Jeg elsker at gå en tur om sommeren og se folk dyrke sport på stranden, der er flere og flere, og det værdsættes. Tak til min partner Toni kender alle tilhængere af Training.com fordelene ved kører på sandet på stranden. Og da jeg ved, at vi ikke er tilfredse med netop det, har jeg besluttet at starte en serie artikler, der tilbyder en bred vifte af sport, som vi kan øve på stranden . Naturligvis vil jeg acceptere forslag, hvis du vil lære mere om en bestemt sport, for dette er du bare nødt til at efterlade dine forslag i form af kommentarer. Som du kan forestille dig, vil jeg dedikere denne første artikel til at tale om en af de mest praktiserede sportsgrene om sommeren, Beach Volleyball . På trods af at det er let at finde klargjorte redskaber på de fleste af vores landes strande, finder jeg sjældent folk, der spiller, og endnu sjældnere finder jeg amatør beachvolley-turneringer. Denne sport, som alle sportsgrene, kan medføre et stort antal fysiske og psykologiske fordele for sine udøvere, og det er også et godt alternativ at have det sjovt på stranden, meget bedre end at sidde i strandbaren for at få en øl.
Uden at dvæle mere ved introduktionen vil jeg forsøge at give de nødvendige argumenter for at motivere dig til det praksis beachvolley denne sommer og nyd således denne sport og drage fordel af den også. Til dette vil jeg lave en kort forklaring af de grundlæggende teknikker og taktikker ved beachvolley, og vi vil se nogle af de fordele, som dens praksis kan give dig.
Regulering
Jeg vil ikke stoppe med at forklare alle sportens regler, da den læres mere ved at spille end ved at læse, og det er også let at finde (i de bibliografiske kilder giver jeg dig et link til de komplette nuværende regler). Men når jeg har dyrket denne sport, har jeg fundet en vigtig begrænsning for folk, der ønsker at starte eller bare spille et stykke tid, og det er, at banen virker meget stor for to personer. Sandt nok er det faktisk, hvis du ser professionelle kampe, er pointene normalt meget hurtige, fordi selv de bedste spillere har svært ved at dække disse spilleflader mellem to personer. Derfor er mit råd, at du ikke følger disse regler til punkt og prikke. Hvis du er mere at spille, skal du begynde at spille en 3 mod 3, og hvis du kan lide det og beslutter at fortsætte med at øve, er det tid til at tage skridtet til 2 mod 2.
Grundlæggende teknikker
Serveringen
For at følge en logisk rækkefølge vil jeg forklare de tekniske elementer i den rækkefølge, de forekommer i en beachvolley-kamp, hvor den første er serven. Som i volleyball er der forskellige typer serveringer, hvor den mest berømte er den lave håndserve, kraftig ovenfra, flydende og ophængt ovenfra. Det spring servering er den mest effektive og den, der bruges på det høje niveau i denne sport, da det indebærer at starte punktet med et kraftigt angreb med et skud. Men på indledningsniveauer vil vi være mere interesserede i at bruge de andre typer serveringer, begyndende med den lave hånd, som er den sikreste, og når vi mestrer det, vil vi gå til servering ovenfra (eller tennis servering). Brug den, der er mest behagelig for dig, men hold aldrig op med at øve jump-serve, for du vil bemærke en stor forskel i dit spil, når du mestrer det.
På samme måde vil jeg give dig nogle videoer i de bibliografiske kilder, hvor de forskellige serviceteknikker er forklaret. Tøv ikke med et sekund, selvom du i kampe bruger den sikreste servering til dig, skal du aldrig stoppe med at praktisere suspensionstjenesten, og du skal selvfølgelig altid prøve at få den svageste spiller offensivt , da dette tvinger dig til at placere det. Det gøres af den stærke spiller og skuddet fra de svage.
Modtagelse eller underarmskort
I dette afsnit vil jeg tale om både modtagelse og forsvar. Selvom de ser ud til at være synonyme, er de ikke, modtagelsen foretages før en servering, mens det, der gøres under resten af punktet, kaldes forsvar eller underarmspas. Under alle omstændigheder er begge elementers teknik ens. Med hensyn til placeringen af hænderne er det irrelevant. Mange mennesker insisterer på, at den ene hånd skal være oven på en anden og så videre, men slagområdet med bolden er underarme , og det vigtige er, at de er sammen og danner en flad overflade, hvorpå bolden rammer, hvis vi opnår dette, vil den måde, hvorpå vi har vores hænder placeret, ikke påvirke effektiviteten af vores underarmspas.
Fingerplacering eller stryg
Fra mit synspunkt kan det siges, at dette pass er vigtigste element , både i volleyball og beachvolley, da uden en god positionering er der ikke noget godt angreb, og uden et godt angreb vil vi tillade, at det rivaliserende par nemt kan forberede deres angreb, det vil sige, vi har stor sandsynlighed for at miste point. Det er også muligt at tænke, at uden en god modtagelse kan der ikke være en god positionering, sandt, men det er også sandt, at hvis modtagelseskuglen går højt, selvom den ikke er rigtigt rettet, har setteren tid til at bevæge sig og komme ind i en position. optimal for at få en god placering, men efterbehandleren kan ikke gøre det, han har ikke tid til det. Jeg vil gerne præcisere, at hvis du ser beachvolley og volleyball-spil, vil du bemærke en stor forskel i placeringer, da beachvolley-spillere ofte bruger underarmskort for at udføre placeringen . Fingerpasningen er den mest effektive til dette, men fordi vi spiller i sand, vil vi bemærke, at vi mange gange ikke har tid til at komme under bolden for at få en god positionering, da bevægelser i sand er langsommere end på en glat overflade, hvilket er grunden til, at mange beachvolleyballspillere specialiserer sig i indstilling fra underarmspasseringer.
Auktionen
Utvivlsomt er det mest imponerende og slående element i beachvolley auktionen (bortset fra animationsshows i pauserne), og det er også mest komplicerede element . For at lære at lave et godt skud først skal du mestre tilgangsløbet. Så skal vi lære at drage fordel af den vandrette kraft, vi har i løbet for at omdanne den til den lodrette kraft, som vi har brug for til springet. Jeg vil også efterlade en forklarende video af auktionsteknikken i de bibliografiske kilder, da den vil være meget mere lærerig end at læse den her. Når jeg gør med alle elementerne, vil jeg påpege nogle grundlæggende taktiske aspekter, der skal overvejes. Hovedsageligt i indledningen til denne sport vil vi angribe på siderne af banen, da det fra den defensive position er meget lettere at komme til at afslutte siden end centrum. Derfra åbner to angrebsmuligheder: til linje (parallelt) eller til diagonal (krydset). Afhængig af omstændighederne i spillet beslutter vi at angribe den ene eller den anden side. Vi kan også lave en finte, der vil bestå af at overvinde blokken med en blød berøring ovenfra, for dette er det vigtigste, at blokkeren mener, at vi vil tage et stærkt skud, for hvis vi ikke truer godt , han springer ikke til blokken, og det vil være meget let at forsvare dette angreb.
Blokering
For at forsvare et rivaliserende angreb er det første element, vi bruger, og det vigtigste at blokere. Hopet på blokken er ikke det samme som auktionens, vi kommer ikke fra et tidligere tilgangsløb, derfor vil springet i starten være mindre højt end vores rival, det er derfor “Timing” af blokken er meget vigtigt, skal du vælge øjeblikket for at hoppe meget godt. På den anden side, vi kan ikke røre ved nettet i det spring med en hvilken som helst del af vores krop, men vi skal være så tæt på det som muligt, hvordan opnår vi dette? I udgangspositionen for at hoppe for at blokere placerer vi vores hænder på hovedets sider på den måde, når det går op for at blokere er det umuligt at røre nettet med dem.
Med hensyn til den blokerende taktik, den berømte signaler der er lavet i det øjeblik serveringen kommer i spil, hvad betyder de? Det er klart, at hvert par er fri til at ændre disse signaler og indstille forskellige, men jeg vil forklare dem, der er blevet brugt mest traditionelt. Hver hånd symboliserer en spiller fra det rivaliserende hold (retten til den spiller, der angriber fra vores højre side og omvendt). Og normalt vises der 1 eller 2 fingre. 1 finger betyder, at vi vil blokere angrebet på linjen for den spiller, så spilleren bag skal forsvare angrebet på diagonalen. To fingre betyder, at vi vil blokere angrebet til spillerens diagonal. På billedet ovenfor ser vi for eksempel, at spilleren har besluttet at blokere angrebet til begge spilleres linje, så den anden forsvarer skal altid dække diagonalen. En lukket eller åben knytnæve kunne også vises, hvilket betyder, at vi ikke vil blokere spilleren, selvom dette er det mindst almindelige.
Fordele og skader ved beachvolley
For at afslutte artiklen vil jeg gerne analysere på en meget enkel måde, hvilke konsekvenser træning af beachvolleyball vil have på vores krop for at afgøre, om det er praktisk for os at øve det eller ej. Først og fremmest kan vi naturligvis ikke forvente et kardiovaskulært værktøj i beachvolley, som jeg sagde i begyndelsen af artiklen, punkterne er normalt korte, og der er mange hviletider, plus handlingerne er for eksplosive til at have en interessant indvirkning på vores hjerte-kar-system. Hvor det vil give fordele, vil det være på muskulært og osteoartikulært niveau. Udførelse af volleyballhandlinger på sandet indebærer en markant stigning i intensitet, så det vil være mere effektivt på muskelniveau end sporten, der udføres på glatte overflader. På den anden side skal vi huske på, at det på fællesniveau vil give store påvirkninger, så hvis vi har et problem med vores knæ eller ankler, er det måske ikke den mest passende sport at starte.
Kilder
- Shewman, B. og Kiraly, k. (2000). Beachvolley: Teknikker, træning og taktik for den bedste spiller i verden. Human Kinetics Publisher, Inc.
- Regulation: http://www.rfevb.com/arbitros/home/arbitros/descargas/FIVB%20-%20REGLAS%20OFICIALES%20VOLEY-PLAYA%202013-2016.pdf
- Lavt håndspark: http://www.youtube.com/watch?v=C_C5P9j0CJY
- Flydende servering: http://www.youtube.com/watch?v=35RV9-ScLQ4
- Kick kick kick: http://www.youtube.com/watch?v=HHM5-zP3J04
- Auktion: http://www.youtube.com/watch?v=WSHWH0iU-dE
* Selvom videoerne er volleyball, er teknikken i beachvolley identisk.
