Enhver langrendsløber ved, at det, de laver, er en sport, der bruger hele kroppen. Efter en konkurrence eller en langrendstræning vil dine ben være trætte, men også dine arme og måske din ryg og mave eller mange flere specifikke muskelgrupper, der ofte ikke får en bestemt træning. Men at spille en sport, der bruger hele kroppen, betyder ikke, at alle disse muskler bidrager lige meget.
Snydende muskler
Armene er ikke så effektive til at udvinde ilt under træning. Resultaterne opnået i forskellige undersøgelser af dobbeltrørsbevægelsen understøttede stærkt dette eksisterende mønster. Alt dette på trods af at atleter, der er trænet i udholdenhedssport som langrend, er kendt for at være bedre til at udtrække ilt fra blodet til musklerne, hvilket bidrager til deres effektivitet i disse former for sportsgrene.
Evnen til at sende mere blod i hele kroppen med frisk ilt hjælper, men musklernes evne til at udtrække ilt er også eller endnu vigtigere. Hvis ilt ikke er tilgængeligt, kan musklerne ikke bruge det, og i aerob træning skal de bruge det. Oxygen er et vigtigt element i processen, der nedbryder glukose til ATP. Så hvad betyder det for skiløbere, der kun stoler på deres arme og ikke deres ben for at drive sig selv gennem sneen? måske en teknikændring.
Hvorfor er armene så ineffektive?
Af en eller anden grund er armene ikke så gode til at udtrække ilt som benene. Det er ikke et specifikt problem med langrend, da det allerede er blevet vist i undersøgelser, der evaluerede specifikke arm- og benøvelser hver for sig og på den anden side aktiviteter i hele kroppen.
Det er også et spørgsmål om debat, om mængden af specifik overkropstræning kan hjælpe, da nogle undersøgelser har fundet ud af, at denne type træning øger iltindvindingen markant, men andre har fundet ud af, at det ikke gør den store forskel.
Til langrend er ekstraktion af ilt fra armmusklerne noget teknikafhængigt.
Nær laktatgrænsen og maksimal indsats har armene en lavere iltudtrækningskapacitet og højere laktatniveauer, men efter anstrengelse elimineres det akkumulerede laktat hurtigere fra armens muskler.
I alternativ eller alternativ gangart genererer armene halvdelen af kroppens fremdrift, men den kraft, der genereres af benene, er faktisk højere end armenes. I denne teknik, når intensiteten og arbejdsbyrden stiger, forbliver armenes styrke næsten den samme, mens de fleste gevinster i hastighed stammer fra den gradvise stigning i kraften, der genereres af benene.
Så i denne teknik er det måske ikke overraskende, at armene ikke spiller en så effektiv rolle. Selvom de er vigtige, er det benene, der gør forskellen i hastighed. Men hvad med dobbelt stafetteknikken?
På trods af at den øverste del af kroppen genererer næsten al fremdrift af en skiløber på en dobbeltpol, er ekstraktionen af ilt fra armenes muskler stadig lavere end af musklerne i benene i denne type bevægelser og Det ser ikke ud til at ændre sig med træningens effektivitet (teknisk forbedring). Derudover er iltudtrækningen af armene i gennemsnit lavere under øvelsen med dobbeltpolen i forhold til benens bidrag sammenlignet med nogle tidligere undersøgelser udført i alternativ gangart.
conclution
At lave flere dobbeltpæle i sessioner for at skinne i vores løb kan sætte spørgsmålstegn ved, hvordan overkroppens styrke eller mængden af lange dobbeltpolede træningspas også virkelig betyder noget.
Det at lave flere timers træning betyder ikke nødvendigvis bedre iltudvinding ved armene, det er måske ikke ligefrem gode nyheder for løbere, der kun tænker på at gøre lange timer for at nå deres mål, men vi kan bidrage med nogle mulige nøgler til at øge iltindvindingen ved armene. For eksempel kan det give os en forbedring af effektiviteten ved at give mere restitutionstid i hver svingningscyklus af polerne. Skiløbere, der bruger deres ben mere i dobbeltpæle (hold kroppen oprejst, forlæng og bøj hofter, knæ og ankler) er i stand til at udtrække mere ilt fra både over- og underkroppen.
Kun overkropstræning kan ikke rigtig overvinde nogle af de fysiologiske begrænsninger for at gøre disse muskler mere effektive. Men brug et par timer på at lave dobbelt batoner med fokus på at udføre en god, effektiv og effektiv teknik, hvis det kan give os fysiologiske forbedringer.
Referencer
- Stoggl, T., Bjorklund, G. og Holmberg, H.-C., 2013. Biomekaniske determinanter for iltudvinding under langrend. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 23: e9-e20.
- Calbet, JAL, Holmberg, H.-C., Rosdahl, H., van Hall, G., Jensen-Urstad, M. og Saltin, B., 2005. Hvorfor udtrækker arme mindre ilt end ben under træning? American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 289: R1448-R1458.
- Bjorklund, G., Stoggl, T. og Holmberg, HC, 2010. Biomekanisk påvirket forskelle i O2 -ekstraktion i diagonal skiløb: arm kontra ben. Medicin og videnskab i sport og øvelse 42: 1899-1908.
