Uanset om vi tænker på at starte med yoga, eller allerede er begyndt, er det normalt at spekulere på, hvor ofte man laver yoga for at mærke resultater.
Desværre er der ikke noget endeligt svar. Det er fordi, hvor ofte vi skal lave yoga varierer fra person til person. Derudover skal vi tage hensyn til målene, typen af yoga, niveauet af fysisk kondition, hvor meget fritid vi har og vores budget.
Når det er sagt, kan vi have et gennemsnitstal baseret på den person, der dyrker yoga. Hvis vi er i moderat fysisk tilstand, uden større skader, og træner de mest almindelige typer, såsom vinyasa, er det anbefalede antal sessioner 3-5 gange om ugen.
forbedre fleksibiliteten
Måske er den mest almindelige årsag til, at folk begynder at yoga, for at forbedre deres fleksibilitet. Det skyldes, at der er mange fordele ved at forbedre fleksibiliteten, lige fra at forebygge skader til at forbedre cirkulationen.
Så hvor ofte skal du lave yoga for at øge fleksibiliteten? Hvis dette er hovedårsagen til, at du vil øve dig, bør vi prøve at gøre det 3-5 gange om ugen .
Alle typer yoga vil hjælpe med at forbedre fleksibiliteten, men langsommere øvelser som hatha og yin er særligt gavnlige, da det langsommere tempo i klassen giver dig mulighed for at gå dybere ind i stillingerne, hvilket vil forbedre din fleksibilitet over tid.
Men selvom to personer har det samme mål om at forbedre fleksibiliteten, kan den frekvens, hvormed de bliver nødt til at dyrke yoga, variere. Dette skyldes, at alle vil have et andet udgangspunkt, når det kommer til fleksibilitet, afhængigt af faktorer som:
- Det naturlige bevægelsesområde i leddene. Alle vil naturligvis have et forskelligt bevægelsesområde i deres led, hvilket afgør, hvor fleksibel du er i disse områder.
- skader. Hvis vi for eksempel har fået en knæskade, kan det være svært at udvikle smidighed omkring dette led, fx i baglåret.
opbygge styrke
En anden god fysisk grund til at udføre denne form for fysisk aktivitet er, at det kan hjælpe dig med at forbedre muskelstyrken. Fleksibilitet og styrke går hånd i hånd i yoga, da de fleste stillinger kræver både ledbevægelighed og styrke i de omkringliggende muskler.
Det anbefales kort sagt at øve sig ca 3 gange om ugen at forbedre styrken. Hvis dette er vores mål, bør vi forsøge at gøre de fleste sessioner til en dynamisk form for yoga som Ashtanga.
Når vi tænker på, hvor ofte vi skal lave yoga for styrkefordele, vil vi huske, at hvile og restitution er nøglen, når det kommer til enhver form for styrketræning. Hvis vi vil opbygge sunde muskler, har de også brug for tid til at restituere.
Med dette i tankerne, laver to højintensive øvelser på to dage i træk er ikke en god idé . Hvor ofte du dyrker yoga for at forbedre din styrke vil også afhænge af, om du dyrker anden styrketræning i fitnesscentret.
Afhængig af typen af yoga
Ud over de forskellige stilarter varierer yoga med hensyn til varigheden af sessionen og sværhedsgraden. Derfor vil disse ting påvirke, hvor ofte du laver yoga om ugen.
For eksempel kunne vi lave 3-5 gange om ugen. Men hvis disse sessioner kun er 15 minutter lange, vil du ikke gøre så store fremskridt sammenlignet med hvis du lavede 3-5 sessioner på 90 minutter. De fleste standard yogaklasser i studier, fitnesscentre eller online varer 60 minutter. Nogle ashtanga-klasser kan dog vare længere end 90 minutter, og mange studier tilbyder endda 30- eller 45-minutters 'ekspres'-undervisning.
Så når du bestemmer, hvor mange gange du skal lave yoga om ugen, skal du overveje længden af den time, du laver. Hvis du laver kortere klasser, vil du måske lave 5 timer om ugen. Hvorimod hvis du laver længere klasser, kan 3 om ugen være nok.
Udover varigheden, har sværhedsgraden eller intensiteten af timen også indflydelse på, hvor ofte du skal lave yoga. For eksempel, hvis vi kun laver yogatimer med høj intensitet, som Hot yoga, så kan 2 eller 3 gange om ugen være nok. Tilsvarende, hvis du kun laver lavintensitetstimer, som Yin og Nidra, kan du gøre det oftere, f.eks. 5 gange om ugen eller endda hver dag.
Afhængig af konditionsniveau
En anden vigtig faktor, der kan bestemme, hvor ofte man laver yoga, er det niveau, vi starter fra. Så hvor ofte skal du dyrke yoga begyndere ? Kort sagt vil vi anbefale at starte fra en til to gange om ugen. På dette stadie handler det mere om at danne en vane med at inkludere praksis i livet. Vi er meget mere tilbøjelige til at holde fast i det og forblive motiverede på denne måde, end hvis vi tvang os selv til at gå fra at være en komplet begynder til at lave yoga hver dag.
Når du har dyrket yoga i et stykke tid, har vi mestret det grundlæggende, og vi har etableret, hvilke typer yoga vi foretrækker, vi vil forsøge at øge regelmæssigheden af din praksis til omkring 3-5 gange om ugen. Dette giver dig mulighed for at uddybe din praksis, prøve en række forskellige former for yoga og vedligeholde dine fremskridt.
Hvis vi betragter os selv som en fremskreden yogi, vi kunne øve os hver dag. For avancerede yogier er dette ikke bare en aktivitet, det er en livsstil og en del af deres daglige rutine.
