Når det kommer til armmusklerne, får de forreste biceps normalt al opmærksomhed. Det er de glamourøse muskler, der vises i den klassiske ”vis mig dine muskler” udgør, men triceps udgør det meste af størrelsen på din overarm. Disse er placeret bag på armene og er de sekundære muskler, der er involveret i push-ups, bænkpresser og andre pressebevægelser. Du kan isolere triceps med frie vægte eller ved at bruge forskellige maskiner i gymnastiksalen.
Bedste gym maskiner til triceps
Triceps pushdown
Dette er en hæfteklammer i de fleste fitnesscentre og en effektiv måde at arbejde dine triceps på. Det er dybest set et kabel, der er fastgjort til en vægtstabel med et lige, kort håndtag eller reb fastgjort til kablet øverst.
Tag fat i grebet eller rebet med et overheadgreb, og træk ned til omkring brysthøjde. Hold albuerne bøjede og tæt på din krop. Stræk langsomt dine arme ud, flyt håndtaget ned til dit øvre lårområde, mens du bøjer dine triceps. Bøj armene tilbage til startpositionen og gentag.
Kabelforlængelser
Kabelforlængelser kan udføres på samme maskine som triceps-pushdown. Brug rebfastgørelsen på maskinens nederste kabel. Vend og vend dig væk fra maskinen, og bed en træningspartner om at give dig rebet. Nå tilbage og hold enderne af rebet bag dit hoved med håndfladerne mod hinanden. Start med albuerne bøjede og hold dem tæt på hovedet og peg mod loftet. Hold dine overarme stille, stræk albuerne og træk rebgrebene mod loftet. Pause for et antal på to øverst på trækket, vend langsomt tilbage til startposition for at gentage.
Fundmaskine
Dyppemaskinen er stort set den samme som at lave en normal bund, kun maskinens greb bevæger sig i stedet for din krop. Sid i sædet vendt udad, og læg dine fødder fladt på gulvet. Kontroller, at grebene er lige under armhulerne, og hvis de ikke er det, skal du justere sædehøjden. Grib dem og start med armene bøjet 90 grader. Tryk håndtagene ned, bøj triceps i bunden, og lad derefter håndtagene komme op igen.
Hammerforlængelsesmaskine
Hammerforlængelsesmaskinen ligner en predikantkrøllemaskine, men bevægelsen vendes, så du bevæger dig væk i stedet for at trække ind. Juster sædehøjden, så kanten af det polstrede armlæn er lige under armhulen. Sid på sædet, og læg armbagsiden på puden. Tag fat i håndtagene og stræk armene ned, bøj dine triceps.
