Evnen til at forblive mættet længere og spise mindre i løbet af dagen gør virkelig morgenmad til det vigtigste måltid på dagen. Men hvis dine morgenmadsmuligheder inkluderer korn med højt sukker eller store donuts med højt kalorieindhold, er det vigtigt at inkorporere magre proteinkilder i din morgenmad. Disse forbedrer ikke kun morgenmadsmulighederne, men hjælper dig også med at føle dig fyldigere længere.
Øget metthed
En af de vigtigste fordele ved en højprotein morgenmad er følelser af sult. Mennesker, der spiser denne type diæt (ca. 35-40 gram protein første om dagen) føler sig mindre sultne i løbet af dagen sammenlignet med dem, der vælger en anden type morgenmad. Denne effekt er ikke overraskende, da de fødevarer, der indeholder dette makronæringsstof i stor mængde, frigiver ghrelin, som er et sulthormon, der øger dine følelser af sæthed og fylde.
Bedste madmuligheder
Hvis du føler dig mere tilfreds som et resultat af at spise protein morgenmad, er du mere tilbøjelige til at vælge sundere fødevarer hele dagen. Det har vist sig, at de, der ikke spiser morgenmad, afholder sig fra at spise frugt og grøntsager i løbet af dagen, hvilket kan føre til vægtøgning og mangel på næringsstoffer i kosten.
Når du spiser høje proteinkilder, indtager du også andre næringsstoffer, såsom jern, C-vitamin, calcium og fiber, afhængigt af den type proteinkilde, du spiser.
Nedsat risiko for type II diabetes og hjertesygdom
Når du spiser en proteinrig morgenmad, hjælper du med at brænde dit stofskifte. Dette giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier hele dagen. Der er sundhedseksperter, som dem, der ikke spiser morgenmad, risikerer at blive mere resistente over for insulin; Personligt er jeg uenig i denne teori, da hver person er en bestemt sag, men som et generelt råd kan det være vejledende.
Insulin er nødvendigt for at hjælpe din krop med at bruge glukose til at levere energi til basale aktiviteter. Insulinresistens er forbundet med en øget risiko for diabetes. Diabetes er en kronisk tilstand, der kan føre til alvorlige komplikationer og er forbundet med hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.
Selvom en morgenmad med højt proteinindhold tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, er det vigtigt at vælg indstillinger med højt proteinindhold, der ikke indeholder overskydende fedt. Kilder med højt proteinindhold, såsom rødt kød og oste, der er fedtfattige, kan være højt med mættet fedt, der kan opveje fordelene ved metthed hele dagen.
Vælg i stedet magert protein indstillinger som æggehvider, magert kød, skummetmælk, proteinpulver eller yoghurt med fedtfattig mad. Valg af magert proteinmad giver fordelene ved en proteinrig morgenmad uden syge effekter som vægtøgning eller forhøjet kolesteroltal, der kan komme fra indtagelse af proteinkilder med fedtfattigt.
