader er høj, ud fra at vi allerede har lændestenose. Hvis det gør ondt, stopper vi med det samme, rejser os langsomt op og hviler os.
