Har du søvnløshedsproblemer? Hvis du har svært ved at falde i søvn, og ikke ønsker at gå til piller eller urtete, er der forskellige afslapningsteknikker for at falde i søvn hurtigere, det arbejde. Vi forklarer de 5, der har bevist deres effektivitet.
De 5 bedste afslapningsteknikker til at falde i søvn hurtigere
4-7-8 vejrtrækningsteknik, eller hvordan man falder i søvn på 60 sekunder
Sovne om 60 sekunder? Det er sådan det er. Denne metode til at slappe af og komme til sove hurtigere er baseret på vejrtrækning som et element til at slappe af inden du sover.
Denne afslapningsteknik til at falde i søvn hurtigere er baseret på tre faser af inspiration-udløb. Den første kræver, at du trækker vejret i fire sekunder og holder vejret i syv sekunder. Udløb sker i det øjeblik langsomt i 8 sekunder.
Eksperterne og opdageren, Andrew Weil, siger det gentage processen tre gange inden du sover efterlader sind og krop afslappet og derfor klar til at falde i søvn hurtigt.
På en måde, og vi vil se dette i resten af området afslapningsteknikker for at falde i søvn hurtigere , disse metoder har visse minder om buddhistisk meditation.
Den japanske månens vejrtrækningsteknik til at sove hurtigere
Denne japanske afslapningsteknik også bruger vejrtrækning for at berolige krop og sind for lettere at sove . Forløberne for denne vejrtrækningsteknik sikrer, at denne metode er især velegnet til mennesker, der lider af søvnløshed, hvad enten det er på grund af stress eller angst.
Succesen med denne afslapningsteknik at falde i søvn tidligere ligger i enkelhed af dens udførelse. Ligesom 4-7-8 metode, har du næppe brug for tid til at gennemføre øvelsen . Selvfølgelig skal du lære hvordan man udfører månens vejrtrækningsteknik , da det kræver meget specifikke trin.
Først det inhaleres kun gennem venstre næsebor . Du er nødt til at fokusere på at få det gjort. Hjælp dig selv ved lukke højre næsebor med tommelfingeren når du lægger dig ned og lukker øjnene. Hold kropsholdningen i et par minutter, så vil du bemærke, hvordan du slapper af.
Ifølge de beviser, som førerne af denne afslapningsteknik leverer til at sove hurtigere, er den effektiv så længe venstre side er forbundet med nervesystemet.
Mindful vejrtrækning som en afslapningsøvelse for at falde i søvn tidligere
I denne tredje mulighed for at slappe af inden du sover og for at kunne falde i søvn bedre, er vejrtrækning afgørende. Nogle undersøgelser tyder på, at godt vejrtrækningsteknikker er effektive behandlinger til bekæmpelse af søvnløshed.
For at udføre dette opmærksom vejrtrækningsteknik inden du går i seng, skal du sidde, med lige ryggen , på kanten af sengen. Rul dine skuldre lidt tilbage.
Træk vejret dybt gennem næsen langsomt, mindst tre gange. I hver udånding skal du ryd dit sind og frigør dig selv fra spændinger og stress.
Den hemmelige teknik fra det amerikanske militær eller hvordan man sover om to minutter
Sov om to minutter? Ja, dette er hvad det lover og viser, hvordan en militærredigeret bog fungerer. Dette arbejde forklarer mekanismer i kroppen til at slappe af , og, mest interessant, viser en teknik, der er blevet brugt af det amerikanske militær til at sove hurtigt (og drage fordel af ethvert øjeblik til at hvile og genvinde styrke ).
Denne teknik til at sove hurtigere har to forskellige faser. Først og fremmest, afslapning af kroppen søges. Militæret, ligesom atleten, efter en handlingsdag har adrenalin til overfladen, så kroppen forbliver aktiv. Sekundet rydder sindet så det aktiverer hjernens hviletilstand .
Skridt til at bruge den militære teknik til at falde i søvn hurtigt
I en første sats, musklerne i ansigtet er afslappet, efterfølges det af musklerne i skuldrene, lade dem falde så lavt som muligt; Det fortsættes af armene , først den ene og derefter den anden.
På dette tidspunkt, træk vejret ind og ud langsomt for at bringe afslapning til brystet, og derfra, til benene .
Det andet trin er at slappe af i hjernen . For at gøre dette skal du ryd dit sind i hele 10 sekunder . Du kan bruge tre typer afslappende mentale billeder nedenfor:
- Du ligger stille i en båd på en smuk sø med himlen over dig.
- Du er i en mørk seng, i et afslappende miljø for dig.
- Gentag tænk ikke, tænk ikke, tænk ikke i ti sekunder.
Massage er også egnede øvelser til at slappe af inden du går i seng
Hvis du har søvnbesvær , ud over de fire afslapningsteknikker til at falde i søvn tidligere, massage er et meget interessant alternativ. Faktisk er det især effektiv hos kvinder, der lider af søvnløshed i overgangsalderen.
Til slappe af kroppen og rydde sindet , ganske enkelt tryk med fingerspidserne på hovedbunden, start i frontområdet og bevæg dig mod nakken. Hvis du føler, at du ikke gør det korrekt, kan du bruge nogle supportenheder eller bede en anden om at gøre det for dig.
Tips og vaner, der hjælper dig med at sove bedre og hurtigere
Ud over at bruge en eller anden afslapningsteknik for at sove hurtigere , der er en række vaner, der hjælper kroppen med at forlade aktivitetsfasen og gå ind i hvilefasen.
Fjern koffein efter bestemte timer
Forbruger for meget kaffe hele dagen eller gør det i timerne rundt om natten får kroppen til at holde sig vågen, så det koster mere at sove. Nu, koffein er til stede i andre typer stoffer som f.eks læskedrikke, chokolade (ja) og nogle medikamenter.
Undgå søvnløse nætter
Ikke at sove er ikke en mulighed: søvn spiller en vigtig rolle i hukommelse, læring og hormonregulering. Hvis du vil have en optimal daglig ydeevne, hvile hvad kroppen har brug for, og hvornår den har brug for det.
At have et tv på værelset er en fejltagelse
Distraktioner som f.eks fjernsyn eller computere (tablets eller mobiltelefoner er også inkluderet) gør det sværere at slappe af ud over at udsende bølger til hjernen, der aktiverer den ubevidst.
A god sengetid enten med nogen af disse afslapningsteknikker for at falde i søvn hurtigere hjælper kroppen med at forberede sig og sove godt.
