Hvis du leder efter en måde at holde dig i form i vintermånederne, eller bare vil tilføje en ny sport til dit atletiske repertoire, kan du overveje langrend som en mulighed. Det er ideelt til udvikling af aerob kapacitet samt til koordinering af kroppens øvre del (arme og bagagerum) med den nederste del (ben).
At skubbe og glide på ski er en aerob udfordring, der virker musklerne i benene, men også musklerne i arme og bagagerum. Derudover vil vi lave en udendørs aktivitet i sneen, og dette kan være en stimulerende forandring, der vil give os mulighed for at kende unikke landskaber og give os mulighed for at leve nye oplevelser.
Klassisk og skater-stil er to stilarter af langrend. Den klassiske stil, betragtes som den mest traditionelle form for langrend, består af at udføre en bevægelse, der meget ligner den, vi går eller løber alene, også ved hjælp af vores arms impuls med polerne. Øvelsen af langrend foregår på spor markeret og forberedt til udøvelsen af det, men vi kan også kende dale og steder, hvor vi kan besøge nye steder uden at træde på eller forberede os som et spor.
Skøjtestilen kræver, at skiløberen skubber hver ski, som om den udfører “V” -bevægelsen. Det ligner skøjteløb eller skøjteløb, men bruger stangenes momentum. Skøjtestilen praktiseres normalt på baner forberedt til denne modalitet, disse skal være brede og med plads nok til at kunne udføre denne teknik.
Med begge stilarter kan du forbrænde omkring 400 til 1,000 kalorier i timen (det afhænger af den hastighed, hvormed vi udfører aktiviteten, vægten af hver enkelt), ifølge American College of Sports Medicine. Ud over at udvikle styrkeevne og aerob udholdenhed arbejder vi på at udvikle kropsopfattelsesevner for at være i stand til at bevæge sig i et andet miljø (sne), der er helt forskelligt fra det, vi kender og bruger regelmæssigt i vores sportsgrene.
Det er rigtigt, at den klassiske og skøjtestil kan være vanskelig at mestre i starten, men som enhver ny sport skaber den en stor udfordring og kan udvikles med klasser og timers træning. At tage klasser for en nybegynder i et langrendscenter, hvor der er kvalificerede fagfolk til at undervise i klasserne, kan tjene til at erhverve de grundlæggende koncepter og være et glimrende udgangspunkt for denne sport.
Når du er klar til at gå ud på egen hånd med dit team, er der masser af langrend, der kan forbedres og arbejdes med i de kommende år.
Nogle tips til vores igangsætning
- Kroppens kropsholdning: Det er vigtigt at bevare balancen og tilføje en korrekt bøjning af anklerne, der letter projektionen af kroppen fremad og ikke sidder. Bøjningen af kroppen begynder ved ankelleddet og ikke fra hoften. Fra denne position kan armene frit svinge frem og tilbage for at kunne drive os. Prøv at være rytmisk frem for mekanisk, med dine ben smidige og aktive til at lægge din kropsvægt på en ski og køre og glide.
- Grundlæggende principper: På ski, som når vi løber, skal vi balancere hele kroppen på et ben, det kræver stor balance og stabilisering. Dette genereres med teknisk arbejde, der i indledningen er grundlæggende.
- Vær dynamisk og afbalanceret: Langrendsmuskelbevægelser er fuldt ud, prøv at holde din krop dynamisk, afbalanceret og aktiv. Med andre ord, bliv ikke anspændt - prøv at slappe af dine muskler.
- Specielt for den klassiske stil: Hold dine hofter i en høj position (ikke siddende), og lænet lidt fremad. Som et mål i hvert trin skal vi skubbe med det ene ben for at starte det andet fremad og starte en ny cyklus med impuls-benglidning.
Referencer:
OL i Sotji: Hvilke vintersport forbrænder flest kalorier? ACSM, 2014.
