Selvom 30 år ikke ser ud til at være en alder relateret til alderdom, begynder der uden tvivl at opleves små forandringer i kroppen, såsom træthed om natten, tab af elasticitet i huden og andre symptomer relateret til aldring. .
I princippet er den væsentligste ændringer i vaner i en alder af 30 der bør laves er at forbedre kost, livsstil og selvfølgelig inkludere motion i den daglige rutine. Men dem, der allerede træner konstant, kan også udføre visse øvelser, der, selvom de ikke er helt skadelige, kan påvirke kroppen under hensyntagen til ændringerne i stofskiftet.
Opdag hvad der er 4 træningsvaner, som du skal ændre, når du fylder 30 år .
Træningsvaner, der skal ændres i 30'erne
1. Planlæg din træning bedre
30 år er en god alder til at motivere dig selv til at komme videre i dine mål og mål, når du træner, især hvis du hidtil ikke har været i stand til at opnå de forventede resultater.
For at gøre dette skal du starte med at lave en kort liste over ugentlige øvelser , dividere rutinerne for hver dag i ugen og også angive vægt, tid og intensitet af hver øvelse. På denne måde kan du sikre dig, at du får mest muligt ud af hver træningssession, du laver.
Derudover kan du også (afhængigt af dine mål) tilføje en vis intensitet hver uge i hver øvelse, for eksempel tilføje 1 kg. vægt om ugen i din armtræning, eller forlænge tiden for kardiovaskulær træning med 10 minutter mere.
Husk endelig at have en god styrketræning som dit fundament, nogle gange kombinere det med en mave-rutine. På denne måde kan du forblive tonet, mens du udvikler styrke og balance i hele din krop.
2. Hold målene klare
Det er altid vigtigt at have klare og veldefinerede mål. Hvis du derimod stadig fastholder de samme målsætninger som for 10 år siden og kun har fokuseret på at give det kontinuitet, burde du måske ændre den vane.
Netop at nå 30 år er en god mulighed for at gentænke, hvad du vil opnå og hvordan du skal gøre det; Brug derfor et par minutter på at reflektere, skriv hvert af dine mål ned og søg hjælp hos din personlige træner til at nå dem.
Når du har truffet din beslutning, kommer du på det rigtige tidspunkt til at implementere den. Hvis du allerede er ekspert i træning, har du måske ikke brug for hjælp fra en professionel; Men hvis det derimod stadig er svært for dig at følge en rutine eller udføre en øvelses teknik korrekt, er det bedst, at du går til en træner, der kan hjælpe dig.
Prøv endelig at følge din plan, som du har skitseret den; Nogle gange er konsistens mere værd end fysisk kondition til at træne i 30'erne.
3. Tilmeld dig yogatimer
Hvis spændinger og stress lidt efter lidt overtager dig dag og nat, står du over for en fantastisk mulighed for at lede efter alternativer, der hjælper dig med at møde disse tilstande. Et af de mest brugte alternativer er at tilføje yogaklasser til den daglige rutine, især for dets positive virkninger på den menneskelige krop, såsom at slippe stress, skabe en følelse af kropsfrihed og forbedre søvnen.
At tage tid til dig selv er altid vigtigt og afgørende for forbedre vaner, når du fylder 30 år .
4. Få nok hvile
Restitution er altid afgørende efter en tung træning, men når du er ung, bliver hvile efter træning nogle gange ikke tillagt tilstrækkelig betydning. Men efter en vis alder er det nødvendigt at dedikere et par minutter til muskelgendannelse gennem forskellige mekanismer såsom foam roller, massage eller blot at sove i mindst 6 til 8 timer om dagen om natten.
Du bør også dedikere en udstrækningssektion forud for træningsrutinen for at forhindre skader og muskelsmerter i slutningen af rutinen.
Til sidst, hvis du oplever svære muskelsmerter efter at have afsluttet hver træningssession, så overvej at søge hjælp fra en sportsterapeut, som kan diagnosticere din særlige situation og selvfølgelig udføre de respektive behandlinger efter behov.
conclution
Hvis du er nået i 30'erne eller er tæt på at nå dem, så start nu for at analysere, hvad din dårlige træningsvaner er og hvordan du kan optimere din rutine.
Generelt kan mange af de dårlige vaner, der kunne have været ubetydelige før, i dag have store negative effekter på din krop. Af denne grund er det vigtigt, at du gentænker dine mål og forbedrer din præstation, og lægger dårlig praksis til side, når du træner.
Husk endelig, at ved at forbedre dine træningsvaner efter 30 år, vil du også forbedre dit helbred generelt og øge chancerne for at nå alderdommen under de bedste forhold.
Henvisning
- Jill Penfold. "4 træningsvaner, du skal ændre i dine 30'ere". For Livestrong [Revideret april 2017]
