Traditionel periodisering er et velkendt og studeret koncept inden for træningsteori. Denne type planlægning blev etableret i 1960 af sovjetiske forskere for højtydende atleter fra det tidligere Sovjetunionen. Senere blev det taget som en planlægningsmodel for træning af planlægning også i den vestlige verden (Issurin 2010). I de sidste 50 år har idrætsvidenskab akkumuleret ny viden om træning, og det har fået international sport til at undergå en drastisk ændring, men den traditionelle model for træningsperiodisering har ikke ændret sig meget siden de første publikationer.
I dag konkurrerer atleter meget mere i forhold til tidligere årtier, og atleter har andre krav til professionel sport. For at fremme præstationen yderligere er trænere og atleter stødt på begrænsninger og ulemper ved hjælp af den traditionelle periodiseringsmodel. Manglende evne til at opnå maksimale præstationer på forskellige datoer i løbet af konkurrencesæsonen, gener ved hjælp af langsigtede træningsprogrammer, opnåelse af ikke helt forventede træningsresponser og utilstrækkelige træningsstimuleringer (Issurin 2008; 2010). Som reaktion på disse begrænsninger har nogle eksperimenter udført af trænere og forskere ført til oprettelsen af alternativer til klassiske træningsprogrammer, blokmodellen er en af de muligheder, som vi kunne sige, er blevet indarbejdet i moderne sport.
Blokplanlægningsmodellen anvender specialiserede mesocykler, der fokuserer på at udvikle et par udvalgte færdigheder på kort tid. I modsætning til den traditionelle model, der fokuserer på udviklingen af mange kapaciteter samtidigt. Brugen af blokmodellen giver mulighed for en større træningsstimulering end den traditionelle model, hvilket kan føre til bedre tilpasninger (Issurin 2008).
Hvad med langrendsløbere og de forskellige modeller, der bruges?
Langrendsløbere anvender ofte en modstandstræningsmodel baseret på arbejde med høj volumen ved lav intensitet og lavt volumenarbejde ved middel og høj intensitet (Gaskill et al 1999; Vergès et al 2006; Seiler og Kjerland 2006; Sandbakk et al. Til 2011 ).
Sandbakk et al. (2010) fandt ud af, at speed skiløbere udfører for meget lav og medium intensitetstræning, end det anbefales til deres speciale. Dette kan tyde på, at disse intensiteter er vigtige faktorer i basedannelsen på et tidspunkt af sæsonen, men det er endnu ikke fastlagt, hvordan den skal fordeles gennem sæsonen. Imidlertid er et mønster, der i stigende grad er stigende, brugen af stadig mere intens træning forud for konkurrencesæsonen med mindre lav og medium intensitet og en betydelig stigning i arbejde med høj intensitet.
For professionelle skiløbere er begrænsningerne ved traditionel periodisering hindringer for yderligere progression af deres præstationer (Issurin 2010). Den traditionelle træningsmodel er kendetegnet ved brug af lange perioder til udvikling af træningsmål (García-Pallares et al. 2010). En anden ulempe, der er fundet ved denne type traditionel periodisering, er overdreven træthed og den øgede risiko for overtræning, der kan skyldes langvarige perioder med blandet træning (Lehman et al., 1997), utilstrækkelig træningsstimulering genereret af blandet arbejde og en manglende evne at nå flere formtoppe i løbet af en sæson. Alt dette fører til en ydelse, der ikke er helt optimal til aktuelle behov (Issurin 2008; 2010).
I forsøget på at overvinde disse begrænsninger i træningsprogrammet blev der udviklet alternative periodiseringskoncepter. Blokplanlægningsmodellen tilbyder en alternativ tilgang til planlægning for højtydende atleter. Den generelle idé blandt trænere er at bruge specifikke træningsblokke. Disse blokke indeholder en høj koncentration af arbejdsbyrder rettet mod et lille antal specifikke færdigheder, hvilket muliggør en mere koncentreret træningsstimulering (Issurin, 2008).
Høj intensitet vs lav intensitet til udvikling af VO2max.
Der er mange forskellige faktorer, der afgør succes i en udholdenhedssport; Tre faktorer (ikke de eneste) er blevet bestemt til at være vigtige i vurderingen af langrendsløbernes præstationer. Maksimal iltoptagelse (VO2max), laktattærskel og indsatsøkonomi (Pate & Kriska 1984). De nyeste undersøgelser understøtter denne model (Bunc og Heller 1989; di Prampero et al 1986; Helgerud 1994; Hoff et al 2002a.). Den vigtigste faktor er sandsynligvis VO2max, der betragtes som den bedste indikator for en persons kardiorespiratoriske kapacitet (Åstrand et al. 1964; Saltin og Åstrand 1967; di Prampero 2003). Langrendsløbere har registreret nogle af de højeste VO2max-værdier. aldrig set (Ingjer 1991). For at opnå tilstrækkelig præstation i moderne langrend er vigtigheden af VO2max i høj ydeevne ubestridelig, og der er brug for et meget højt niveau af VO2max (Saltin og Åstrand 1967; Losnegård 2012) for at opnå resultater. Skiløbere og skiløbere på et højere niveau har en højere VO2max. end skiløbere på lavere niveau (Ingjer 1991; Sandbakk et al. 2011).
conclution
Organisering af udholdenhedstræning i langrendsløbere ved hjælp af en blokplanlægningsmodel kan give bedre fysiologiske tilpasninger sammenlignet med at udføre traditionel planlægning over en 5-ugers træningsperiode ved hjælp af lignende mængder af høj intensitet såvel som lav intensitet Selvfølgelig er dette en idé og det dens anvendelse vil altid være underlagt omstændighederne i hvert enkelt tilfælde.
Referencer
- Issurin V. (2010). Nye horisonter for metodik og fysiologi for træningsperiodisering. Sportsmed. 40 (3): 189-206.
- Issurin V. (2008) Block periodisering versus traditionel træningsteori: en gennemgang. J Sports Med Phys Fitness 48 (1): 65-75.
- Gaskill, SE Serfass, RC Bacharach, DW & Kelly, JM (1999). Svar på træning i langrendsløbere. Med Sci Sports Exerc . 31 (8): 1211-1217.
- Seiler, KS & Kjerland, G. Ø. (2006). Kvantificering af træningsintensitetsfordeling hos eliteudholdenhedsudøvere: er der tegn på en "optimal" fordeling? Scand J Med Sci Sports . 16 (1): 49-56.
- Sandbakk, O. Holmberg, HC Leirdal, S. & Ettema, G. (2011). Fysiologien for sprint skiløbere i verdensklasse. Scand J Med Sci Sports . 21 (6): 9-16.
- Garcia-Pallares J, Garcia-Fernandez M, Sanchez-Medina L, Izquierdo M. (2010). Ydeevneændringer i kajakroere i verdensklasse efter to forskellige træningsmodeller. Eur J Appl Physiol 110: 99-107.
- Lehman, M., Lormes, W., Opitz-Gress, A., Steiacker, JM, Netzer, N., Poster C. (1997). Træning og overtræning: et overblik og eksperimentelle resultater i udholdenhedssport . J Sports Med Phys Fitness 37: 717.
- Pate, RR, & Kriska, A. (1984). Fysiologisk grundlag for kønsforskellen i kardiorespiratorisk udholdenhed. Sportsmedicin , 1, 87-98.
- Bunc V. & Heller J. (1989). Energiomkostninger ved løb i lignende uddannede mænd og kvinder . Eur. J. Appl. Physiol. 59: 178-183.
- Helgerud J. (1994). Maksimal iltoptagelse, anaerob tærskel og løbeøkonomi hos kvinder og mænd med lignende præstationsniveau hos maratonløbere. Eur J Appl Physiol 68 (2): 155-161.
- Hoff J, Wisloff U, Engen LC, Kemi OJ, Helgerud J. (2002b). Fodboldspecifik aerob udholdenhedstræning. Br J Sports Med . 36 (3): 218-221.
- Saltin, B. & Åstrand, PO (1967). Maksimal iltoptagelse hos atleter. J Appl Physiol . 23 (3): 353-358.
- Losnegard T, Myklebust H, Hallen J. (2012). Ingen forskelle i O2-omkostninger mellem V1 og V2 skøjteteknikker under løbebånd rulleski ved moderate til stejle stigninger. Journal of Strength and Conditioning Research 26 (5): 1340-1347.
- Ingjer, F. (1991). Maksimal iltoptagelse som en forudsigelse for præstationsevne hos kvinder og mænd elite langrendsløbere. Scand J Med Sci Sports 1 (1): 25-30.
- Sandbakk, O. Holmberg, HC Leirdal, S. & Ettema, G. (2011). Fysiologien for sprint skiløbere i verdensklasse. Scand J Med Sci Sports . 21 (6): 9-16.
