At forbedre balancen er måske ikke nummer et på din prioriteringsliste, men det burde det måske være. Balance er i samme kategori som fleksibilitet, kernestyrke og mobilitet. Disse er alle ting, vores kroppe har brug for for at fungere effektivt, men mange af os træner ikke for at forbedre dem. Hvis du træner regelmæssigt, forbedrer du allerede din balance uden selv at vide det. Men bare fordi du træner, betyder det ikke, at der ikke er ting at forbedre.
Balance er en af de ting, hvor du ikke indser dens betydning, før du begynder at miste den. Og for de fleste af os kommer dette tab med alderdommen. For nogle ældre mennesker, dårlig balance og fald kan skyldes medicinske problemer, som de ikke har kontrol over. Men for langt de fleste af disse mennesker er det simpelthen et spørgsmål om at miste styrken og den naturlige evne til at bevæge sig, som du gjorde, da du var yngre, fordi du bare ikke gør det mere. Og hvis du ikke synes, du skal tage det så alvorligt, så overvej, at fald er den hyppigste årsag til dødsfald blandt personer på 65 år og ældre. Og det tager kun et fald at skulle tilbringe et par uger eller måneder i hvile for at komme sig og genvinde sin selvstændighed.
Enkle måder at forbedre balancen på
- Inkorporer ensidige øvelser - en arm eller et ben ad gangen - eller skift din holdning i din styrketræningsrutine for at forbedre balancen. For eksempel kræver det mere balance at bruge en stilling med alternative arme eller ben, end en bred stilling, hvor begge arme eller ben bruges på samme tid.
- Når du bruger vægtløftningsmaskiner, sidde væk fra puden for at arbejde på torsostabilisatorerne.
- Få en træningsbold: Blandt de mange øvelser, du kan lave med dette tilbehør, kan du også bare sidde på det, mens du ser tv eller arbejder på computeren. Det er en fantastisk måde at balancere og komme i form på.
- Inkorporer enkle gyngende bevægelser i løbet af dagen: Mens du står, så prøv at balancere på det ene ben, så længe du kan. For at gøre det sværere, luk øjnene.
- Gå med en bog på hovedet: Det vil forbedre din balance og din kropsholdning.
- Inkorporer yoga i din almindelige rutine : Yoga opnår mange ting på én gang: det øger balancen, stabiliteten, fleksibiliteten og den muskulære udholdenhed.
Tag et kig på disse nye balanceværktøjer og materialer for at hjælpe dig med at forblive stabil og forbedre dette aspekt af din fysiske sundhed. Øvelser med fitnessmaterialer som dem, der er anført nedenfor kan også hjælpe dig med at få mere stabilitet og balance, samt styrke din core.
Tilbehør, der kan hjælpe dig med at forbedre balancen
Balance bord
Balancebrættet er fantastisk til at forbedre balance og koordination. Det ligner et skateboard, men har et drejehjul nedenunder, der giver dig mulighed for at manøvrere i alle retninger , hvad enten det er indendørs eller udendørs.
Informationspakken, der følger med tavlen, råder dig til at være forsigtig første gang, fordi det er svært at finde balancen i starten. Når du først har fået styr på det, vil du ikke kunne stoppe med at bruge det. Der er mange øvelser, du kan lave med planken for at forbedre balancen, herunder push-ups, squats og vægttræningsøvelser i overkroppen, mens du står på den.
Det bedste tilbud vi har fundet på at købe et balancebræt
Balance bold
Et andet godt værktøj til balance er træningsbolden eller stabilitetsbolden. Stabilitetsbolden er fantastisk på grund af dens alsidighed. Du kan bruge den til at styrke kernemuskulaturen (mave, ryg og bækkenbund) og i mellemtiden, du vil automatisk arbejde på balance og interne stabilisatorer. Du kan også bruge din bold til strækøvelser, og du kan endda bruge den som en vægtbænk til overkropsøvelser som armbøjninger og armbøjninger.
Det bedste tilbud vi har fundet for at købe en balancebold
Wobble bord
Woble-brættet er et andet populært tilbehør til balanceforbedring på markedet i dag. Ligesom den forrige, Wobble-brættet bruges til at forbedre balancen og smidigheden. De fleste brædder af denne type er cirkulære og har en kugle nedenunder, der tilpasser sig forskellige vinkler i henhold til dit færdighedsniveau. Du kan lave squats eller øvelser for overkroppen, mens du står på brættet og tilføje en balanceudfordring til din træning.
Det bedste tilbud vi har fundet for at købe et wobble board
Bosu
Bosu er ikke en svær genstand at bruge. Det er en platform, der er i form af en halv kugle med en stiv base, og som kan bruges fra begge sider. Sæt det på den ene eller den anden side, målet er det samme: bliv på det, enten med dine ben, arme, balder osv. udøver det samme pres og kraft for at opretholde balancen. På denne måde vil din krop forblive balanceret og plan, og det meste af arbejdet vil foregå med "kernen", da tyngdepunktet er lige i maven.
De bedste tilbud, vi har fundet at købe en bosu
Balance pude
balancepude , også kaldet proprioceptiv, er et tilbehør til at forbedre balancen, der fortsætter at få følgere takket være de fysiske fordele, som dit arbejde med det medfører.
Men hvad er forskellen med en normal pude? Meget let. Det er en pude skabt af modstandsdygtige materialer (PVC, gummi …), der inkluderer et luftkammer, der gør det muligt at puste den op til det punkt, at den bliver en ustabil platform der kræver en lille balance for at kunne forblive på den.
