Vægttab er baseret på en ret simpel ligning: For at reducere antallet på skalaen skal du forbruge færre kalorier, end din krop forbrænder. Med dette i tankerne virker det logisk, at reduktion af så mange kalorier som muligt kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere. Det giver mening, ikke?
Jeg hader at fortælle dem, men denne kaloridæmpende strategi kan sabotere din indsats. Faktisk stopper det at spise for meget under din specifikke kalorieindhold ikke kun vægttab, men kan også påvirke dit helbred negativt.
Problemet er, at hver persons kaloribehov er forskellige, så der er ikke en enkelt foranstaltning, når det kommer til at tælle kalorier for at tabe sig.
Nedenfor hjælper vi dig med at identificere advarselsskiltene, der viser, at du ikke spiser nok. Desuden giver vi dig nogle vejledninger til, hvordan du bestemmer den rigtige mængde kalorier, du personligt har brug for for en sund vægt og sikkert tab.
Generelt bør kvinder ikke skære ned på deres kalorier under 1,200 om dagen, og mænd bør opholde sig over 1,500, medmindre de er under opsyn af en sundhedsperson.
Hvordan ved du, om du spiser nok?
Du er sulten hele tiden
Når du starter en vægttabsplan, kan din krop have brug for tid til at tilpasse sig at spise færre kalorier, så det er almindeligt at have en sultpine her eller der. Men hvis du konstant tørster efter dit næste måltid eller snack efter flere dage, kan der ske noget.
At tænke på mad hele tiden er et tegn på, at din krop har brug for mere . Det kan betyde flere kalorier og / eller en bedre balance i fødevaregrupper for at levere alle de nødvendige næringsstoffer.
Med andre ord kan din diæt mangle vigtige makroer som kulhydrater, fedt og proteiner eller andre fyldstofnæringsstoffer som fiber, som kan holde dit blodsukkerniveau stabilt og kontrollere din appetit.
Derfor er det vigtigt at være opmærksom på sult-signaler. Selvom du tror, du spiste nok baseret på specifikke portioner, betyder det ikke, at din krop er enig.
Du føler dig svimmel
Lethedeadedness er en anden indikation af, at du ikke spiser nok. Blodsukkerniveauet kan være for lavt og får dig derfor til at føle dig svag eller svimmel.
Dette skyldes, at når dit blodsukkerniveau falder til under, hvad din krop har brug for for at fungere korrekt, går dine systemer i bevaringsfunktion for at bruge mindre energi.
Denne besvimelse kan også være resultatet af dehydrering . Uden nok vand falder dit blodvolumen, hvilket fører til et fald i blodtrykket, ifølge Harvard Health Publishing. Når dette sker, får din hjerne ikke nok blod, hvilket forårsager svimmelhed.
Du lider under dine træningspas
Dårlig gymnastiktræning er et kendetegn ved indtagelse af for lidt mad.
Her er hvorfor: kalorier er lig med energi, så hvis du ikke får den rigtige mængde, skal din krop bruge al din styrke til at understøtte kernefunktioner, og du vil ikke have meget skub på noget ekstra, inklusive dine træningspas.
Ikke kun svækker du din energi, men du også begrænse din evne til at opbygge mager muskel . Da muskler forbrænder flere kalorier end fedt, selv i hvile, hjælper det med at tabe mere at have mere.
Husk at for at få muskler skal du tilføje en masse protein til din tallerken. Men hvis du overbegrænser kalorier, får du sandsynligvis ikke nok makronæringsstoffer.
Du er forstoppet
En diæt, der er for lav i kalorier, kan give dig støtte.
At ikke spise nok betyder, at der ikke er noget at skubbe gennem fordøjelseskanalen, hvilket kan føre til uregelmæssige tarmbevægelser som forstoppelse.
Derudover fjerner (eller reducerer) mange kulhydrater, inklusive sunde fuldkorn, grøntsager og frugter, som er fyldt med fibre, mange fad-diæter. Sagen er, at fiber øger din bæsj og hjælper mad med at passere fra maven til tarmen. Så uden nok bliver din afføring tilstoppet.
For at undgå dette og fremskynde afføring, anbefaler jeg at spise med jævne mellemrum hele dagen, med masser af sund fiber til tarmen, samt at fugte dig selv med vand, så alt bevæger sig jævnt.
Du taber ikke
Hvis dit vægttab stopper, kan du tænke, at det er løsningen at skære flere kalorier. Det er det sandsynligvis ikke.
Selvom det ser ud til at være modstridende, kan din kalorifattige diæt være grunden til, at du stoppede med at tabe i første omgang. Hver gang du begrænser kalorier til at tabe sig, kan dit stofskifte gennemgå en proces, der kaldes adaptiv termogenese . Når dette sker, kan dit stofskifte nedsætte.
Når du skærer for mange kalorier, går din krop i overlevelsestilstand, så den forbrænder færre kalorier for at bevare energi. Kort sagt, din krop beskytter dig mod, hvad den opfatter som sult.
For at gøre det værre, kan en restriktiv diæt endda være hæve niveauer af cortisol , et stresshormon knyttet til øget appetit og abdominal fedt, ifølge en undersøgelse fra maj 2010, der blev offentliggjort i Psychosomatic Medicine.
Du bliver syg
Blir du normalt forkølet? Din kaloriefattig diæt kan skylde. At spise for lidt kan have negativ indflydelse på immunsystemet og stresse kroppen.
Når dette sker, producerer din krop færre lymfocytter, også kendt som infektionsbekæmpende hvide blodlegemer, ifølge Cleveland Clinic. Følgelig med lavere niveauer af lymfocytter , har du større risiko for at blive syg.
En restriktiv diæt betyder generelt, at du ikke får vigtige næringsstoffer til immunudvikling som vitamin C, zink, D-vitamin og probiotika. Kort sagt, din krops forsvar lider, når du skærer for mange kalorier i form af sund, nærende mad.
Hvordan spiser du den rigtige mængde kalorier?
Først skal du bestemme den mængde kalorier, du skal spise hver dag for at opretholde din vægt, og gå til en sundhedsperson for at analysere din alder, køn og niveauet for fysisk aktivitet.
For et sundt vægttab (ca. et halvt kilo om ugen), skal du søge at skære ca. 500 kalorier om dagen fra det beløb.
Det er bedst at konsultere en registreret diætist-ernæringsfysiolog, som kan se på din medicinske historie, livsstil og komplette diæt. En ernæringsekspert kan også hjælpe dig med at designe en passende måltidsplan for at sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for ved at reducere kalorier.
