Hvis du for nylig føler dig lidt mere nervøs end normalt, er du ikke alene. Når alle prøver at holde sig sammen foran COVID-19, ser det ud til, at vi alle er lidt ængstelige i disse dage.
Den første ting, du skal gøre for at kontrollere den angst kan være at se, hvad du spiser. En afbalanceret diæt hjælper os med at forblive fastere og mere robuste ved at afbalancere hormoner, neurotransmittere og blodsukker, som bidrager til en følelsesmæssig velvære.
Faktisk er en sund diæt knyttet til lavere niveauer af angst, ifølge en januar 2017-undersøgelse i BMC Medicine. Og det kan endda have magten til øg glæde, tilfredshed med livet og generelt velvære ifølge en studie fra American Journal of Public Health i august 2016.
Nedenfor kan vi undersøge, hvad sund kost betyder i denne sammenhæng, og hvad man skal gøre, og hvad man ikke skal gøre, når du prøver at finde din zen-side.
6 tricks for at reducere angst med mad
Spis mere fedtholdig fisk
Den sunde diæt beskrevet i BMC-medicinstudiet var baseret på Middelhavskost , og en hæftemåde til dette spisemønster er fedtholdige fisk såsom vild laks, makrel, sardiner og ørreder.
Alle disse er rige på zink, hvilket er et næringsstof, som nogle mennesker med angst kan mangle. Desuden Omega-3 fedtsyrer indeholdt i disse fisk spiller en vigtig rolle i den generelle hjernesundhed.
En metaanalyse, der blev offentliggjort i september 2018 JAMA Network Open, gennemgik 19 kliniske forsøg og fandt, at Omega-3-fedtsyretilskud, som generelt er afledt af fiskeolie, kan hjælpe med at lindre angstsymptomer hos mennesker, der er diagnosticeret med forskellige fysiske og mentale faktorer sundhedsmæssige problemer. (Forfatterne bemærkede dog, at der stadig er behov for større forsøg.)
Fokuser på pickles og surkål
Fermenteret probiotisk-rige fødevarer, herunder pickles og surkål, samt yoghurt og kefir, er blevet knyttet til lavere angstniveauer.
En undersøgelse fra august 2015, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychiatry Research, fandt en forbindelse mellem probiotiske fødevarer og mindre social angst, skønt forfatterne bemærker, at der er behov for mere forskning for at etablere mere end bare sammenhængen.
Øg dit indtag af frugt og grøntsager
Friske produkter har en tendens til at være en meget god kilde til antioxidanter, og angst antages at korrelere med en reduceret total antioxidanttilstand, afslørede forskning fra marts 2014 i Current Neuropharmacology. Derfor er det sandsynligt, at det at nyde et stort antal antioxidantrige fødevarer kan hjælpe dig med at blive roligere.
Imidlertid modtager kun en ud af 10 voksne den anbefalede portioner af frugt og grøntsager hver dag. Prøv at spise 2 kopper frugt og 2-3 kopper grøntsager hver dag.
Begræns alkohol og koffein
Den øjeblikkelige virkning af alkohol kan være beroligende. Men da alkohol behandles af din krop, kan det forstyrre søvn, og en mangel på kvalitetssøvn kan forevige angst.
Koffein påvirker alle anderledes, men det kan gøre nogle mennesker nervøse og nervøse. Det kan også forstyrre søvn.
Drik meget vand
Selv mild dehydrering kan påvirke dit humør, ifølge en august 2018-analyse af 33 undersøgelser, der er offentliggjort i Fysiologiske rapporter.
Hvor meget vand har du brug for Et af de mest enkle tricks er at observere farven på din urin. Hvis det er for mørkt, skal du drikke meget mere vand.
Spring ikke over måltider
At gå for længe uden at spise kan sænke dit blodsukker, hvilket får dig til at føle dig nervøs og forværre den underliggende angst.
Dette gælder især, hvis du spiser enklere kulhydrater og forarbejdede fødevarer (tænk hvidt brød og ris, slik og sodavand), som kan hæve dit blodsukkerniveau. Komplekse kulhydrater på den anden side metaboliseres langsommere og hjælper derfor med at opretholde et mere ensartet blodsukkerniveau, hvilket skaber en følelse af ro.
Eksempler på komplekse kulhydrater inkluderer følgende:
- Havregryn
- Integreret ris
- Quinoa
- Kartofler
- Bønner
- Ærter
- Linser
Flere og flere undersøgelser forbinder de fødevarer, vi spiser, til vores mentale tilstand, men der er stadig meget, der skal gøres for at fuldt ud forstå forbindelsen, især når det kommer til årsagssammenhæng kontra korrelation.
Der er ingen ulempe ved at vedtage en sundere diæt, men der er ingen bevis for, at visse fødevarer eller diætmetoder kan behandle eller helbrede psykiske sygdomme. Med andre ord bør kosttilpasninger ikke erstatte traditionelle behandlinger med mental sundhed. Hvis din coronavirus-angst forstyrrer din daglige liv, og du ikke ser ud til at håndtere den på egen hånd, skal du kontakte din læge eller anden sundhedspersonale for den hjælp, de har brug for.
