Proteintilskud kan være meget gavnligt for din træning, men misbrugt kan de også være den værste fjende til at nå de ønskede mål.
Mens det er sandt, at et godt proteintilskud øger vores gevinst med hensyn til bodybuilding og modstand, dens vilkårlige anvendelse eller en ikke-komplementær diæt, der ledsager den, kan bringe nøjagtigt de modsatte effekter til dem, vi ønsker, og ødelægge det, vi tidligere har opnået med en stor indsats.
Tilfældet med proteintilskud er ganske specielt: i betragtning af antallet af præsentationer, de kommer med, med forskellige kalorieindhold og i værste fald med tilsatte tilsætningsstoffer, skal vi altid være opmærksomme på at sikre et effektivt forbrug i henhold til vores behov.
Vi viser dig fem af de mest almindelige fejl ved brug af proteintilskud det kan ødelægge din træningsrutine.
5 tilfælde, hvor proteintilskud er kontraproduktivt
1. Købe proteintilskud med for mange kalorier
Det er svært at vide, hvor mange kalorier der er nødvendige i vores træning på grund af den subjektivitet, der omgiver den: ønsker vi at tabe sig, eller ønsker vi at øge vores muskler? Uanset hvad der er tilfældet, skal svaret altid skræddersys til forskellige faktorer.
Når det kommer til kalorier og proteintilskud, er fjenden ofte bedre skjult, end du tror. Kosttilskud som dem, der kommer i pulverform eller rysteform, på trods af den søde smag, de nogle gange kommer med, har tendens til at indeholde mange færre kalorier end de fødevarer, vi spiser hver dag, såsom jordnøddesmør.
mest besværlige kosttilskud er faktisk dem, der giver de højeste løfter, som sukkerfri chokoladebarer eller fedtfri yoghurt. Har du nogensinde spekuleret på, hvor mange kalorier de faktisk har? Eller endnu bedre: hvorfor besluttede du at tage dem? Mange gange tager vi kosttilskud, som vi ikke har brug for, simpelthen fordi vi bygger trangen til at dumpe ting i vores blender.
2. Proteintilskuddet er af dårlig kvalitet
Når det kommer til sundhed, er det gamle ordsprog, ”du betaler for det, du får,” helt sandt. Med dette mener vi ikke at sige, at du kun skal købe de dyreste kosttilskud på markedet, men du skal stoppe for at se, hvad vi lægger i vores krop.
De fleste af de proteintilskud, de promoverer, er fristende for deres pris, men er fyldt med store mængder fedt og kulhydrater og undgås bedst.
Et første skridt er at bruge mere tid på at kigge på ernæringstabel over kosttilskud og mindre tid på at læse prisen på hver vare af denne type, du køber. Med dette undgår du at ødelægge din krop med tomme og unødvendige kalorier.
Et generelt tip til køb af kosttilskud af denne type er at sikre, at de indeholder mindst 20 til 25 gram protein pr. Scoop. Dette er ikke umuligt at opnå, og det forsikrer dig om, at du køber et produkt af god kvalitet, eller i det mindste at de virkelig lover, hvad de sælger dig.
3. Brug af for meget proteinpulver
Proteinpulver af to hovedårsager: De fleste af dem smager godt og fungerer godt. Men selv det gode i overskud kan ende med uønskede konsekvenser.
Brug af mere protein end nødvendigt, i modsætning til hvad du måske tror, bygger ikke mere muskler; det bygger faktisk mere fedt og fylde på grund af at øge dit kalorieindhold.
3.1 Hvor meget protein har jeg brug for?
Det afhænger af dine behov. Hvis du ønsker at vind volumen , mellem 1.6 og 2.0 gram protein for hvert kilo, du vejer, er ideel. På den anden side, hvis du vil miste volumen, skal du bruge et mindre beløb
På den anden side skal du huske, at proteintilskud er vant til dække mangler i din diæt. Hvis du føler, at denne mangel ikke eksisterer, behøver du ikke bruge dem.
4. Fordel dårligt proteinindtag
Bare nysgerrig: ved du det hvornår du skal tage dit proteintilskud ? Hvis du er en af dem, der mener, at det skal tages kort før du begynder at træne, laver du en fejl.
Protein shakes skal tages mindst en time efter træningens afslutning. Hvorfor? Fordi det er i denne periode og ikke en anden, at dine muskler er mest modtagelige for protein. Der er dog en proteinkilde, som du kan og bør indtage, inden du begynder at træne: mad med naturligt protein . For eksempel spiser en æggekage et par timer, før du begynder din træning, at dine muskler får det protein, de har brug for til at fungere korrekt.
På den anden side er en morgenmad med højt proteinindhold, i et supplement eller i en naturlig kilde, den bedste måde at starte dagen på for at sikre, at du ikke forbliver sulten resten af dagen.
5. Finder ikke den mest egnede proteinkilde
Valg af en passende proteinkilde er den enkleste ting i verden: du tænker på en proteinkilde, såsom sojaprotein, du bruger det, og det er det. Det er tilstrækkeligt. Problemet opstår, når du også begynder at lede efter variation.
Ligesom når vi søger at variere vores måltider, skal vores kosttilskud også varieres fra tid til anden. Hvis du føler, at det protein, du spiser, ikke er tilstrækkeligt, vil det ikke kun hjælpe dig med at bryde monotonien, hvis du leder efter nye kilder, men det giver dig også mulighed for at kombinere det, du spiser, for at opnå maksimal effektivitet.
Et eksempel på, hvordan man leger med dette, er når man spiser valleprotein. Serumet er fantastisk til efter træning, fordi det absorberer så hurtigt. Denne kvalitet diskvalificerer den imidlertid som erstatning for et fuldt måltid. Soja er derimod uden for disse grænser, fordi det er en genetisk modificeret mad og måske endda være skadeligt for skjoldbruskkirtlen.
Igen med proteintilskud er en endelig anbefaling at bruge de produkter, der kommer fra planter. Sorten er stor, og dem der ligesom oksekød kommer fra plantefodrede dyr er også nyttige.
Henvisning
- Nicholas Pell. Dræber din proteinshake din træning?. For Livestrong. [Revideret juni 2016]
