Når det kommer til COVID-19-vaccinen, betaler det sig at beskadige armsmerter. Men det gør ikke nødvendigvis din skulder mindre ondt.
Ifølge en februar i år, efter at have modtaget Pfizer-BionTech vaccine oplever op til 75 procent af mennesker smerter på injektionsstedet. Efter den anden dosis har 27 procent lidt hævelse. Og selvom du har haft nogle skuldersmerter efter skuddet, har ubehag i armen tendens til at være større efter COVID-19 skuddet end efter influenza skuddet, ifølge artiklen.
Heldigvis kan du let afbøde bivirkningen uden smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen. Alt du skal gøre er nogle blide øvelser til dine arme.
Begynd øvelser, før muskelsmerter udvikler sig for at minimere denne bivirkning. Mange vaccinationssteder kræver, at du sidder i et observationsområde i 15 til 30 minutter for at overvåge dig selv efter modtagelse af dosis. Du er velkommen til at starte nogle af disse øvelser, mens du er der.
Derfra skal du fortsætte med at udføre 5 til 10 gentagelser af hver bevægelse cirka hver time i en og fire dage, eller indtil smerten aftager. Du kan gøre dem med bare armen, der fik injektionen, eller med begge arme.
Hvorfor gør min arm ondt efter en injektion?
En del smerter i armen efter vaccination er helt normal. Det er en del af din krops naturlige reaktion på at gennembore deltoiden med en nål såvel som kemikalierne inde i sprøjten.
Ubehag efter vaccination er et tegn på, at din krop bygger beskyttelse mod det nye coronavirus. Betændelse er en normal del af dit immunsystems reaktion på at opbygge et forsvar. Immunsystemet aktiverer kemikalier for at hjælpe med at reagere på vaccinen, som kan forårsage lokal hævelse og smerte på injektionsstedet.
Men hvis du ikke har smerter i armen efter skuddet, betyder det ikke, at det ikke fungerede.
Hvorfor forårsager COVID-19-vaccinen mere armpine end influenzavaccinen?
Både Pfizer-BioNTech og Moderna vacciner er Messenger RNA (eller mRNA) vacciner. Disse fungerer ved at deponere en svækket eller inaktiv virus i kroppen. I stedet lærer mRNA-vacciner vores celler, hvordan man laver et protein (eller en del af et protein), der vil bekæmpe infektion, hvis vi udsættes for virussen i fremtiden.
Der ser ikke ud til at være en klar forklaring på, hvorfor COVID-vaccinemodtagere oplever mere smerte end rutinemæssige vacciner, men det kan muligvis skyldes, at mRNA-vacciner har konserveringsmidler og stabilisatorer, der er unikke for dem.
Dette kan også være lidt spekulativt, men COVID-19 er virkelig ny, og det meste af den menneskelige befolkning er ikke blevet udsat for nogen af dem. Så det kunne argumenteres for, at vores immunsystem er helt naivt over for denne virus og dets antigener.
Hvorfor lindrer mild træning smerter i armen?
Til dato har ingen undersøgelser undersøgt, hvorfor bevægelse kan begrænse graden af vaccineinduceret ømhed i musklerne. Men der er en række teorier om, hvordan let træning kan minimere smerter efter intens træning. Og de gælder sandsynligvis for smerter i armen efter COVID-vaccinen. Når alt kommer til alt er begge tegn på mikro-traume i skuldermusklen.
- Blodgennemstrømningen øges. Den mikroskopiske skade på deltoiden resulterer i metaboliske biprodukter, der kan stimulere ubehag, men at flytte smerten ind i musklerne øger blodgennemstrømningen til området og hjælper med at skylle kemikalier fra din krop og lindre smerter i armen.
- Få s endorfiner. Høj træning er reel. Endorfiner frigivet under træning kan midlertidigt reducere fortolkningen og oplevelsen af smerter i hjernen.
- Det har antiinflammatoriske virkninger . Aktive muskelsammentrækninger, der forekommer ved bevægelse af lys, kan potentielt sprede lokaliseret ødem eller hævelse til en vis grad.
De bedste øvelser for armpine efter vaccination
Skuldercirkel
- Forlæng armene ud til siderne i skulderhøjde, håndfladerne vender fremad.
- Drej langsomt dine arme i små baglæns cirkler.
- Foretag alle reps, gentag derefter med fremadgående cirkler.
Skulderpresse
- Forlæng armene ud til siderne i skulderhøjde, håndfladerne vender fremad. Bøj dine albuer for at danne en "målstolpe" position med dine arme.
- Tryk langsomt dine arme mod loftet, indtil albuerne er lige.
- Pause, og sænk derefter langsomt armene mod positionen "målstolpe".
Fejning på siden
- Lad dine arme hænge ved dine sider med håndfladerne vendt fremad.
- Hold albuerne lige, glid langsomt armene ud til siderne og derefter over dit hoved.
- Pause, og sænk derefter langsomt dine arme ned til dine sider.
Top-frem feje
- Lad dine arme hænge ved dine sider med håndfladerne mod din krop.
- Hold albuerne lige, bevæg langsomt armene fremad og derefter over hovedet.
- Pause, og sænk derefter langsomt dine arme ned til dine sider.
Arme åbner og lukker
- Forlæng dine arme ud til siderne i skulderhøjde, håndfladerne ned.
- Bring dine arme frem, indtil dine tommelfingre næsten mødes.
- Pause, og tag derefter dine skulderblade sammen for at udvide dine arme til dine sider.
Gå på væggen
- Stå en fod væk fra en mur. Placer håndfladen mod den i skulderhøjde med albuen bøjet.
- Skub langsomt eller "gå" din hånd op ad væggen, indtil din arm er strakt helt ud.
- Pause, og vend derefter langsomt bevægelsen for at bringe din hånd til skulderniveau.
- Gentag på den anden side, hvis det ønskes.
