Du ved muligvis allerede, at træning har en stor indflydelse på dit velbefindende, fra forbedring af hjerte-kar-sundhed til styrkelse af knogler og muskler og forøgelse af hjernekræft. Men det kan komme som en overraskelse at opdage, at en sved session også har en forholdsvis betydelig effekt på huden, til bedre eller værre.
Kan forværre rosacea
Når du sveder i gymnastiksalen, udvides dine blodkar i en proces kaldet vasodilatation.
Denne øgede blodgennemstrømning øger iltforsyningen til huden og nærer hudcellerne ved at transportere næringsstoffer for at reparere skader fra solen og miljøet. Ikke kun vil dit ansigt se lysere ud, men den hæmoglobinbølge vil give det en lyserød glød, der kan vare op til to timer.
Men for mennesker med rosacea har vasodilatation en ulempe: Det udløser betændelse, som sammen med stigende kropstemperatur kan forværre tilstanden. I dette tilfælde anbefales det at holde en kold klud i nærheden for at påføre den på ansigtet og undgå overophedning.
Sved kan tilstoppe hårsækkene
Sved afkøling og skubber giftige frie radikaler (forbindelser relateret til aldring og sygdom) ud af din krop gennem porerne, men det kan også irritere huden.
Det kan tilstoppe din krops svedkirtler og hårsækker, hvilket resulterer i en acne-lignende udslæt kaldet folliculitis. Dette kan ske, når som helst du er sved, især i okklusionsområder som ryggen og brystet.
Disse pletter har også en højere koncentration af talgkirtler, der kan blokeres, når sved og snavs tør på hudens overflade.
Eksem kan også forværres af sved, der nedbryder hudbarrieren og kan forværre kløe.
Den bedste løsning er at bære løst tøj, når du sveder. Bruser straks derefter med varmt vand for at fjerne sved, og påfør en blid fugtighedscreme for at genoprette hudens barriere.
Kan forårsage acneudbrud
Tilstoppede hårsækker kan også udløse hudorme eller hvidhoveder, som kan blive betændt eller inficeret og blive akne.
For at beskytte dig selv mod et acne-angreb, skal du fjerne makeup før træning. CivicScience opdagede i 2019, at 25% af kvinderne bruger det, mens de træner. Ikke kun tilstoppes kirtlerne og hårsækkene yderligere, men det er ofte forurenet med bakterier, som kan forværre huden og forårsage udbrud.
Selv hvis du ikke har makeup, er det bedst at vaske dit ansigt først. Snavs og olie bygger sig op på din hud, og du vil fjerne det. Brug ansigtsservietter, hvis du har kort tid, de kræver ikke sæbe eller vand.
Hvis du har en plet, du vil skjule, skal du kun bruge concealer eller en fugtighedscreme med farve i det område i stedet for at dække ansigtet med en base. En BB-creme tilføjer det strejf af farve og giver et skinnende look, men er generelt meget lys.
Tilstrækkelige væsker og elektrolytter er nødvendige for at sikre, at huden fungerer korrekt. Hvis dit ansigt ser bleg ud, eller hvis du har tørre læber, er det et tegn på, at dit hydratationsniveau er lavt.
Sved og brug svedige materialer, ændre dit mikrobiom
Alle taler om tarmflora i disse dage, men vidste du, at din hud også har et mikrobiom?
Hudmikrobiomet er et økosystem af organismer, der lever på huden, herunder bakterier, vira og svampe. Et sundt mikrobiom beskytter huden mod infektion og opretholder en stærk barriere mellem din krop og eksterne elementer.
Træningsinduceret sved kan forstyrre det følsomme mikrobiom. Visse organismer, som gær, trives i et fugtigt miljø. At tillade, at sved forbliver på huden i en lang periode, ændrer ofte balancen i mikrobiomet og giver gæren mulighed for at vokse over. Det kan forårsage et kløende, skællende udslæt i ansigtet og overkroppen ud over skæl.
Og når vi taler om bakterier, er et varmt, fugtigt fitnesscenter en ideel grogrund for bakterier. Hver gang du lægger hænderne på en yogamåtte eller en cardio-maskine og derefter rører dit ansigt, spreder du bakterier på din hud.
Løsningen er at medbringe dit eget håndklæde og sprøjte det med en antibakteriel efter træning, såsom en flaske fyldt med alkohol. Mange fitnesscentre tilbyder også klude til at holde bakterier i skak. Dyk ned i bruser, så snart du kan, og overvej at desinficere dit udstyr.
Det kan tørre din hud
Når du sveder, mister din krop fugt, selv fra din hud. Udendørs træning har dobbelt påvirkning, fordi soleksponering også reducerer hydrering.
Tilstrækkelige væsker og elektrolytter er nødvendige for at sikre, at huden fungerer korrekt. Hvis dit ansigt ser bleg ud, eller hvis dine læber er tørre, er det et tegn på, at dit hydrationsniveau er lavt.
Tag en flaske kokosnødevand eller en sportsdrink, og snack som en energibar eller en banan. Hvis du er ude, skal du huske at anvende SPF. Solcremen, der indeholder titanium og zinkdioxid, der giver den bedste beskyttelse af din hud. Undgå produkter, der indeholder mineralolie eller glycerin, som kan tilstoppe porerne.
Det kan irritere dine lår
Der er bestemt øvelser, der får dig til at føle dig utilpas. Gentagen gnidning eller udsættelse for fugt eller irriterende stoffer kan nedbryde hudceller og forårsage udslæt, der kan kløe eller forbrænde.
Påfør antiperspirant på områder af din krop, der er kraftigt svedt og smurt, såsom cremer, olier eller pulvere, uanset hvor der er friktion. Få også fugttransporterende tøj, der tillader sved at fordampe i stedet for materialer som bomuld, der bevarer sved og holder huden fugtig.
