Fysisk træning er afgørende for, at vores krop, muskler og hjerte forbliver stærke, sunde og i god form. Men hvad med vores hjerne? Skal du træne?
Ligesom din krop, dit sind har også brug for regelmæssig træning for at sikre, at den forbliver sund, når du bliver ældre.
Ifølge Dara Schwartz, en klinisk psykolog på Sharp Mesa Vista Hospital i San Diego, og Ruth Curran, en hjerneskadeoverlever og forfatter til bogen "Being Brain Healthy", er der værktøjer og teknikker, der sætter din hjerne i gang for at sikre en lang levetid. sund og glad.
Opdag 6 måder, der giver dig mulighed for at få din hjerne ung og sund.
6 måder at holde din hjerne ung på
1. Lær noget nyt og komplekst
Ifølge Dr. Schwartz, når du taler om hjernens sundhed, undskylder du træningskredsløbene i fitnesscentret. Det første kredsløb, han anbefaler, er baseret på ideen om at lære noget nyt, helst noget, der ikke er nemt for dig. Hvis det er udfordrende og frustrerende, er det sandsynligvis bedre for din hjerne.
For eksempel, hvis du ikke har et mekanisk sind, prøv at lære nogle automotive færdigheder, eller hvis du ikke er en person af ord, så prøv at huske teksterne til en sang eller et digt.
2. Træn din krop
En del af din hjernesundhed inkluderer at sørge for, at din krop lærer nye ting og at komme ud af et hjulspor. En af de teknikker, Ruth Curran brugte til at udvide og øge neural aktivitet er at gå på en anden måde, end du er vant til .
Curran anbefaler, at du går på kanterne af skulderen frem for fortovet, og træder op og ned, som om du vævede dine ben i stedet for bare at gå i en lige linje. At tvinge hjernen til at gøre noget anderledes er en fantastisk måde at sætte den på vagt og aktiv.
3. Øv dig i at tale offentligt
Dr. Schwartz mener, at en af de vigtigste øvelser til holde din hjerne ung og aktiv udvikler verbalt flydende sprog. Hvis du oplever, at du kæmper med ordsøgning i en samtale, er det et eksempel på, at din verbale flydighed aftager, efterhånden som du bliver ældre.
For at hjælpe dig med at bevare denne evne anbefaler Schwartz følgende:
- Offentligt talende.
- Undersøg et emne, der er ukendt eller af interesse for dig, og afslør det derefter i et til tre minutter. Man kan tale højt foran et spejl, det behøver ikke nødvendigvis at være sammen med en person.
4. Brug to sanser sammen
At integrere flere sanser, når du laver en aktivitet, er en god måde at holde din hjerne aktiv på. Curran anbefaler for eksempel, at du lytter til musik, når du gør rent eller kører bil, denne form for motion hjælper dig har mental fingerfærdighed .
Dr. Schwartz anbefaler på sin side, at du lytter til en lydbog, mens du laver mad.
5. Arbejd med din kort- og langtidshukommelse
At udvikle færdigheder såsom lang- og korttidshukommelse samt koncentration er en anden af Dr. Schwartz' teknikker til at øge din hjernes kapacitet .
For at aktivere din hukommelse kan du fokusere på at huske, hvad der skete i dit liv i løbet af året, eller huske de aktiviteter, du lavede dagen før. Du kan også spille hukommelses- og intelligensspil kendt som "Simon Says", som er fremragende til koncentration.
Til gengæld anbefaler Curran, at du downloader applikationer med hukommelsesspil til din telefon.
6. Udfør en behandling evt
At lide af angst eller depression kan have en stor effekt på din hjernes generelle sundhed. Ifølge Dr. Schwartz kan disse tilstande få hjernen til at bremse, selvom du praktiserer dette kredsløb af aktiviteter.
Derfor, hvis du føler, at du kæmper med et af disse to problemer, så tal med din læge, så de kan guide dig til at bekæmpe og overvinde denne tilstand, og du kan få mest muligt ud af de øvelser, vi har foreslået.
Henvisning
- Aimee Cebulski. 8 måder at holde din hjerne skarp, når du bliver ældre. For Livestrong [Revideret august 2017]
